约翰·缪尔步道（John Muir Trail，简称JMT）是位于内华达山脉的一条长距离徒步路线，全长221 英里（356 公里）。该步道以博物学家约翰·缪尔的名字命名，从优胜美地山谷延伸至惠特尼峰（14,505英尺）的山顶，途经优胜美地国家公园、国王峡谷国家公园、红杉国家公园；恶魔柱国家纪念地；因约国家森林和塞拉国家森林；以及约翰·缪尔荒野和安塞尔·亚当斯荒野。其中约有160 英里（260 公里）与太平洋山脊步道重合。

了解

约翰·缪尔步道是美国西海岸第一条主要的长距离步道，于20世纪初建成，得到了塞拉俱乐部和其他志愿者的重要帮助。它的构想是为了保护和展示塞拉山脉高处的荒野，约翰·缪尔曾将其形象地描述为“光之山脉”。这条步道穿过冰川雕刻的山谷、花岗岩穹顶、高山草甸和偏远的山隘。它的创建有助于推动国家公园的保护工作，并激励了安塞尔·亚当斯等一代又一代的自然摄影师。

准备

• 最佳出行时间：七月中旬至九月初是理想时期。高山山口无积雪，天气通常稳定。季初的积雪和秋季的风暴可能会带来麻烦。
• 时长与距离：全程211英里，总爬升46,700英尺，计划3-4周完成。徒步者平均每天徒步12-14英里，部分靠近山口的路段爬升较大。
• 体能要求：需携带负重背包，在陡峭地形上进行训练。预计每天会遇到5000英尺以上的海拔爬升。大多数人选择南北向徒步，以逐渐增加海拔。
• 许可证：一张由优胜美地发放的野外许可证涵盖全程（无需单独的惠特尼峰许可证）。请尽早申请。需求量大，大多数申请者会被拒绝。现场许可数量有限。
• 装备：准备好应对零度以下的夜晚。携带结实的徒步靴、保暖睡袋（20-30°F）、雨具、防晒用品和熊罐（许多区域强制要求）。水源充足，但必须经过处理。
• 补给：易于补给的点很少。常见补给点：图奥勒米草甸（23英里）、雷德草甸（59英里）、维米利恩谷度假村（88英里）、缪尔步道旅馆（110英里）。有些需要绕行。大多数徒步者会邮寄食物补给。

抵达

JMT始于优胜美地山谷的快乐岛（Happy Isles），终点是位于洛恩派恩（Lone Pine）附近的惠特尼山口（Whitney Portal）。

• 北端（优胜美地）：飞往弗雷斯诺（FAT）或默塞德（Merced），然后乘坐Amtrak火车到默塞德，转乘YARTS巴士进入优胜美地山谷。在公园内，有免费班车前往库里村/快乐岛。背包客停车场位于库里村后面（可能收费）。
• 南端（惠特尼山口）：从惠特尼峰顶下降11英里到惠特尼山口，然后搭便车或乘坐洛恩派恩出租车前往12英里外的洛恩派恩。东部塞拉交通（EST）巴士向北可前往猛犸湖/里诺，向南可前往里奇克雷斯特/兰开斯特。
• 其他选择：里诺-塔霍国际机场（Reno-Tahoe Airport）提供了便利的东侧通道，有EST巴士前往猛犸湖或李维宁（Lee Vining）。猛犸湖（MMH）和弗雷斯诺（FAT）提供有限的季节性航班。通常是单程行程，请提前规划好回程交通。

步行

雷湖溪

约翰·缪尔步道最常见的徒步方向是从优胜美地山谷的快乐岛向南走到惠特尼峰。导航很简单，岔路口有清晰的标志，并且有定期的JMT标志。夏季大部分时间水源都很充足，尤其是在莱尔峡谷（Lyell Canyon）以及沿途的许多湖泊和溪流。然而，季初的融雪可能会使溪流渡河危险，而一些小溪在夏末可能会干涸。在这些路段请携带额外的水。

优胜美地山谷至图奥勒米草甸

距离

24英里

出发地1 快乐岛 (4,000英尺)，步道开始从优胜美地山谷稳步爬升，可以选择经过飞溅岩（Mist Trail）或约翰·缪尔步道，经过弗纳尔瀑布（Vernal Fall）和内华达瀑布（Nevada Fall）。内华达瀑布距离起点约2.7英里，海拔爬升约1,000英尺。在此之后，路线到达小优胜美地山谷（Little Yosemite Valley，海拔约6,200英尺），然后继续攀登至日出湖（Sunrise Lakes）和圣教堂湖（Cathedral Lakes）。

步道最终下降至图奥勒米草甸（Tuolumne Meadows，海拔8,600英尺），这是一个宽阔的高地盆地，也是一个重要的补给点，设有商店和邮局。这里也是一个适合休息的日子。沿途露营点包括日落营地（Sunset Camp）、小优胜美地（Little Yosemite）、日出湖营地（Sunrise Lakes Camp）、圣教堂湖（Cathedral Lakes）以及位于2 图奥勒米草甸，配备有熊盒。该地区值得注意的地标包括半圆顶（Half Dome）、从图奥勒米可见的莱尔峰（Mt. Lyell）和丹纳峰（Mt. Dana）的山峰，以及格雷峰（Gray）、马修斯峰（Matthes）等花岗岩穹顶。

图奥勒米草甸至雷德草甸（经多诺霍山口）

距离

37英里

离开图奥勒米后，步道沿着相对平坦的莱尔峡谷（Lyell Canyon）前行，然后开始稳步攀登至3 多诺霍山口 (11,066英尺)，这里是优胜美地国家公园的旧边界。越过山口后，您将进入安塞尔·亚当斯荒野（因约国家森林）。之后步道下降至千岛湖（Thousand Island Lake，海拔9,900英尺），以其高山岛屿和班纳峰（Banner Peak）的壮丽景色而闻名。随后继续前往石榴石湖（Garnet Lake），然后攀登至马瑟山口（Mather Pass，海拔12,100英尺），接着是宾肖特山口（Pinchot Pass，海拔12,130英尺）。长距离下降后进入雷湖盆地（Rae Lakes basin，海拔10,000英尺），这是一个风景优美的山区。经过格伦山口（Glen Pass，海拔11,760英尺）后，步道下降到莱孔特峡谷（LeConte Canyon）。

许多徒步者选择绕道杜克山口（Duck Pass）前往4 雷德草甸 (7,200英尺)和恶魔柱（Devil’s Postpile），那里有商店和补给点。虽然官方JMT绕过了这个区域，但4英里长的支线是常见的停留点。或者，徒步者可以直接前往缪尔步道旅馆。这段路程约50至55英里。沿途露营点包括岛屿山口（Island Pass）、马瑟山口（Mather Pass）、雷湖地区（Rae Lakes area）、格伦山口（Glen Pass）和恶魔柱露营地（Devil’s Postpile campgrounds）。

雷德草甸至缪尔步道旅馆

距离

55英里

从雷德草甸（或通过其替代路线连接），约翰·缪尔步道继续向南，攀升至雷德山口（Silver Pass，海拔10,960英尺），靠近雷击峰（Thunderbolt Peak），并沿着一系列高山湖泊。许多徒步者选择在维米利恩谷度假村（VVR，海拔8,500英尺），位于88英里处的黄金鳟鱼溪（Golden Trout Creek）上游区域进行补给。离开VVR后，步道越过塞尔登山口（Selden Pass，海拔10,910英尺），该山口分隔了黄金鳟鱼溪和进化溪（Evolution Creek）流域。然后到达进化湖（Evolution Lake）和缪尔山口（Muir Pass，海拔12,070英尺），那里有一座石头A型框架庇护所，是一个著名的地标。从山口出发，步道下降到熊溪谷（Bear Creek Valley），经过天湖（Sky Lake）和夏洛特湖（Charlotte Lake）等多个湖泊，以及一条通往图莱尼奥湖（Tulainyo Lake）的岔路。

路线继续沿着熊溪向下，到达5 缪尔步道旅馆 (8,600英尺，110英里)，这是一个私人拥有的补给和邮件投递点。在这一段路程中，进化盆地的壮丽高塞拉山峰，如门德尔峰（Mt. Mendel）和莱尔峰（Mt. Lyell），构成了壮观的背景。

缪尔步道旅馆至惠特尼峰

距离

100英里

从缪尔步道旅馆（110英里）开始，步道穿过进化谷，越过缪尔山口（12,070英尺），山口上有一个石头小屋。之后下降到莱孔特峡谷，然后攀登到围绕帕利赛德（Palisade）和马瑟山口（12,100英尺）的高地盆地。路线继续向南，越过宾肖特山口（12,130英尺）和雷湖附近的格伦山口（11,926英尺）。在维德特草甸（Vidette Meadow）之后，步道穿越福雷斯特山口（Forester Pass，13,153英尺），这是JMT的最高点，然后进入惠特尼区域。最后一段是攀登到小径顶（Trail Crest）和6 惠特尼峰 (14,505英尺)的山顶。大多数徒步者以从惠特尼步道下降11英里到惠特尼山口搭乘交通工具结束行程。

注意安全

• 许可证与规定：随时携带由优胜美地发放的野外许可证和身份证；如果遵循标准路线，则无需其他许可证。在优胜美地和许多高海拔盆地，必须使用防熊罐。禁止悬挂食物。遵守“不留痕迹”原则：将垃圾全部带走，并将人类排泄物埋在距水源至少100英尺的地方。
• 海拔：步道大部分路段海拔超过11,000英尺，惠特尼峰海拔高达14,505英尺。海拔5,000英尺以上可能会出现高原反应（头痛、恶心、疲劳）。应逐渐升高海拔，保持水分充足，并考虑适应期或服用药物（如Diamox）。严重症状需要立即下降。
• 天气：七月至九月雷暴天气很常见。计划在早晨穿越山口，并在中午前避开山脊。务必查看天气预报（国家公园管理局警报或山区无线电）。即使在晴朗的早晨也要携带保暖衣物和雨具，天气变化很快。
• 野生动物：黑熊很常见；请使用批准的食物储存方式。切勿喂食或接近野生动物。响尾蛇在高海拔地区罕见，但在低海拔地区可能出现。禁止携带狗。
• 步道状况：预计会遇到陡峭、岩石地形和溪流渡河。徒步杖很有帮助。在季初（六月），可能仍有积雪。可能需要微型钉鞋或冰斧。
• 紧急情况：手机信号极差。强烈建议携带卫星通信器或个人定位信标（PLB）。将您的行程告知您信任的人。即使在漫长的夏日，也务必携带头灯。

下一站

完成约翰·缪尔步道后，许多徒步者会探索附近的景点，或继续他们在加州及其他地区的旅程。

• 洛恩派恩和阿拉巴马丘陵（Alabama Hills）：洛恩派恩位于惠特尼山口以北，是一个提供餐饮、住宿和交通的小型山区城镇。附近的阿拉巴马丘陵娱乐区（可通过395号美国国道驾车前往）拥有圆润的花岗岩巨石和天然拱门间的风景小径，并可欣赏惠特尼峰的壮丽景色。参观西部电影历史博物馆，或短途徒步至莫比乌斯拱门（Mobius Arch）、车床拱门（Lathe Arch）和电影路（Movie Road）。
• 国王峡谷国家公园和红杉国家公园：向西北方向探索深邃的峡谷、高山湖泊和巨大的红杉树。在国王峡谷，受欢迎的雷湖环线（Rae Lakes Loop）是一条多日野外徒步路线。从红杉国家公园的月桂树草甸（Crescent Meadow）出发，塞拉高山步道（High Sierra Trail）穿过考艾亚山口（Kaweah Gap），最终与惠特尼山口相连。不要错过巨木森林（Giant Forest）中巨大的红杉树。
• 返回优胜美地国家公园或游览太浩湖：许多徒步者返回优胜美地山谷，体验半圆顶（Half Dome）和上优胜美地瀑布（Upper Yosemite Falls）等标志性步道。或者，开车向北前往太浩湖，徒步165英里的太浩湖边缘步道，或在塞拉山脉之外继续沿太平洋山脊步道前行。
• 死亡谷国家公园和莫哈维国家保护区：为了与高山风光形成鲜明对比，向东南前往沙漠地区。死亡谷是北美最热、最干燥的地方，以其盐滩和峡谷而闻名。莫哈维则有火山坑、沙丘和约书亚树林。
• 继续沿太平洋山脊步道前行：如果您仍想继续徒步，PCT将向北穿过加利福尼亚，进入俄勒冈州和华盛顿州，沿途有壮丽的荒野地区，如三姐妹荒野（Three Sisters Wilderness）和冰川峰荒野（Glacier Peak Wilderness）。