旅行后自我隔离
自我隔离 建议对可能接触过某些 传染病 的旅行者进行；在 2020-2022 年期间，许多地方都推荐对 COVID-19 进行自我隔离。打破自我隔离可能会将疾病传播给他人。
本页面主要介绍自愿性自我隔离。尽管强制隔离或因患病而隔离时适用相同的原则，但您必须遵守所有收到的官方指示，包括任何监测安排，否则将面临驱逐出境、罚款或监禁的风险。
自我隔离多久
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遵循相关部门的建议。您应自我隔离的时间取决于您希望避免传播的疾病。隔离（词源）的传统时长是四十天。隔离仅建议用于某些疾病。
准备
[]- 另见：回国
了解有哪些措施。您是否需要在抵达前预先登记您的旅行史和住宿计划？您是否会在边境进行健康检查？您能做些什么来保护您可能遇到的工作人员，例如机场工作人员？避免乘坐拥挤的公共交通工具（如果您处于强制隔离期，您可能被禁止使用），并且您可能希望保护出租车司机和之后的乘客。戴口罩，勤洗手，不要随意触摸门把手等物品，打喷嚏和咳嗽时遮住口鼻，并保持距离（对于较大的呼吸道飞沫，保持 1-2 米/3-6 英尺的距离）。说话时，呼吸道飞沫比单纯呼吸时传播得更远、更密集，因此避免说话，并且在说话时尤其注意保持距离。用布或口罩遮住口鼻有助于减少此类飞沫的传播，但仅限于一定程度。
您可能有多个选择地点，例如您有度假屋或者可以住在他人的公寓里。如果您独自旅行，您可能不希望在可能传播疾病时与家人同住。乡村住宅可能比城市公寓更好，因为您可能可以在不近距离接触任何人的情况下外出散步；然而，如果您需要帮助，您可能会面临朋友、服务或设备齐全的医院不在身边的风险。考虑送货服务、互联网连接以及您可能需要的物品的可获得性。如果您有一个友好的邻居，请检查他们是否在家，并在不给他们造成太大负担的情况下提供帮助。
另一个需要考虑的方面是您的逗留体验：即使所有物品都能送到门口，酒店房间在几天后也会变得非常狭窄和乏味。理想情况下，您有多个房间可供使用，并且有机会出去。能够在优美的环境中散步非常有价值，即使是一个阳台也能拯救您的好心情。一个有书架和室内植物的家也可能比一个只配备必需品的公寓更好。
如果您将在商业 住宿 中自我隔离，请尝试预订带基本厨房电器的住宿，这样您就不必两周都吃外卖。这可能是花钱住一个大房间（或套房），可以四处走动，有一个阳台呼吸新鲜空气，甚至是一个带私人泳池或花园的 度假租赁 来锻炼身体的时候。对于为期两周的住宿，宽敞的短期租赁可能比酒店房间便宜。
仔细打包——通常如果您忘记了小东西，可以在到达后去街角商店购买，但这次您必须确保您有 所有 您需要的物品。您需要洗衣粉吗？卫生纸？ 电源插头转换器？如果您需要本地 SIM 卡 和/或支付系统来订购送餐，您可能需要提前或在机场安排好。
如果您在长途旅行前暂停了家庭服务（如互联网），请联系您的服务提供商并要求重新开通。
如果您在离开时已经知道您回国后可能需要自我隔离，请在离开前做一些准备，这可能包括在橱柜里储备充足的非易腐食品。另一方面，为了好玩而去有感染恶疾高风险的地方旅行 不是 一个好主意，因为即使您非常小心，您也可能在家中引发一场疫情。
您也可以请朋友在您返回前在您家做好准备，这会让他们冒险。他们也可以为最初几天购买新鲜食物。他们还能带些东西让您打发时间，而无需上网吗？书籍、游戏、乐器、绘画工具？用于工作人体工程学和锻炼的物品？
如果您怀疑自己可能接触过，请尽快联系您的医疗保健提供者，甚至在您返回之前。您也可以联系您的使领馆。某些疾病可能被视为“需申报”，这意味着您有法律义务向有关部门报告这些疾病以及任何相关的病史。
隔离
[]每天测量两次体温。如果您在自我隔离期间出现症状，应通过电话联系您的医疗保健提供者。在出现重大疫情的情况下，您可能被建议不要不必要地联系他们，因为他们可能不堪重负。如遇紧急情况，请拨打救护车电话，并告知您最近的旅行史。注意可能与您自我隔离原因无关的健康问题，例如 深静脉血栓、心脏病发作或 旅行者腹泻 的症状。
如果您与他人同住，在隔离期间尽量远离他们。理想情况下，您有一个房间，您大部分时间都在那里度过，并且没有人需要进入。去公共区域的次数要短，可能要完全避开厨房。对于 COVID-19，建议保持至少 1-2 米/3-6 英尺的距离，并在公共区域共处时间少于 15 分钟（如果您在其他人不在时在那里待更长时间，之后要充分通风）。经常洗手，在公共区域戴口罩，并保持室内良好通风。不要共用盘子、毛巾或枕头等物品。如果您共用卫生间，请使用单独的卫生纸和毛巾（以及肥皂？），并在使用后清洁接触过的表面。
如果您有孩子，您需要在不传播疾病和不让情况过于尴尬之间做出权衡。对于 COVID-19，即使在疫苗可用之前，母乳喂养的积极影响就被认为 outweighs 风险。
如果您的家人没有自我隔离，那么在您或他们出现症状之前，大多数国家允许他们继续正常生活。
如果您在 酒店，请要求客房服务在您的隔离期间不要进入。考虑要求他们在您的门外留下干净的床单、毛巾和卫生纸。
隔离可能在精神上非常具有压力。有事可做并保持联系而不近距离接触会在一定程度上缓解这种情况，但未必足够。谈论这件事并尝试找到有效的解决方案，可能是妥协。
获取所需物品
[]您需要什么以及要做什么取决于您的情况。您是在家自我隔离还是在酒店房间？您住在城市、郊区还是乡村？您是独自居住，与同行的人一起居住，还是与未接触过病毒的人一起居住？您有一个大房子还是一个小公寓？
食物和其他用品
[]送货服务是您新的好朋友。否则，请您的朋友或邻居在您前门放下物品，然后在通知您取件以避免接触。
电子商务的世界非常广阔。您可以获得数字商品和各种实体物品的配送：例如，尝试寻找新的在线购物方式，如拥有网站的独立书店，而不是典型的销量大的卖家，您可能会找到大数据算法永远不会建议的推荐。请注意，您将无法去海关清关包裹——请注意需要国际运输的物品。
洗衣和家居用品
[]如果您在家有洗衣机并且独自一人，那么在旅行后处理 洗衣 是相当直接的。如果您没有，请考虑您是否需要在自我隔离期间洗衣服。如果时间很短，或者您有很多衣服，您可能可以推迟。如果必须洗，请考虑
- 手洗衣物，就像在酒店房间里可能做的那样，
- 在洗衣服之间穿更长时间的衣服。
让别人帮您洗衣服可能会让他们处于危险之中。如果您共用洗衣机，请避免在洗涤前抖动衣物，并且不要触摸别人将要使用的干净衣物。
如果您使用洗衣服务，您应该检查细菌能存活多久。在送走之前将衣物隔离几天可能就足够了。
药物
[]确保您有足够的 药品 来管理您的慢性疾病（糖尿病、高胆固醇），以应对整个自我隔离期，同时也要考虑您通常为您的病情所需的任何相关用品。如果您提前知道您将没有足够的药品或用品，请致电当地药房（或您的医疗保健提供者），确定他们是否可以提供直接邮寄服务。
您可能已经感染，那么您的以防万一的隔离可能会变成因感染而隔离。您不希望在得知该消息时才开始安排其他药物，因此请储备足够应对较长一段时间的药物。
保持活跃
[]像往常一样起床，按时用餐，规划您的一天。考虑写下日程表（并遵守它！），这样时间就不会感觉被浪费，并且您可以避免一天漫无目的地模糊进入下一天的感觉。遵循规律尤其重要，如果您 有倒时差——缺乏刺激和活动可能会使您更难适应新的 时区。
与人保持联系。给朋友和家人打电话，特别是如果他们也居家隔离。不要低估人际交往在 brightening 您的日子和他们的日子方面的价值。
如果可能，在家工作。即使您的工作通常是面对面的，但可能有一些事情您可以在家完成。观看您一直没时间看的继续教育视频，或者完成您公司希望每个人都参加的关于职场骚扰的在线课程。您可能还有与日常工作直接相关的积压工作——对于许多工作来说，可以提前进行一些规划。
如果您不习惯在家工作，可能会比在办公室工作时感到更孤独，但在家工作会给您带来一些与他人的联系。它还能让您感到有成效并填补时间。
不要忽视人体工程学。您的厨房桌椅可能比您办公室的桌子差很多，而笔记本电脑比台式电脑差很多。有一些技巧可以改善它们，但您还应该确保遵循所有关于时不时站起来、伸展、保持良好姿势等的建议。其中大部分只需要几秒钟或半分钟的休息，但也可以利用去取咖啡或上厕所的时间进行一些大动作的体操，这对血液循环、卡住的神经等很重要。
在温暖的天气里，让窗户保持敞开以获得新鲜空气（这也助于减少多人共处一室时的细菌传播），或者在供暖季节偶尔开窗 10-30 分钟。如果您有私人露台或花园，请每天到外面去。在某些地方，您还可以长距离散步，而不会有过度遇到人或让他们处于危险之中的风险。
制定一个 保持身体活跃 的计划，这样您就不会一整天都坐着。即使在开车上班的情况下，您通常在工作日也会走很多路：上班、在工作场所、去商店和在商店里、拜访朋友。即使您不出门，也要每天进行温和的 锻炼。如果您在网上搜索，很容易找到您可以在不出门的情况下进行的练习列表和锻炼程序。世界卫生组织发布了一份 指南[死链接]关于在自我隔离期间保持身体活跃的指南。
虽然您可能想关注时事，但最好适度控制您查看 新闻 的量，并坚持可靠的新闻来源。如果您通常每天看一次新闻，那么就坚持这个时间表，做些别的事情，而不是连续 24 小时观看新闻。
尽量避免不必要地使用电脑/平板电脑/智能手机。您需要它们与外界保持联系，很多人需要它们来工作，但您可以把它们放在一边，读一本实体书而不是电子书，您可以找到其他事情做，而不是上网。
家务清洁和整理可能是一把双刃剑。如果您试图整理杂物，您可能会堆积一堆您不想要但又无法处理的东西，因为您现在无法离开家。另一方面，如果您自我隔离的时间超过几天，那么清洁就是有益的，并且可以扩展以填补空闲时间（如果您确实感染了这种疾病，那么您宁愿在一个干净整洁的家中生病吗？）。考虑“零浪费”任务，例如整理照片和更新财务记录。
您是否有 爱好 您从未有过时间去做？积灰的吉他、绘画、写日记、园艺、木工。您是否可以自己制作礼物送给别人，而不是在圣诞节前一周惊慌失措（或者至少计划要买什么）。您可以写真实的信件（并在它们也被隔离后寄出，检查病菌是否能存活）。
即使在家，您可能也想度个 假。如果您做一些玩乐的事情，没有人会嘲笑您。精心铺好床，放上毛巾和一两块好巧克力，以及杯子里所有过小的冷饮瓶（幸运的是，您不必支付极高的价格）。多准备些毛巾和一块新肥皂。享用丰盛的早餐。然后开始虚拟博物馆之旅，并享用（非）现场音乐晚餐。至少当你们两人时，这会变得很有趣——但您可以使用网络分享您的体验。
Going out
[]如果您打破自我隔离，您可能会将感染传播给您遇到的任何人，甚至传播给稍后触摸同一门把手或进入同一房间的人。在离开之前，请考虑您是否真的需要离开。因为您感到无聊或想离开家而让其他人暴露于潜在的致命疾病是不道德的。此外，如果您的自我隔离是政府要求的，如果您违反了自我隔离规定，您可能会面临刑事责任。
如果外出不可避免，请尽量远离他人。不要去学校、工作场所、餐馆或其他人群密集的地方。尽量待在户外，并且自己开车或步行，而不是乘坐公共汽车或叫车服务可能会有帮助。在外面停留的时间尽可能短。离开前洗手，戴口罩，考虑戴手套，并注意打喷嚏和咳嗽的方式。
当然，您可能足够幸运，有一个花园，或者有一些您可以散步而不会遇到任何人。如果有的话，请务必使用它们（如果允许的话）。如果您碰巧在那里遇到某人，请保持距离并采取任何其他适当的预防措施。
结束您的隔离
[]理想情况是您保持建议的隔离期，保持健康，然后就结束了。但是，如果您出现疾病症状，您将需要继续隔离，直到您不再具有传染性。如果您出现症状，请通过电话联系医疗保健提供者，而不是去医院。告诉他们您的症状和旅行史。
当您的自我隔离结束时，您可能非常渴望进行户外体育活动，但最初几天要轻柔一些。两周相对不活跃后剧烈运动可能会导致您受伤。