尼泊尔徒步旅行
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尼泊尔徒步旅行是亚洲独特的体验之一。该国拥有世界十大最高峰中的八座，以及一些最美的风景，这些只能通过徒步到达。有关相关山脉的背景信息，请参阅喜马拉雅山脉。
徒步旅行是尼泊尔最受欢迎的活动，旅行者会在加德满都和徒步中心博卡拉的街头被导游、组织旅游和待售或出租的装备所“轰炸”。选择的多样性使得不同年龄和能力的人都可以尝试在尼泊尔徒步。你可以花一年的时间策划一次前往鲜为人知的高远之地的探险，也可以在没有计划的情况下抵达加德满都，几天后就能踏上旅程。
与许多人想象的不同，尼泊尔徒步并不一定是独自一人漫步在未知的荒野中。当沿着标记清晰的徒步路线行走时，旅行者常常会发现恰恰相反；每天都有数百名当地人经过，他们将食物、水和其他必需品运回他们的小村庄，同时还有几十名徒步者。规律分布的村庄和茶馆为徒步者提供了休息和恢复的机会，无论是几分钟还是过夜。当穿行于山间小径时，也能见证尼泊尔人民强大的文化和毫不掩饰的友善。
了解
[]何时去
[]最佳徒步季节是干燥温暖的季节，即3月至6月和9月至11月。在此期间，气温宜人，天空通常晴朗，但5月至6月天空多雾且开始下雨。也有可能在淡季徒步，但要为夏季季风季节的雨水和蚂蟥，以及冬季的严寒和关闭的山口做好准备。另请参阅尼泊尔气候部分。
经验与体能
[]有适合各种经验和体能的徒步路线。如果你每天能徒步几小时爬坡，那么你就能在尼泊尔找到合适的徒步路线。有尼泊尔支持（向导和挑夫）和茶馆住宿的轻松徒步，对于体能尚可的人来说是完全可行的。穿越高山垭口和前往偏远地区的较长徒步则需要更高的耐力。对于徒步山峰，即攀登5,650–6,500 米（18,540–21,330 英尺）的山峰，最好有一些高山攀登经验。
装备与补给
[]最好只带必需品，其余的留在家里。徒步旅行期间你的需求会很简单。
在塔梅尔区（加德满都）和博卡拉，你可以买到或租到所需的一切，但最好穿已经磨合好的鞋子。抓绒衣和羽绒服可以买到不错的打折商品，但尼泊尔销售的品牌仿冒品质量不高。
主要必需品包括结实舒适的徒步靴、睡袋（取决于你的住宿）、一日背包和几套换洗衣物以应对不同的温度。寒冷天气下，徒步裤、保暖内衣、手套、颈套或围巾、毛线帽、保暖内胆夹克和防风防水外夹克是必需的。其他需要携带的物品包括一到两根徒步杖、防水袋、如Moleskin的布质绷带、头灯、净水用品、高山病和其他药物、相机和望远镜。
在热门徒步路线上，日常用品，如卫生纸、肥皂、巧克力棒，甚至基本的徒步用品，都可以沿途购买，但价格会随着海拔的升高而急剧上涨。尽量在低海拔地区储备，并购买当地生产的产品，如水果、椰子饼干和bon bon饼干。
在尼泊尔很容易找到地图，尽管它们可能不完全准确。
对于涉及登山的更困难的徒步，可能需要冰爪和冰斧，或完整的登山装备。
向导与独立徒步
[]是否加入有组织的团体、与其他独立旅行者一起徒步，还是雇佣自己的向导和/或挑夫，这是一个个人决定，应基于徒步的难度和预算。
有向导的徒步必须通过TAAN注册的加德满都和博卡拉的旅行社合法组织。任何其他人——无论是酒店、街头掮客、你刚认识的友好人士，甚至徒步向导——都无权合法组织徒步。在旺季，旅行社会安排常规的团体徒步，通常很容易找到一个进行你选择的徒步路线的团体。所有必要的徒步装备、食物、燃料和其他物品都由挑夫携带。厨师将在露营徒步期间准备所有餐点。徒步者只携带一小包日常所需物品。晚上，会提供并搭建用餐、睡眠和洗浴帐篷。床垫、睡袋、桌子和椅子由工作人员安排。对于大型团体徒步，会雇佣一名Sirdar（首席向导）预先安排并监督整个行程。还会雇佣一名Sherpa（助理向导）来领导工作人员并协助Sirdar。所有陆路交通、当地许可、税费、挑夫保险、港口费以及国家公园或旅游景点门票都由旅行社安排。
报名参加旅行社时，你应该多咨询几家，并详细了解除了基本费用之外的服务差异。你认识的曾使用过向导或旅行公司服务的人的推荐会非常有帮助。有些向导或徒步组织提供比其他公司更好、更专业的服务。这可能仅仅影响你的便利和舒适度，或者在涉及显著海拔升高或困难路线时，可能成为真正的安全问题。有经验、专业且细心的同伴非常重要。
如果你雇佣了向导和挑夫的服务，通常会在行程结束时向首席向导支付小费。这笔钱会分发给你们团队的各种工作人员。像大多数小费一样，金额取决于提供的服务质量，但可能在你徒步总费用的5%到10%之间。
独立徒步在主要的徒步区域很容易进行。
如果独立雇佣员工而不通过旅行社，请注意你的责任，确保你的向导装备适宜并保持安全。另外要知道，持有旅游签证的外国人不允许直接雇佣任何员工。
自2023年3月起，前往偏远地区徒步的旅行者必须雇佣政府许可的向导或加入团体。这项规定是为了应对迷路徒步者搜救行动的费用。
所需许可
[]警察检查站很多且无法避免，公园官员可以随时检查你的许可，如果被发现没有正确许可，罚款将是正常费用的两倍。不要试图贿赂官员或警察；这可能会让你陷入比你想象的更麻烦的境地。你必须购买保护区或国家公园的门票和TIMS（徒步者信息管理系统）卡。
TIMS卡
[]尼泊尔的许多徒步路线都需要徒步者信息管理系统（TIMS）卡。TIMS卡有两种类型：
- 绿色（独立徒步者）– 卢比 2,000
- 蓝色（与向导一起参加旅游的徒步者）– 卢比 1,000
个人TIMS卡（绿色卡）只能在加德满都和博卡拉的尼泊尔旅游局办事处以及尼泊尔徒步协会办公室获得。徒步旅行社无权办理个人TIMS卡（尽管有些小型徒步社可能会提供个人TIMS卡）。有关如何获取TIMS卡的信息，请参见上面的链接。申请时请确保携带所需的保险证明、护照复印件和证件照。
安纳布尔纳、昆布和朗唐/海兰布徒步
[]这些地区的徒步只需要国家公园门票（价格因公园而异）和坎普市的费用。费用为2000尼泊尔卢比。前往珠穆朗玛峰地区的徒步者不需要TIMS卡。
限制区域徒步
[]限制区域，如多尔帕、木斯塘、马纳斯鲁和干城章嘉，需要“徒步许可”（但不需要TIMS卡），这些许可只能通过徒步旅行社获得。
徒步高峰
[]尼泊尔有33座海拔5,650-6,500米的山峰被归类为徒步山峰。攀登这些山峰的许可费用为350美元（1-4人），之后每增加4人，额外收费40美元，最后4人每人收费25美元。徒步山峰需要合格的“登山向导”，并收取许可费和押金以覆盖营地废弃物处理。
住宿
[]出发前务必研究您徒步路线上可用的住宿类型。
茶馆（旅馆）位于徒步沿途各地的定居点，提供宿舍式住宿和简单的基本餐食，反映了当地人民的饮食习惯。虽然山上和山区许多茶馆和酒店都相当舒适，但有些可能很脏且非常简陋。在很少有烟囱的地区，餐厅可能会烟雾缭绕。卧室和宿舍房间没有供暖。请注意，旅馆不提供床单，夜晚会非常寒冷，因此即使是徒步茶馆旅行，携带睡袋也是明智的。
露营几乎可以在全国任何地方进行。露营徒步可以完全组织和支持，配有一队向导（可能是夏尔巴人，也可能不是）、厨师和挑夫陪伴您。
家庭寄宿可以在当地村庄安排。
徒步主题
[]徒步可以根据您的愿望定制。有些徒步旨在欣赏最佳的山景，有些旨在体验乡村生活，有些则围绕排毒或健康生活计划设计，而另一些则包括每日瑜伽和冥想课程。四处打听并咨询当地向导，找到最适合您兴趣的徒步路线。
负责任的徒步
[]- 合法徒步。如果您独立徒步，法律不允许您携带任何工作人员。为此，您需要一家有权为外国徒步者雇佣工作人员的徒步旅行社。切勿通过酒店雇佣工作人员或“独立向导”，除非他们拥有徒步代理许可证或通过附属的徒步代理提供此服务。
- 请务必将您的所有垃圾，包括在餐馆消费过的商品的瓶子和罐子，带到最近的汽车可达的道路上进行最妥善的处理。您可能会注意到村庄里存在污染和垃圾管理问题——包括被垃圾堵塞的河流和堆积如山的废弃啤酒瓶。尼泊尔正努力应对其快速发展，尚未找到处理其废物的方法。尽量不要增加问题！
- 塑料水瓶在喜马拉雅山区的用量正在增加。尽量使用当地可获得的水；您可以使用净水片，这些净水片很容易买到，而且大多数净水片能在30分钟内将水变得可饮用。
- 徒步结束后，您可以将衣物捐赠给由KEEP协会管理的挑夫衣物银行。该银行位于加德满都的塔梅尔区，为徒步挑夫提供衣物。
行程
[]详细的行程，包括海拔和每个主要停靠点之间的徒步时间，可以在网上搜索徒步名称找到。请参阅上文了解这些行程所需的许可费用，并在出发前确保研究住宿选项。
全長1,700公里的大喜马拉雅步道连接了所有主要的徒步区域。通过一群非常好的向导、厨师、挑夫、装备（包括技术装备）和支付许多昂贵的费用，可以完成这次徒步。完成这次徒步的窗口期非常短，因为大部分时间雪会封锁高山垭口。政府还在提议一条同样长的穿越尼泊尔山丘（pahar）或中部山丘的徒步路线；然而，还没有人真正徒步并规划出实际路线。
安纳布尔纳地区
[]安纳布尔纳地区位于中部山丘城市和徒步基地城市博卡拉以北，包括世界第10高峰安纳布尔纳I峰，海拔8,091米，以及13座海拔7,000米以上的山峰和16座海拔6,000米以上的山峰。所有这些徒步路线都提供了这个山脉的壮丽景色。
- 安纳布尔纳环线（18-21天）– 环绕安纳布尔纳山脉。
- 安纳布尔纳保护区徒步（14天）– 也称为安纳布尔纳大本营徒步，即ABC。安纳布尔纳保护区是博卡拉以北40公里处一个椭圆形高原，海拔4,000米。穿越保护区到达安纳布尔纳大本营。
- 普恩山（3-5天），海拔3,210米，位于博卡拉西北部，是尼泊尔西部最著名的观景点。
- Jomsom Muktinath徒步（5-10天）– 前往Jomson，这是一个位于安纳布尔纳山另一侧的村庄，也可以通过飞机到达，以及Ghorepani，一个海拔2,750米的山村。该地区风力始终很大。
- 皇家徒步（3-4天）– 一次轻松的徒步，可以欣赏到山脉和当地村庄的绝佳景色。这次徒步因查尔斯王子而闻名。
- 马尔迪喜马拉徒步（4-7天）– 一次徒步，在海拔5,587米高的马尔迪喜马拉峰顶提供壮丽景色。
- Khopra/Khayer湖徒步（7-14天）– 一个海拔4,500米的圣湖，可以通过中等/艰苦的徒步到达。
- Sikles徒步（4-7天）– 一次露营和家庭寄宿相结合的徒步，穿越村庄和Siklis的Gurung定居点。
- Panchase徒步（3-5天）– 一次受欢迎的轻松徒步，景色优美。
- Kande到澳大利亚营地到Pothana到Dhampus到Phedi，或反向（3-4天）– 对于不想尝试更具挑战性徒步的人来说，这是一次轻松的徒步。两人费用包含向导和一晚住宿为200美元。开车前往海拔1770米的Kande，然后徒步上山。徒步这段路程在天气晴朗时可以欣赏到世界和平塔和费瓦湖的壮丽景色，也有机会体验乡村的尼泊尔生活。澳大利亚营地和Pothana是小型村庄，有小酒馆，可以欣赏到鱼尾峰和8000米以上的安纳布尔纳大山的美景。建议在每个地点过夜，以欣赏日出和日落。从Kande到澳大利亚营地的徒步路段台阶较多，而从Dhampus到Phedi是一条土路，所以您可能想考虑反向进行这次徒步。
- Gurung文化徒步（5-7天）– 穿越以谦逊和幽默感闻名的Gurung民族村庄。
- 上多尔帕徒步（12-16天）– 前洛王国，其文化与西藏非常相似，拥有令人惊叹的跨喜马拉雅风景，但由于高海拔、暴露的地形和持续的强风，徒步难度很大。这次徒步可以通过从博卡拉飞往Jonson到达，需要500美元/10天的限制区域许可，这使得它对预算旅行者不太有利。
- Naar-Phu山谷徒步（12-15天）– 一个隐藏的藏族山谷，位于安纳布尔纳环线以北，于2002年向游客开放。入口位于Koto附近的Chame，出口通过海拔5300米的Kang La垭口到达Ngawal。有几家基本旅馆，但仍推荐露营式徒步。从Koto到Ngawal需要九天，在Phugaon和Naar这两个主要村庄各停留两天。
- 马纳斯鲁徒步（14-21天）– 马纳斯鲁是世界第八高峰，海拔8,156米。徒步穿越未受破坏的路线，经过偏远村庄，翻越海拔5,135米的Larke垭口（住在新旅馆），环绕山脉。一些旅馆设施比较简陋，因此它仍然是冒险者的选择，但露营并非必需。该地区仍然是限制区域，您需要特别许可和向导服务。
加德满都谷地地区
[]朗唐地区
[]- 海兰布和高桑古达徒步– 从塔梅尔乘出租车短途即可到达Shivapuri的公路起点，然后沿着海兰布的中部山区乡村小径前行，可以选择绕行返回加德满都，或翻越垭口前往圣湖高桑古达（4,380米），然后下山再向上徒步朗唐山谷。
- 朗唐山谷徒步– 从Shyaphru Besi（从加德满都乘巴士）出发，徒步穿越朗唐山谷，在与西藏接壤的壮丽山脉下行进。到达Kyanjin Gompa（3,830米），在那里你可以选择继续前进，攀登村庄上方的山峰，或下山返回。
- 塔芒文化遗产步道（5-7天）– 文化徒步，可以见到塔芒人，并欣赏朗唐喜马拉雅山脉的壮丽景色。
珠穆朗玛峰地区
[]- 昆布 - 乘巴士前往吉里或飞往卢卡拉，然后徒步前往南崎，这是位于珠穆朗玛峰脚下的夏尔巴人的首府。
- 珠穆朗玛峰大本营徒步和卡拉帕塔尔登顶 - 参观腾博切的佛教寺院，参加11月的Mani Rimdu节。探索戈吉奥山谷及其圣湖和壮丽的四座8000米级山峰的景色。或进行该地区的环线徒步，穿越高山垭口Cho La和Renjo La。
- 岛峰徒步（徒步山峰） – 欣赏喜马拉雅山脉中最壮观的景色。
- 梅拉峰（徒步山峰） – 在攀登海拔6461米的梅拉峰过程中，可以欣赏到珠穆朗玛峰（8,848米）、卓奥友峰（8,201米）、洛子峰（8,516米）、马卡鲁峰（8,463米）、干城章嘉峰（8,586米）、努子峰（7,855米）和Chamlang峰（7,319米）的全景。
- 马卡鲁-巴伦是世界第五高峰，海拔8,481米。海拔5,000米的马卡鲁大本营可以通过茶馆住宿到达。这次徒步有机会看到杜鹃花、兰花、雪豹、红熊猫、麝香鹿、野猪、野牦牛、喜马拉雅塔尔。
- 努姆布尔奶酪环线（12-14天）
奇特旺地区
[]- 奇特旺切庞山丘步道（从特里苏里河到特莱平原）。
尼泊尔东部地区
[]- Milke Daada山脊（7天）– 海拔3,500米，视野壮丽，并参观集市城镇Chainpu。
- 干城章嘉峰，意为“五大雪宝藏”，是世界第三高峰，海拔8,586米。它位于尼泊尔东部，与印度锡金接壤，徒步起点可以通过飞机或巴士前往Taplejung。这是一次艰苦的徒步，需要3到4周时间，穿越人口稀少的地区。所有村庄都有非常基本的茶馆住宿和食物，尽管Lhonak的住宿非常有限，但可以在Ghunsa从KCAP官员那里租到帐篷。雪崩的威胁迫在眉睫，由于其地理位置，该山峰会受到大量季风湿气。Peak 5950也是一条更易于完成的徒步路线，沿着这座山。
尼泊尔西部地区
[]- 拉拉国家公园（8天）– 一次偏远且难以到达的徒步。山景不如其他徒步路线那么好，但这次徒步的亮点是可以看到尼泊尔最大的湖泊。
- 胡姆拉和冈仁波齐峰（18天）– 包括进入西藏的一次徒步。
- Api和Saipal山（16天）– 一次前往尼泊尔西部偏远山区的非常规徒步。
- Khaptad国家公园（7-10天）– 一次前往Khaptad国家公园的偏远徒步，该公园横跨第七省的四个地区：Bajhang、Bajura、Achham和Doti。
- 多尔帕徒步（15-21天）– 上多尔帕是偏远的邦教（Bon）之地，几乎和尼泊尔一样西藏化。下多尔帕更容易到达，可以通过飞机抵达。
注意安全
[]高原反应
[]请广泛阅读有关高山病的内容。熟悉症状，不要忽视它们。请务必遵循保守的海拔上升计划，并多喝水。如果您或您团队中的任何人开始出现急性高山病（AMS）的症状，请不要继续上升，如果症状没有改善，请下降到较低的海拔。携带一些Diamox（乙酰唑胺）药片，可以在尼泊尔的药店购买。Diamox促使肾脏在尿液中排出碳酸氢盐，从而使血液变酸，刺激呼吸，增加血液中的氧气含量。Diamox不是急性高山病的即时治疗方法；它加速了适应过程的一部分，从而有助于缓解症状。这可能需要一到两天，并且需要等待而不能继续快速上升。如果出现轻微急性高山病，通常建议下降。如果出现严重疾病或高山肺水肿（HAPE）或高山脑水肿（HACE）的症状，必须与另一名徒步者一起下降。
购买Diamox时请咨询药剂师并自行研究。在季节期间，曼南每天都会有关于高山病的免费讲座。人们经常忽略的一点是，在高海拔地区，身体需要大量的水来对抗疾病，所以一定要比平时多喝水！
- 另见：脱水
饮水和食物污染
[]在药店购买抗生素治疗肠道感染。建议开具细菌感染和阿米巴感染的处方。药品在尼泊尔很便宜！
对于饮用水，最佳做法是所有水都视为受污染——尤其是城市里的水。虽然瓶装水通常可用，但塑料瓶的处置是一个没有简单解决方案的严重问题。请不要在徒步时购买瓶装水，因为徒步路线上没有垃圾处理系统。自己处理水比购买瓶装水更便宜，也对环境更好。徒步者的主要两个选择是为小费用使用安全的饮用水站，或携带自己的净水器。氯化和碘片可以在主要城市买到。您还可以使用带有陶瓷滤芯的过滤器或如Steripen这样的紫外线处理系统，它可以去除1微米或更大的颗粒。您可能想组合使用其中两种系统，以确保水完全安全。使用处理过的水饮用和刷牙。
安全注意事项
[]随时携带头灯或手电筒、水、一些食物，以及一部带有直升机救援电话号码（在徒步者资料上）的手机，以备不时之需。了解高山病的症状、原因和预防措施，并在高海拔徒步前接受急性高山病的第一急救培训。此外，在徒步期间随时了解喜马拉雅一周的天气预报。
犯罪活动
[]有些小路可能会遇到绝望的匪徒，尽管这种情况相当罕见。然而，在喜马拉雅山区徒步时要采取一些明智的预防措施。不要携带现金，也不要独自一人离开你的团队。如果出现严重问题，请致电旅游警察寻求帮助。
救援保险
[]出发前检查您的旅行保险是否涵盖徒步活动和条件。请注意，一些保险公司认为即使在山里行走也算“登山”并且不会提供保障。你可能需要货比三家。大多数信誉良好的徒步旅行社在您开始徒步之前都会要求提供救援保险证明。在5000米处支付直升机救援费用将非常昂贵。
独自徒步
[]请确保与他人一起徒步——尤其是在路径不清晰的支线上。如果发生问题，有其他人在一起会更容易获得帮助。许多人失踪或在徒步中死亡。如果您没有徒步伙伴，在加德满都或博卡拉，通常很容易找到与其他有相似旅行计划的志同道合的人并一起徒步。即使您独自一人开始徒步，您也很可能会在路上遇到相同的人，并在晚上分享旅馆。您也可以查看trekkingpartners.com等网站，