朗唐山谷徒步
了解
[]- 另见：尼泊尔徒步
朗塘谷徒步的特点是低海拔地区山谷陡峭，被丛林覆盖；而当步道攀升到朗塘村时，则会看到宽阔、荒芜的高山草甸山谷。
游览公园的最佳时间是十月和十一月，此时季风已过，冬季尚未开始。天空晴朗，树叶色彩斑斓，提供了风景如画的背景。三月到五月也是游览的好时节，野花和杜鹃花盛开。
2015年尼泊尔地震对朗塘谷造成了严重影响。朗塘村因雪崩而被彻底摧毁，数百名居民和外国游客在此丧生。尽管大部分步道已经修复，但受损的桥梁、废弃的村庄和摇摇欲坠的建筑依然可见昔日的伤痕。
准备
[]向导或背夫
[]这次徒步相对短暂且容易，沿途有许多茶馆可供用餐和住宿。路标也很清晰，但无论如何都需要一张地图来确保准确性。因此，如果您身体健康，既不需要向导也不需要背夫。
费用/许可证
[]TIMS卡
[]您需要首先购买TIMS卡用于徒步。前往加德满都旅游局的游客服务中心。截至2018年，费用如下：
- 独立徒步者，绿色卡，2000卢比
- 与向导同行的团队徒步者，蓝色卡，1000卢比
公园门票
[]进入朗塘国家公园的门票为3000卢比（2021年）。您可以在办理TIMS卡时在旅游局的游客服务中心（询问朗塘国家公园办公室）购买。另一个选择是在巴士停在公园入口处，就在Dhunche外面时购买。
抵达
[]徒步起点是Shyaphru Besi（也拼写为Syabru Besi），距加德满都以北约120 公里（75 英里）。根据路线不同，路况从尚可到糟糕不等。如果您容易晕车，请考虑带上药物。
乘巴士
[]从加德满都出发的巴士在Macha Pokhari巴士站（环城路，Thamel以北）发车。从Thamel到Macha Pokhari的出租车费用应为200-300卢比。
巴士行程耗时8-11小时，如果下雨或加德满都交通拥堵则会更长。准备好迎接颠簸/惊险/壮丽的旅程，沿途风景优美，公路蜿蜒穿过乡村。如果可能，尽量坐在前面，以获得更平稳的旅程。截至2023年，普通巴士票价为700卢比，空调巴士票价为1000卢比。
乘汽车
[]一个（贵得多）的选择是乘坐汽车/吉普车。可以从任何旅行社轻松安排吉普车，它们会在Thamel外面接您。司机可能会选择不同的路线以避开最糟糕的交通，但在Bidur会重新加入巴士路线。吉普车最多可乘坐7名乘客，大多数都配有车顶行李架。考虑不要坐满所有座位，以使乘坐更舒适，并将装备放在车内，远离灰尘。车程为7-8小时，司机期望小费。预计单程费用约为150美元（整辆吉普车）。
步行
[]可以从Dhunche徒步到Shyaphru Besi，甚至可以从加德满都（经Helambu & Gosainkunda Lake Trek）徒步。
步行
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以下列出的时间是估计值。下限适用于身体状况良好、步速良好但仍会偶尔休息的人。上限是对步行较慢的人（或团队）的估计。
如果您乘坐巴士，它会在下午将您送到Shyaphru Besi的中心。如果您已预订旅馆，它应该不会太远。如果您没有预订，您可以选择休息一下（在主路沿线的许多旅馆中的一家），并在第二天早上开始徒步，或者直接前往小径！最近的茶馆只有1-2小时的路程，所以这是一个很好的热身。主路上稍微高一点应该有一个警察检查站，询问他们是否合理让您在天黑前到达Domen、Hot Spring，甚至Bamboo。
有两条小径可以上山到达Rimche
- 高线，经过Wangal、Khanjim和Sherpagaon。它更长、更陡。
- 低线，经过Domen和Bamboo。这是最常见的小径，它沿着山谷缓坡而上。
您可以经第一条小径上山，然后经另一条小径下山。无论哪种方式，您都将从 Shyaphru Besi，也拼写为Syabru Besi，海拔1460米。它是一个小型的公路终点站，有几家旅馆沿主街排列，几家商店可供购买最后零食和汽油，下面流淌着一条河流。主公路向北延伸约15公里，通往中国边境。这是一个方便整理许可证、吃顿热饭并选择上山路线的地方，返回时可以绕行另一条小径。
高线：Shyaphru Besi经Sherpagaon至Rimche
10公里 
7小时
这条更长、更陡峭的路线提供了一个更宁静的选择，并且适合作为上山路线。从Shyaphru Besi出发，小径陡峭攀升约3小时到达 Khangjim hut，一个海拔2275米的小镇，有四家茶馆。然后继续徒步3小时到达 Sherpagaon hut，那里有一个寺庙、一个健康中心和一家海拔约2235米处。再往前走一个小时到达 Rimche hut，有两三家茶馆，理想地坐落在一个陡峭通道之后，海拔约2450米。
低线：Shyaphru Besi经Bamboo至Rimche
8公里 3.5-5.5小时
这条更平缓的山谷路线是到达Rimche最常见的方式。从Shyaphru Besi出发，大约1到1.5小时到达 Domen，一个海拔1670米的小聚落，有桥梁、几间房屋、一个花园和一家茶馆。河水从右侧流经村庄（向上游走时）；晚上可以清楚地听到它，但它令人愉悦且舒缓。
再过30到50分钟，小径到达 Hot Spring，也称为Pairo，海拔1772米。两家茶馆在此俯瞰河流，河水在下方变宽，形成一个平静的水池，如果您能忍受冰冷的水，这是一个清爽的快速浸浴的好地方。
继续徒步1到1.5小时即可到达 Bamboo，海拔1970米。这是迄今为止最大的聚落，有几家茶馆坐落在河与陡峭的山坡之间。一个岩石滑坡笼罩在村庄上方，提醒着徒步者朗塘谷崎岖的地形。
Rimche 至 Gompa
10公里 4-6小时
从Rimche出发，只需20分钟即可到达 Lama Hotel，一个海拔2470米的地方，有大约二十间房屋和许多提供食物、饮料和住宿的茶馆。继续徒步约1到1.5小时到达 River Side，也称为Gumnachok，海拔2769米。路线经过河边几间简单的房屋，一个安静而宜人的休息地点。
大约二十分钟后是Woodlands茶馆，然后是海拔2854米的DAV Bridge，小径在此分岔。过桥将沿主路线前行，而直行很快会重新汇合。随后是一段陡峭的攀升，穿过森林进入开阔的草甸，在即将到达 Ghoda Tabela，海拔3008米处，小径再次跨过河流，以便在您攀登时河流在您右侧。Ghoda Tabela由一个小型农场和一家茶馆组成，位于宽阔的草坡中间。
从River Side到Ghoda Tabela通常需要1¼到2小时。下一段，从Ghoda Tabela到 Thangshyap，海拔3205米，需要30到50分钟，穿过零星分布着茶馆和小型农田的景观。再过40到60分钟到达 Gompa，一个海拔3400米的小村庄，有几家茶馆为前往山谷更远处的徒步者提供服务，距离Bamboo约15.5公里。
Gompa 至 New Langtang
3公里 1-1.5小时
您将穿过2015年地震期间摧毁朗塘村的巨大滑坡，然后到达 New Langtang，海拔3430米。这是徒步路线上最主要的村庄，也是2015年灾难中受损最严重的村庄。重建工作仍在继续，入口处有一个纪念碑，纪念那些在此丧生的人们。游客受到热烈欢迎，即使是短暂的停留也能让你体验到当地社区的善良和坚韧。
New Langtang 至 Kyanjin Gompa
3公里 2-2.75小时
从New Langtang出发，只需30分钟的缓行即可到达 Mundu，海拔3550米，是New Langtang旁边的一个小村庄，有几家茶馆。再往前走15分钟就到了 Singdum，海拔3555米，一条农场和一家茶馆坐落在一条安静的山谷路段上。
最后一段1¼到2小时的路程到达 Kyanjin Gompa，海拔3830米，逐渐在一条风景优美的路线上攀升，沿途有农场、牦牛轨迹和小佛塔。当您接近海拔3830米的山村时，山谷变宽，上朗塘的雪山映入眼帘。村庄本身很紧凑，到处都是茶馆、几家面包店和一个俯瞰一切的寺庙。这是一个欢迎您停留几天的舒适地方，让您可以休息、呼吸山间空气，并通过短途徒步探索附近的山脊。
从Kyanjin Gompa徒步下山到Shyaphru Besi通常需要两天，其中一晚住在Lama Hotel附近。赶时间或有额外精力的游客可以在第一天继续前往Bamboo甚至Domen，行程约28公里，耗时六到八小时，然后在茶馆过夜，第二天早上早点搭乘巴士前往加德满都，巴士通常在早上8点或10点左右发车。
Kyanjin Gompa周边的徒步
[]Kyanjin Gompa是一个很好的基地，可以停留几天并探索周围的山脉。根据季节和天气，Kyanjin Gompa周围及以上地区可能有大量的积雪。如果积雪较多，以下一些徒步会更困难，可能需要向导。
Kyanjin Ri & Menchhyamsa Ri 环线
6公里 4-6小时
这是从Kyanjin Gompa出发最容易也最受欢迎的徒步。小径开始向上攀升，经过村庄到达 Kyanjin Ri，海拔4300米，您可以回望Kyanjin Gompa和周围的山谷。从那里，山脊继续向上延伸到 Menchhyamsa Ri，海拔4650米，提供朗塘山脉的绝佳全景，包括海拔7227米的朗塘利隆峰和海拔6264米的Yubra峰。小径然后沿着山脊再向前走一小段，然后向右弯曲，穿过一个遮蔽的山坳，平缓地回到村庄。
Kyanjin Gompa 至 Tserko Ri
9公里 6-9小时
一次更具挑战性的日间徒步从Kyanjin Gompa前往 Tserko Ri，海拔4984米，这是一个高耸的观景点，可以俯瞰朗塘谷和周围的山峰。攀登很陡峭且漫长，但会以该地区一些最壮观的山景回报徒步者。
Kyanjin Gompa 至 Yala Peak
[]这次行程通常需要从Kyanjin Gompa出发两天完成。如果天气良好且徒步者体能极佳，也可以一天内完成。
Kyanjin Gompa 至 Yala Peak 大本营
7.5公里 5-7小时
这一天包括从Kyanjin Gompa（约3870米）稳步攀升至建立Yala Peak大本营的草甸（约4600米）。
Yala Peak 大本营经 Yala Peak 至 Kyanjin Gompa
13公里 10-12小时
攀登者在清晨开始进行最后的冲顶 Yala Peak，海拔5500米。站在峰顶，欣赏了壮丽的喜马拉雅山景后，下山经过大本营，一路回到Kyanjin Gompa过夜。
注意安全
[]朗塘徒步的主要危险是高原反应（AMS）。为预防起见，缓慢上升，并计划在Kyanjin Gompa（3870米）至少安排一天适应，然后再尝试攀登Tserko Ri（4984米）等更高处。保持充足水分，避免饮酒，如果您或您团队中的任何成员出现持续症状，如剧烈头痛、恶心或头晕，请立即下降。
该山谷地处地质活动活跃区域，易发生山体滑坡，这一风险在2015年地震期间被悲剧性地凸显。虽然主步道已重新规划且通常是安全的，但在穿越陡峭、暴露的区域时，尤其是在大雨期间和之后，务必保持谨慎。切勿在已标示的危险区域停留。
天气变化很快。无论季节如何，都要准备好应对“一天四季”的天气，携带分层衣物，包括防水/防风外套、帽子和手套。高海拔地区的阳光非常强烈，因此防晒霜和太阳镜必不可少。务必净化饮用水或从茶馆购买煮沸/过滤的水。全面的旅行保险，包括紧急直升机撤离，是不可协商的。
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