斯瓦特河谷（Swat Valley）是巴基斯坦北部开伯尔-普什图省一个迷人的山谷，是一个受欢迎的旅游目的地。在1960年代伊丽莎白二世女王访问期间，她称其为“东方瑞士”。

上斯瓦特河谷的苏尔坦尔

了解

斯瓦特（普什图语：سوات）是开伯尔-普什图省的一个山谷和行政区，靠近阿富汗-巴基斯坦边境。斯瓦特的首府是赛义杜谢里夫（Saidu Sharif），但斯瓦特河谷的主要城镇是明戈拉（Mingora）。它曾是一个土邦，直到1969年解散。该山谷几乎完全由普什图族人居住。该地区主要使用的语言是普什图语/帕克托语。这里有高山、绿草如茵的草甸和清澈的湖泊，自然风光极其秀丽，深受游客喜爱。

抵达

布特卡拉明戈拉

阿姆鲁克达拉佛塔

乘汽车

从国内自驾的游客可以从伊斯兰堡出发，搭乘（M-1）高速公路，大约1.5小时后到达马尔丹（Mardan）互通口，全程131 公里。从马尔丹开始，可以经过塔赫-巴伊（Takh-e-Bai）、达尔盖（Dargai）、马拉坎德山口（Malakand Pass）、巴特赫拉（Batkhella）、查克达拉（Chakdara），最终抵达明戈拉/赛义杜谢里夫，全程112 公里，额外需要两个半小时。从伊斯兰堡到明戈拉/赛义杜谢里夫的总距离为247 公里，大约需要5小时，中间可停一站享用午餐和茶点。此路线全年对各类交通工具开放。

沿上述从马尔丹开始的路线，从白沙瓦（Peshawar）到明戈拉/赛义杜谢里夫的距离为151 公里。从白沙瓦出发的总驾驶时间约为4小时。斯瓦特高速公路正在建设中，建成后将进一步缩短行程时间。

如今，您可以选择通过斯瓦特高速公路出行，该公路与M-1（白沙瓦-伊斯兰堡）高速公路相连。这条新路线提供了更愉快的旅程，因为它避开了马拉坎德山口附近的交通拥堵，并且节省了大约1小时的行程。由于这条高速公路较新，最后几公里仍在建设中，原计划于2019年11月完工，但即便如此，它也比经由马尔丹-塔赫特-拜伊的传统路线要好得多。

乘巴士

对于选择公共交通的旅客，乘坐空调巴士服务也是一个选择。有多家巴士公司提供往返拉合尔（Lahore）、拉瓦尔品第（Rawalpindi）、白沙瓦（Peshawar）和马尔丹（Mardan）的定期直达明戈拉（Mingora）的班车。大宇巴士服务（Daewoo Bus Service）提供从拉合尔、拉瓦尔品第、白沙瓦以及卡拉奇（Karachi）、海得拉巴（Hyderabad）、巴哈瓦尔普尔（Bahawalpur）、木尔坦（Multan）、费萨拉巴德（Faisalabad）、萨戈达（Sargodha）、阿伯塔巴德（Abbottabad）、米安瓦利（Mianwali）等其他主要城市到明戈拉的巴士服务。

乘飞机

对于选择航空旅行的旅客，赛义杜谢里夫机场（Saidu Sharif Airport）也是一个选择。国家航空公司PIA每周有三个航班从伊斯兰堡飞往赛义杜谢里夫，飞行时间为30分钟。

四处逛逛

马迪扬路，巴格赫里附近

斯瓦特河谷，尤其是下斯瓦特地区，是全年皆宜的旅游目的地。然而，斯瓦特的旅游旺季通常从春季开始，持续到秋季（4月至10月）。4月至5月是游览斯瓦特的最佳时间，届时嫩绿的草地覆盖着山坡。6月至8月是普什图省和旁遮普省炎热平原的游客为躲避酷暑而涌向斯瓦特上部凉爽地区的高峰期。10月至11月是秋季，天空中湛蓝的背景下，黄色和金色是主导色。12月至3月是冬季；此时，巴林（Bahrain）以北的路段可能会被大雪封锁。

看

• 明戈拉和赛义杜谢里夫（Mingora and Saidu Sharif）： 主要景点包括斯瓦特阿洪德（Akhund of Swat）的圣陵、斯瓦特前瓦利（Wali）的居所、斯瓦特博物馆（Swat Museum）、斯瓦特塞丽娜酒店（Swat Serena Hotel）、布特卡拉（Butkara）的考古遗址、贾汉泽布学院（Jahanzeb College，1952年）。
• 马拉姆贾巴（Malam Jabba）：（也称Maalam Jabba，乌尔都语：مالم جبہ）是位于喀喇昆仑山脉的一个山地度假胜地，距离斯瓦特河谷的赛义杜谢里夫约40 公里。距离伊斯兰堡314 公里，距离赛义杜谢里夫机场51 公里。马拉姆贾巴拥有巴基斯坦最大的滑雪场。马拉姆贾巴滑雪场由巴基斯坦旅游发展公司拥有，拥有约800米长的滑雪道，最高点海拔2804 米（9200 英尺）。马拉姆贾巴滑雪场是巴基斯坦政府与奥地利政府合作的成果。度假村配备了现代化设施，包括旱冰/溜冰场、缆车、滑雪平台、电话和扫雪设备。

曼基亚尔斯瓦特河谷

• 斯瓦特博物馆（Swat Museum）： 斯瓦特博物馆位于明戈拉和赛义杜谢里夫之间街道的东侧。日本的援助为其七个展厅进行了翻新，现收藏有大量来自斯瓦特佛教遗址的犍陀罗雕塑，这些雕塑经过重新排列和标注，展示了佛陀的生平故事。陶俑、陶器、珠子、宝石、钱币、武器和各种金属制品展示了犍陀罗时期的日常生活。民族志部分展示了当地最好的刺绣、木雕和部落珠宝。过去三年，该博物馆被巴基斯坦军队占用，何时能归还尚不确定。
• 米安丹（Miandam）： 米安丹是一个小型的夏季度假胜地，位于一条陡峭的支谷中，距离赛义杜谢里夫56 公里（35 英里），车程约一小时。铺砌的道路穿过依山而建的小村庄，一排房屋的屋顶构成了上面一排房屋的街道。小型的梯田一路向上延伸到山顶。米安丹是一个适合徒步旅行的地方。小路沿着溪流延伸，经过墙壁上嵌有蜂箱的房屋，以及门上用白色粉刷的祈福符。墓地里有雕刻着花卉图案的木制墓碑，类似于1000年前佛教徒使用的样式。

米安丹

• 马迪扬（Madyan）：当您到达这个海拔1320米、距离明戈拉约60 公里的城镇时，山峦已经收紧，山谷显得狭窄而宁静。在这里，您可以感受到斯瓦特为何如此受游客欢迎。马迪扬的集市上有许多刺绣披肩出售。海拔1,321米（4,335英尺）处，这是一个较大的城镇，拥有各种价位的酒店和一些不错的旅游购物点。主要街道上出售古董和现代披肩、传统刺绣、部落珠宝、木雕和古董或仿制的钱币。这是斯瓦特最后一个提供有趣的二到三天徒步前往山区村庄的村庄……可以在集市的Muambar Khan的店里询问向导。马迪扬以北是斯瓦特山区，建议不要没有武装警卫的情况下进行徒步。马迪扬的中央清真寺有雕刻精美的木柱，柱头带有优雅的卷草纹饰，其泥土墙上覆盖着花卉图案的浮雕。两者都体现了斯瓦特人对装饰的热爱。马迪扬旅馆提供住宿。
• 巴林，斯瓦特河谷（Behrain, Swat valley）： 距离马迪扬约十五分钟路程，道路在这里变窄。游客会在此停留购物，或看看精美的雕刻木椅、木桌和其他手工艺品。巴林人是普什图人和山区人的混合。巴林位于马迪扬以北10 公里处，海拔略高，约1,400米（4,500英尺）。这是一个受欢迎的河畔旅游度假胜地，集市值得一逛，有很多手工艺品。一些房屋拥有雕刻精美的木门、木柱和阳台。这些展现了令人惊叹的装饰图案，包括花卉卷纹和装饰性菱形图案带，与佛教圣地上的图案几乎相同，并且与通常的伊斯兰设计大不相同。

• 卡拉姆，斯瓦特河谷（Kalam, Swat valley）： 海拔2070米，距明戈拉100 公里，在19世纪曾是一个独立王国的中心。后来被奇特拉尔（Chitral）吞并，独立后归斯瓦特所有。卡拉姆位于巴林以北29 公里（18 英里）处，海拔约2,000米（6,800英尺），山谷在这里豁然开朗，形成了一个小而肥沃的河谷高原。在卡拉姆，Ushu河和Utrot河汇合形成斯瓦特河。这里的铺砌道路到此结束，一条碎石路通往Ushu和Utrot山谷。从马提尔坦（Matiltan）可以看到白雪皑皑的法拉克斯尔峰（Mount Falaksir，5918米/19,415 英尺）以及另一座未命名的6096米（20,000 英尺）高山令人惊叹的景色。
• 乌秀，斯瓦特河谷（Usho, Swat valley）： 距卡拉姆山谷3 公里，距赛义杜谢里夫117 公里。

• 乌特罗尔，斯瓦特河谷（Utror, Swat valley）： 距卡拉姆山谷16 公里，距赛义杜谢里夫120 公里。乌特罗尔山谷位于北纬35°20′至35°48′，东经72°12′至72°32′之间。乌特罗尔人口为6888人，山谷面积约47,400公顷。乌特罗尔山谷东邻加布拉尔（Gabral）和班（Bhan）山谷，西邻上迪尔区（upper Dir district），南邻卡拉姆山谷，北邻加布拉尔山谷。它距离斯瓦特山区中心卡拉姆15 公里。乌特罗尔地区的平均海拔为2300米，最高处达坎多尔湖（Kandol Lake）的2900米。
• 加布拉尔，斯瓦特河谷（Gabral, Swat Valley）： 加布拉尔山谷位于北纬35°20′至35°48′，东经72°12′至72°32′之间，面积约38733公顷。加布拉尔人口为3238人。山谷北部与奇特拉尔区接壤，西南部与乌特罗尔山谷接壤，西部与上迪尔区接壤，东部与班和马霍丹德（Mahodand）山谷接壤。它距离乌特罗尔约5 公里，距离卡拉姆20 公里。山谷海拔从拜拉（Baila）的2580米到喀喀雷湖顶（Karkaray Lake top）的5160米不等。在乌特罗尔和加布拉尔，5月、6月、7月和8月会采集44种药用植物。其中只有14种进入国内和国际市场交易，其余的则在当地使用。巴基斯坦森林研究所的一项调查显示，75种粗制草药被广泛出口，而200多种则在巴基斯坦当地交易。那些没有接受过可持续采摘、收获后护理和储存药用植物培训的当地居民，从野生采集的草药中占85％。

马霍丹德湖

• 马霍丹德湖（Mahodand Lake）（普什图语：د ماهو ډنډ‎ - “鱼之湖”）位于巴基斯坦西北部开伯尔-普什图省斯瓦特县乌肖山谷，距离卡拉姆约40 公里。此处可乘四轮驱动车辆抵达，是垂钓、划船和露营的好去处。湖泊周围环绕着郁郁葱葱的草地、白雪覆盖的山脉和茂密的森林，马霍丹德湖的岸边是夏季露营地，吸引着游客和徒步者。马霍丹德湖由兴都库什山脉（Mount Hindu Kush）的融冰和泉水补给。它形成了斯瓦特河的主要左支流——乌肖克瓦尔河（Ushu Khwar）。
• 斯宾克瓦尔湖
• 帕里（卡皮罗）湖（Pari (Khapiro) Lake）是斯瓦特地区最高的湖泊之一，位于一座最高峰的山脚下，水深较大。该湖被命名为帕里或卡皮罗，是因为普遍认为这里是仙女居住的地方，她们在此沐浴清澈纯净的水。它位于乌特罗尔山谷的东北部，只能通过徒步到达。前往该湖的徒步路线需要耐力和对大自然的热爱，因为小径崎岖危险，因此在通往湖泊的狭窄弯道上行走时必须格外小心。该湖可以从伊兹米斯湖（Izmis）和昆多尔湖（Kundal）到达。有两条上行路线通往此湖，从昆多尔湖和伊兹米斯湖出发，大约需要五个小时才能到达这个斯瓦特的“屋顶”。小径两侧都非常陡峭，但周围的美景、令人心旷神怡的绿色牧场和奇特的鲜花不仅能增强徒步者的耐力，还会激发他们进一步探索的欲望。
• 昆多尔湖（Kundol Lake）： 斯瓦特那田园诗般的山谷拥有丰富的自然度假胜地，人们可以在这里找到宁静和喘息，摆脱无休止的生活挣扎。昆多尔湖或坎多洛湖（Kandolo Lake）就是这样一个地方，大自然在这里倾注了额外的精力和心血来描绘。昆多尔湖位于乌特罗尔山谷的北部。从卡拉姆经乌特罗尔可以方便地到达，一条连接公路通往一个被称为拉杜（Ladu）的绿色山谷，位于湖泊的山脚下。您可以从乌特罗尔徒步到拉杜，也可以乘坐四轮驱动车来减轻旅途的劳累。到达美丽的拉杜山谷大约需要两个小时。对于冒险者来说，在这片浪漫的山谷中漫步将揭开许多新的神秘面纱。在此短暂居住的当地人在夏季会耕种开垦的土地，收获土豆和芜菁，这些产品因其独特的风味而闻名全国。拉杜还有一个小木屋，您可以在那里喝茶并购买一些食物。从拉杜到达湖泊大约需要四个小时。一些当地人可以为您指路，如果支付得当，他们甚至可以帮您运送行李。这个小山谷周围的山脉覆盖着高大的雪松和松树，并被不同的溪流和湍流所环绕。当地人很友好，会根据需要提供指引。

加布拉尔上斯瓦特

• 巴什格拉姆湖（Bashigram Lake）位于巴什格拉姆山谷东部，靠近马迪扬。通往这个山谷的道路部分铺砌，可以使用四轮驱动车或普通车辆行驶。大约需要四十分钟到五十分钟才能到达这个风景如画的山谷，这里居住着淳朴好客的人们。从这里开始，根据徒步者的专业水平和热情，徒步四到五个小时即可抵达宁静迷人的巴什格拉姆湖。
• 斯宾克瓦尔（白溪）湖（Spin Khwar (White Stream) Lake）是一个美丽的湖泊，隐藏在昆多尔湖以北、乌特罗尔山谷以东的山脉之中。斯宾克瓦尔这个名字具有明显的意义，因为一条白色的小溪从周围的山脉流下汇入湖中，是湖泊的主要水源。该湖可以通过两条小径到达，一条从昆多尔湖出发，另一条从拉杜山谷出发。从拉杜出发的小径相对容易行走且不太累，而从昆多尔湖出发的小径不仅困难而且极其危险，尽管它很短，连接着昆多尔湖和斯宾克瓦尔湖。其陡峭的地形和危险的弯道需要经验丰富的徒步者和无穷的体力。该地区的牧民在这里建造了小木屋和一座清真寺，您可以住在那里，但建议自带帐篷，因为这些小木屋因缺乏维护而状况不佳。
• 达拉尔湖（Daral Lake）： 位于赛德盖湖（Sidgai Lake）东北部，可通过赛德盖湖徒步两三个小时到达。通往达拉尔湖的小径充满乐趣和娱乐，因为它蜿蜒穿过高耸入云的山峰，为热爱大自然者的眼睛提供了壮观的景色和全景。向南望去，可以看到远处斯瓦特河绵延的轮廓。在裸露的山峦上徒步约两个半小时后，小径开始向东下坡，那里就是达拉尔湖所在地。

活动

斯瓦特河谷有很多活动可以做，但参观古代考古遗址是其中之一。许多历史遗迹会让你感受到古代文明的气息。斯瓦特提供了丰富的自然摄影机会。

斯拉·哈坦·谢里拉伊

购物

斯瓦特以其珍贵的宝石，如祖母绿（zamarud）而闻名，这是赠予伊丽莎白二世女王的礼物之一。您可以在当地市场购买到这些宝石，以及一些古代遗物。当地手工艺品、伊斯兰普尔披肩（Islampuri shawls）、装饰品和大理石器皿也深受游客喜爱。国内外的纺织品和服装品牌也在这里有售。斯瓦特的石材工业提供各种颜色（红、绿、白、棕）的大理石，尺寸可根据您的需求定制。手工披肩和地毯也可以购买。

餐饮

斯瓦特以其一种名为“斯瓦蒂·玛扬”（swati mayan）的鱼而闻名。在马迪扬的酒店里，还可以品尝到鳟鱼菜肴。

• 咖喱鸡
• 咖喱羊肉
• 烤肉串
• 牛蹄
• 米饭菜肴
• 鸡肉手锅

当地市场还供应新鲜和干制水果。新鲜水果包括李子、杏子、桃子和橙子。

饮品

• 卡瓦
• 克什米尔茶（盐茶）
• 斯瓦特酸奶
• 酪乳
• 糖蜜饮

您可以轻松购买水果，制作果汁和奶昔。

住宿

• Serena Hotel, ☏ +92 946 711637, 传真: +92 946 710402. 豪华轿车机场接送服务，全天候多国美食餐厅，游泳池和池畔酒吧，羽毛球场，Wi-Fi接入 平均客房价格225美元. (2017年3月更新)
• 帕米尔酒店, G.T Road, Mingora, ☏ +92 946 713201-3, pameerhotel@yahoo.com. 含早餐。餐厅。停车场。WiFi。 单人间6000卢比，双人间8000卢比，三人间14,000卢比. (2017年3月更新)
• 王子酒店, New Road, Mingora. (2017年3月更新)
• 白宫酒店, Marghazar Road, ☏ +92 946 865270, whitepalaceswat@yahoo.com. 白宫建于1941年，由斯瓦特河谷第一任国王（Mian Gul Abdul Wadood）建造。这座宫殿已改建为度假酒店。酒店位于海拔2200米（7000英尺）的Marghazar山上，享有美景。 每晚5400卢比. (2017年3月更新)
• 奇纳尔酒店, Gulshan Chowk GT Road, Mingora, ☏ +92 946 722849. 所有客房均配有空调，电视可收看有线频道，并提供电话。酒店内餐厅提供午餐和晚餐。提供现场停车场和按需租车服务。有武装人员24小时守护。 780卢比. (2017年3月更新)
• 巴基斯坦旅游发展公司（PTDC）汽车旅馆, Faizabad Rd., Saidu Sharif (位于斯瓦特塞丽娜酒店对面), ☏ +92 334 4362116, +92 946 9240156, 传真: +92 946 9240156. 一座拥有22间空调客房的旅游综合体，设有可容纳100位客人的餐厅，以及一个出售传统手工艺品和刺绣品的工艺品商店。客房内提供卫星电视和电话，供暖，洗衣和租车服务。该汽车旅馆全年开放，并在旺季提供由PTDC管理的拉瓦尔品第和斯瓦特之间的固定班车服务。 单人间3200卢比，双人间5500卢比. (2017年3月更新)
• 1 马迪扬旅馆, Madyan hill station (位于主集市上方（主路), ☏ +92 345 30 57 230. 提供您所需的一切，包括互联网、洗衣服务、厨房、徒步向导（每半天300卢比，全天600卢比），氛围非常友好、亲切。 宿舍150卢比，单人间300卢比，双人间350-450卢比，早餐100卢比，晚餐150卢比. (2021年9月更新)

注意安全

该地区已变得比该国其他一些地区更为和平和安全，根据治安统计数据，属于最安全的地区之一。一些城镇发生过小规模事件，但这并不能否定真实情况。巴基斯坦军队在所有入口处都设立了检查站，总体而言，该山谷目前的旅游局势是和平的。

米安丹斯瓦特

建议游客随身携带护照/国民身份证（NIC），以避免在巴基斯坦军队和警察部门在沿途设立的常规安全检查站时遇到不便。同样，外国游客也应随身携带护照和安全通行证件。

应对

斯瓦特有许多医院，尤其是在赛义杜谢里夫：赛义杜谢里夫政府中央医院（Government Central Hospital Saidu Sharif）、赛义杜医院（Saidu Hospital）设有急诊科，以及其他私人医院。

斯瓦特大多数地方的水不适合饮用，但在城镇甚至乡村都广泛供应瓶装矿泉水。如果没有矿泉水，最好饮用瓶装饮料或茶。建议您携带一些净水片，这些可以在该国所有主要城市的药店购买。