携带高血压旅行
每年，数百万患有高血压的人会因商务、休闲和家庭事务而旅行。高血压患者会遇到其他旅行者面临的所有问题，但他们还会遇到自己特有的其他问题。为了使旅行尽可能安全、舒适和愉快，需要解决这些挑战。
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免责声明：本文涉及一种可能危险的状况，并试图为读者提供一些实际建议，但本文中的任何内容均不得被解释为医疗建议。每个高血压患者都是独特的，为了尽可能安全，您必须寻求医生提供的具体建议并予以遵循。 |
交通
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如果您需要看医生，请随身携带所有可能需要的证件。过境时请将药品保存在原包装中，并携带相关处方以证明这些药品确实是您的。
如果您有选择，尤其是如果您还有心脏病，您可能希望避免前往天气非常炎热或寒冷或高海拔的目的地。如果前往，除了在 寒冷天气 和 炎热天气 中描述的常规预防措施外，请在计划旅行时咨询您信任的医生。在天气特别寒冷或炎热时，您可能需要考虑限制户外活动时间。
乘飞机
[]如果您需要乘坐飞机旅行，患有高血压的您必须处理一些特殊问题。首先，您不能指望在飞机上吃到低盐食物，尽管在许多航班上，您可能会吃到包含未调味沙拉或蔬菜条的餐食或零食。虽然自带食物上飞机对任何人来说都是个好主意，但如果您正在进行低盐饮食，这一点尤为重要。您可以自己烹饪一些低盐食物并打包，或购买一些低盐零食，例如 新鲜水果或蔬菜、煮鸡蛋或无盐薯片。
其次，许多人在飞机起飞和降落时，由于气压变化，会出现耳朵或鼻窦疼痛。没有高血压的人可以选择各种减充血剂，但最常见的减充血剂都有可能升高血压。但是，幸运的是，生理盐水滴鼻剂在保健品店和药店都有销售，您可能会发现它们在防止压力引起的疼痛方面与 Afrin 等药物一样有效，而且除非配方中添加了令人不快的添加剂（请阅读成分表），否则您不太可能在使用时出现任何负面副作用。
第三，如果可能，每个人在长途飞行中都应该起身走动一下，但这对于高血压患者尤其推荐。
活动
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根据您的血压控制情况和您的整体健康水平，许多活动可能对您来说是完全安全的，甚至是 O有利的。这可能包括散步和 徒步旅行，但最好在出行前咨询您的私人医生或心脏病专家，尤其是在您有任何疑问的情况下。尽管某些运动在进行时会升高血压，但规律的运动可以随着时间的推移降低血压，并提高您的健康水平——小心地进行——是一个绝佳的主意。如果您计划进行一次活跃的旅行，那么提前制定运动计划来关注您的健康水平尤其重要。运动可以包括散步、游泳或 骑自行车，而且不必感觉像一次极其剧烈的锻炼（或者从一次剧烈的锻炼开始）。
在开始一项活动之前，请务必检查其难度级别。您不想在一条本来很容易的徒步旅行的最后五公里突然发现是陡峭的上坡。不熟悉您病情的人可能会忘记这样的“细节”。在参加有导游的体育活动时，请考虑选择一位了解您病情的导游。
如果您想尝试可能给您的身体带来不适应压力的活动，请先咨询医生。这里的文章，如 水肺潜水、马拉松比赛 和 高原反应，提供了一些基本信息，但仅肤浅地涉及先前的病史。
购物
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首先，确保在出发前购买您所需的药品。如果您旅行的时间比常规续订处方的时间长，请向您的药房索取旅行储备药。如果您旅行的时间长于他们能提供的续订时间，并且在您需要续订时身处国外，请在出发前了解您需要做什么才能获得更多药品。在某些地方，药剂师可能会在无需预约的情况下为您开具新药，而在其他地方，您必须由医生进行检查才能获得处方，这可能会既昂贵又耗时。
其次，如果您有任何理由相信您的血压控制不佳，您应该购买一个好的数字血压计。将其带到您的医生办公室，并与他们自己的专业设备进行读数准确性对比。为了避免不必要的担忧，如果您的手臂周长很大，请确保您购买的血压计配有可调节的袖带，并且标明适合大臂人群使用，即使它可能更贵（袖带过小的血压计很可能给出不准确的高血压读数）。旅行时，请确保您的血压计有电，并携带备用电池。
第三，特别是如果您要去一个紧急医疗护理和住院费用非常昂贵且不在您家庭医疗保险范围内的国家，请考虑购买 旅行保险，因为您不希望在度假期间因突发心脏病或脑出血而面临数万美元的无法支付的债务。购买旅行保险时，告知保险公司您的病史非常重要；否则，他们将从细则中给您一份报价，而不是为您支付医院账单。套餐旅游或银行账户附带的保险可能不足够。
餐饮
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钠摄入量
[]特别是如果您的血压控制不佳，那么食用非常低钠的饮食可能至关重要。经常提到的每日钠摄入量上限是 2-2.4 克——例如，美国食品药品监督管理局建议“普通人群每天摄入的钠不超过 2,300 毫克 [2.3 克]”，约等于一茶匙盐（6克盐含有2.33克钠）。在许多国家，典型摄入量要高得多。请记住，这个量包括了您拿到盘子之前食物中已有的盐，包括许多食物中天然存在的钠。此外，有些人需要将自己的摄入量限制在此数量的远低得多，因此请务必获取个体化建议。
确保低钠饮食的最佳方法是确切地知道自己吃了什么，方法是拥有并使用自己的烹饪设施，以及食用新鲜水果、蔬菜和仔细检查过钠含量的包装食品（酸奶通常是很好的低钠营养来源）。餐馆通常会使用大量的盐，即使你尝不出来。餐馆制作的汤、沙拉酱和酱汁，默认都应认为含有大量盐分，你还应非常注意面包和其他烘焙食品（尽管在托斯卡纳，面包传统上是无盐制作的，但在其他地方很少是这样）。话虽如此，虽然几乎没有餐馆会从头开始为你制作低盐酱汁，因为它们在你用餐前几个小时就已经准备好了，但许多餐馆会与你合作，为你提供低盐食品，如不加奶酪或面包丁的未调味沙拉，你可以自己加油和醋；不加酱汁的蒸制食品；不加盐、酱油、咸味高汤等炒制或煸炒的菜肴；有时，也可以选择不加盐的烤蔬菜或其他烤制或烧烤的食品。然而，如果你没有事先亲自或通过电话或电子邮件与餐馆确认，就认为他们会满足你的要求，这是非常不明智的，尤其是在他们非常忙碌、急于将你的桌子交给下一位顾客的情况下。
有些菜系对于低钠饮食者来说尤其困难。例如，在 东南亚，大多数食物的配料中都含有虾酱、鱼露或咸干虾（有时是磨碎的），即使您尝不出来。此外，还要警惕辣椒酱、酱油、蚝油、餐馆制作的汤料和几乎所有种类的奶酪。当然，不懂当地语言会使向服务员传达您的健康需求更加困难。
糖摄入量
[]越来越多的证据表明，对许多人来说，过量的膳食糖分可能比过量的膳食钠更糟糕，并且可能以更大的幅度升高你的血压。请记住这一点，并考虑限制或避免高升糖指数食物（网上有很多食物的升糖指数和/或升糖负荷列表；这里是另一个[无效链接]包括甜点、白米饭、白面包和百吉饼，以及许多您在检查配料表和营养成分面板之前可能不会想到的加工食品。在某些国家，例如 美国，餐馆也经常在各种酱汁中加入大量糖来满足顾客的甜食偏好。
结论
[]虽然偶尔外出就餐可能对血压受控的人来说是可以接受的，尤其是当您的血压在服药后仍然偏高时，如果您能够自己做饭，那将是最好的选择。
饮品
[]高血压患者可以考虑限制或避免摄入咖啡因（如咖啡、茶、热巧克力和可乐）、酒精（例如，参见这里）以及含糖饮料，包括汽水和甜果汁。就酒精饮料而言，尤其要注意鸡尾酒几乎都含有糖或其他甜味剂作为主要成分。然而，即使你完全避免了所有这些类型的饮料，在旅行中你可能会发现许多美味的草本茶和其他类型的饮品。至于其他方面，请咨询你的医生，但很有可能适度饮用，偶尔喝一点酒精或茶可能不会对你造成明显伤害。
住宿
[]如果您能住在至少带一些烹饪设施和冰箱的住宿中，那么控制您的饮食会更容易。
注意安全
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如果您的血压升高到危及生命的程度（作为一般参考，美国心脏协会认为 180/120 是高血压危象，需要立即就医），请立即前往医院急诊室！此外，对于涉及非常高血压的身体症状（尤其是昏厥、严重头痛和其他各种持续性疼痛）要保持警惕，即使您的血压比上面提到的噩梦般的数字略低。
不必不必要地避免所有体育活动；请与您的医生仔细核对，但很可能，他/她会告诉您，在适合您健康水平的范围内进行锻炼对您的健康有益。但请尽量不要过度劳累。如果您感到呼吸短促或有其他疲劳症状，请停止您正在做的事情，坐下放松，如果您正在做任何可能使您处于危险境地的剧烈活动，请确保不要独自进行，这样在紧急情况下，另一个人可以为您寻求帮助。