脱水
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你的身体可能由于多种原因而脱水（缺水）。最常见的原因是腹泻，因各种原因出汗 — 炎热天气、剧烈活动，如马拉松比赛，或发烧 — 以及在低气压下水分蒸发更快，这是高原反应的一个因素。宿醉的生理机制很复杂，但脱水是其中一个因素。提到的所有情况也可能涉及脱水以外的问题；详情请参阅链接的文章。
脱水始终是不舒服的，并且对健康有害；在极端情况下，它可能致命。
识别
[]口渴感是脱水的重要早期症状，头痛也很常见。如果你可能脱水并且头痛，试着多喝些液体看看是否有帮助。可能无效，但值得一试。
睡醒后需要排尿是正常的，而排尿增多是身体对高海拔的正常反应之一；如果其中一项没有按预期发生，则应视为脱水的迹象。其他迹象包括血压下降、心率加快和头晕。
一个简单可靠的迹象是，检查尿液颜色；身体缺水越多，尿液颜色越深。如果尿液明显发黑或完全没有排尿，这表明你严重缺水。
如果你出现脱水迹象 — 或为在迹象出现前预防 — 主要就是多喝水。你也可以尝试减轻导致脱水的压力：在炎热天气下，寻找空调或至少是阴凉处；在高海拔地区，下降或至少不要再升高；在马拉松比赛中，停止或至少放慢速度。
饮品
[]为保持水分，饮用足够的水或口服补液盐。如果你有任何脱水症状，尽可能多地饮用，直到症状消失，但不要引起严重不适。每小时一升是合理的目標，几分钟喝一杯。如果你没有症状但有脱水风险，要经常饮水。
其他澄清液体 — 如加糖的淡茶、任何澄清果汁、椰子水或各种“运动饮料” — 也不错。美国英语中的“lemonade”（其他方言称“lemon squash”）也很好。浑浊的果汁应用水稀释。有些人可能会发现碳酸饮料在放气后再饮用对胃部更温和。清汤或其他含水量高的食物，如葡萄、西瓜或番茄，也很好。
酒精和咖啡因都是利尿剂（增加排尿的药物），因此应避免或适量饮用酒、咖啡、浓茶和含咖啡因的软饮料。一杯啤酒或一杯早晨的咖啡不是问题，但不要过量。避免烈酒。
在某些情况下，可能难以喝足够的水，或者喝了也无法保持。尝试小口多次饮用。在极端情况下，医护人员可能会通过静脉注射输液。
如果你正在流失大量水分，你还需要补充电解质。
- 低钠血症. 这是一种低血钠症，由出汗流失盐分，以及大量饮水而不补充钠引起。它有时对长跑运动员是致命的。
- 盐片主要在药店出售。如果你饮用了大量非补液盐溶液，它们可能是不错的选择。另一种选择是吃些咸味零食。
- 盐中毒. 这是一种罕见疾病，最常由饮用海水引起。理论上，过量服用盐片也可能导致这种情况。将剂量保持在补液混合物的使用量附近 — 每升水3克盐 — 通常是安全的。
在一些国家，由于担心摄入过量盐分，矿泉水中使用了其他盐替代了必需的氯化钠，因此请检查标签。
如果你正在进行高海拔攀登或长跑等活动，那么你需要有一个补水计划，以避免脱水和低钠血症的风险。制定此计划可能需要与医生，最好是运动医学专家进行一些讨论。
装备
[]有几种设备可用于预防或治疗脱水
- 水瓶. 你可以重新灌装购买水时获得的水瓶。更坚固的水瓶也很容易买到，主要面向徒步旅行者、自行车旅行者等。
- 储水袋 (饮水包). 这些是储水容器，可以通过管子吸水，无需用手。根据型号，它们可以放在背包里，或作为独立的背包或腰包使用。
- 净水. 有许多使水更安全饮用的方法。最常见的有过滤、煮沸、碘片和紫外线消毒。详情请参阅我们的水文章。
- 净水器. 有便携式过滤器，主要供徒步旅行者和露营者使用。
- 口服补液盐. 这在药店和探险用品店出售，有液体形式，也有需要与水混合的粉末小袋。
你也可以自己制作补液溶液。一个配方是
- 1 升（34液量盎司）的水（煮沸、瓶装或过滤）加入
- 8 茶匙（40毫升或30克）糖和；
- 0.5 茶匙（2.5毫升或3克）盐，其中大部分应为氯化钠；
还有一些其他选择，包括加入半杯橙汁或捣碎的香蕉以增加风味并帮助补充钾。你可以携带适合这些量的量杯，或者只带一个量匙 — 它们的体积差异很大。或者，只需制作一些糖/盐混合物（体积比16:1或重量比10:1） — 可选地加入压碎的维生素/矿物质补充剂 — 然后随身携带。
“沙特香槟”，是一种苏打水（碳酸水）和苹果汁的50:50混合物，味道不错，而且相当接近补液的正确比例。苏打水含有溶解的盐和矿物质，苹果汁含有一些糖。但是，碳酸饮料可能会让不适的胃部感到不适。