保持健康
无论您是进行“居家度假”还是前往世界的遥远角落，保持健康都能让您的旅途更加愉快。本文介绍了良好的旅行健康实践：如何健康生活，最大程度地降低健康风险，以及在离家在外时如何应对伤病。在国外生病会让人非常不安，因此做好准备是很重要的。
|
免责声明：本文概述了旅行者的健康问题——它**并非**旨在取代专业的医疗建议。 |
出发前
[]| “ | 健康是第一财富 | ” |
—拉尔夫· Waldo·爱默生 | ||
健康的生活方式
[]- 另见：身体健康
无论您计划去哪里旅行，如果您本身就过着健康的生活方式，您更有可能保持健康。规律的有氧运动可以增强您的耐力，使您能够在旅行中进行更多的步行、徒步、游泳、滑雪或其他或多或少有些费力的活动，并降低剧烈攀爬导致心脏病发作、头晕或呼吸短促的可能性。
疫苗接种
[]接种任何必需或推荐的**疫苗**，最好在旅行前 8 周开始，尤其是在前往热带或发展中国家旅行时。如果您要去一个特别容易发生疾病的地区，您可能需要考虑注射免疫球蛋白，这可以使您在几个月内免受一系列疾病的侵害。请咨询医生以确定具体需求，因为这取决于具体情况和个人。有关特定疫苗的信息，请参阅有关传染病的文章。
不要等到最后一刻，因为有些疫苗需要数周才能产生免疫力，如果您需要多种疫苗，其中一些疫苗可能需要几周（通常是 2 到 4 周）才能接种下一针。这可能真的是生死攸关的区别。同时也要注意，有些国家要求入境旅客接种疫苗，特别是在有黄热病风险的地区。国际公认的“黄色卡”（Carte Jaune）是由世界卫生组织签发的一份文件，是黄热病免疫接种的有效证明。您的医生可以在您接种疫苗时为您提供黄色卡或更新您现有的卡。海关官员在允许您入境时可能会检查此记录。
黄热病疫苗接种并非唯一潜在的必需疫苗。例如，前往麦加朝觐的朝觐的旅行者，如果没有接种脑膜炎疫苗，将不允许入境，因为在此次朝觐期间曾发生过疫情。 （原文此处似乎有信息错误，麦加朝觐是必须接种脑膜炎疫苗）
婴儿应接种常规疫苗，您应与孩子的儿科医生讨论任何其他疫苗。例如，一些地方容易感染麻疹和甲型肝炎，这些疫苗可以比平时稍早接种。而另一些疫苗，如黄热病疫苗，则至少要到 6 个月大时才接种，最好更大一些。另请参阅带孩子旅行#保持健康和孕期旅行#疫苗。
药物
[]- 另见：药物
如果您有**既往病史**，请提前咨询您的医疗保健提供者。您在旅行时可能需要采取特殊的预防措施。
如果您服用处方药，请务必随身携带，特别是当您要去的地方很难买到时。如果您在外的时间超过药物剩余量，请与您的药剂师谈谈是否可以多配一些给您度假时使用。也请携带非处方药：有些在您所在国家是非处方药的药物，在其他国家可能需要处方。有些药物在某些国家可能很难甚至无法找到。
但是，请确保您携带这些药物旅行不会触犯当地的毒品法律而惹上麻烦。如果您要跨越国际边境，请提前确认您携带的药物是否合法。您本国的合法物品在其他国家可能非法。特别是，请务必检查
- 麻醉品，如含有可待因的止咳糖浆和止痛药，如 Vicodin、Percocet 和羟考酮；
- 苯二氮卓类、巴比妥类和其他精神类药物，如治疗癫痫的苯巴比妥、治疗恶心的曲马多，以及一些安眠药；以及
- 安非他明类药物，如治疗注意力缺陷多动障碍的 Adderall 和 Ritalin（哌甲酯），尤其是在前往日本时。
如果您前往、可能会被转道前往或非自愿滞留在**阿拉伯联合酋长国**，请特别注意携带的药物。他们限制或禁止各种药物，如止泻药、抗抑郁药、止咳药、激素治疗（包括雌激素和睾酮）和止痛药，即使是微量违禁物质，也会被判处四年监禁。阿联酋还将含有罂粟籽的常见食品视为与走私纯海洛因同等的严厉惩罚。
新加坡也因其严格的禁毒政策和对吸毒者的处决而臭名昭著。与阿联酋不同，新加坡提供一份全面的处方药清单，您必须获得许可才能携带自用，以及一份冗长的在任何情况下均属非法的毒品清单，包括尼古丁口香糖和任何声称能促进牙齿健康的口香糖。请注意，在新加坡，尿液检测中出现大麻已被视为“持有”，即使旅行者确定是在其他国家使用了该药物。
携带您的**处方副本**，以防丢失或用完药物，或证明药物是自用的。
如果您在本国境内旅行，或者前往与本国签订了协议的另一个国家，您或许可以将处方临时转到当地的药房。请咨询您的药剂师，看是否可行。
此外，有些疾病可以通过预防性药物来预防，包括**疟疾**。与疫苗接种一样，可能需要数周才能建立免疫力，因此请在旅行前尽早了解您需要哪种药物，以及何时开始服用。为了有效，疟疾药物必须在离开风险区域后一段时间内继续服用，这段时间可能从几天到几周不等，因此也要牢记这一点。
急救箱
[]尤其如果您要去偏远地区进行徒步旅行，请务必携带急救包，包括止血带。在极端情况下，您不希望一无所有。
携带一个**健康包**，里面包含药物和急救用品。确保处方药和其他在旅行中可能难以获得的物品的数量足够整个行程使用。如果您将它作为手提行李携带上飞机，请务必将剪刀等尖锐物品留在家里。（原文“leave sharp objects, such as scissors, out though”应理解为“带上飞机时要将剪刀等尖锐物品放在外面，不要带上飞机”。这里稍作调整以更清晰。）
安全套
[]如果您有可能在旅行中有性行为，请购买您喜欢的安全套并随身携带。如果您不带，您可能会一时冲动而感染上无法摆脱的疾病、怀孕或使他人怀孕。此外，在某些地方出售的安全套可能尺寸不合适，或者质量控制不佳，容易破裂。而且，尽管这种情况极为罕见，但在世界上有些地方，安全套非常难买到，甚至不可能买到。
安全套由一种非常耐用、便宜且轻便的材料制成，在紧急情况下也可以用于非性行为用途。事实上，有些军队会定期携带安全套用于非性目的。安全套可以作为临时的防水材料，或作为盛装多达一升液体或一些固体物质的容器。请注意，安全套不能接触任何尖锐物体，并且容易在紫外线辐射或极端温度下破裂；如果可以使用专门设计的物品，请优先使用它们，而不是安全套。
旅游保险
[]- 主文章：旅行保险
请核实您的普通医疗保险或信用卡**保险**在您外出时可以覆盖哪些内容，并考虑购买旅行保险以弥补差额。虽然行李丢失和延误的旅行保险可以节省一些小额费用或不便，但医疗治疗或医疗撤离的费用如果没有保险覆盖，可能会让您倾家荡产。在某些国家，如果您无法证明您已投保或有其他支付能力，可能会被拒绝治疗。有些国家甚至不允许没有医疗保险证明的旅客入境，例如**古巴**。最糟糕的情况是，您花钱买了保险却从未使用。这样您就损失了几块钱。但是，如果您需要而没有保险，后果可能是灾难性的。
旅途中
[]
预防意外伤害
[]无论您是在汽车还是飞机上，都强烈建议您系好安全带，并检查其他人是否也系好了。您不希望后座的孩子在时速 70 公里的速度下撞到您，也不希望自己撞碎挡风玻璃。同样，任何接近坚硬或沉重的物品都应妥善打包，以免在发生事故时移位；您不希望包或手电筒砸到后脑勺。
如果您骑任何类型的自行车，请务必佩戴好头盔，如果您要去的地方很难找到头盔，可以考虑从家里带一个。您不希望因为可以轻易预防的脑部损伤而毁了您的假期。
疾病预防措施
[]保持清洁通常很容易，如果您住在商务酒店并用餐。在**低收入国家**或**户外活动**中，这更具挑战性。**厕所**是一个风险因素。
水源污染
[]- 另请参阅：水
请务必了解您要去的饮用水是否安全。在许多情况下，即使是用来漱口的水也不安全，除非煮沸。同样，饮用带冰的饮料要小心。如果常温水不安全饮用，冷冻它并不能杀死可能使您生病的病原体。在上海等一些城市，有些餐馆使用反渗透过滤设备处理自来水中的病原体，并用这种自来水制作冰块。如果是这种情况，冰块是安全的，但如有疑问，请留意！
食物污染
[]食物中毒可能发生在任何地方，但在炎热气候下风险更大，因为食物会更快变质。小心那些可能放置数小时的食物，尤其是在有利于微生物繁殖的炎热天气里。当发达国家的人们前往卫生标准有待提高的发展中国家旅行时，**旅行者腹泻**尤为普遍。
此外，在一些国家（如中国）使用人粪（夜肥）作为肥料的地方，除非水果或蔬菜有坚硬的外皮可以剥掉，否则生吃它们是危险的。用可能脏的水清洗的新鲜蔬菜也是一种风险。在许多国家，生吃水果和蔬菜通常是安全的，但如果您不确定任何地方的生吃、未去皮的水果或蔬菜的安全性，请不要食用。同样，即使您购买的是一块西瓜，如果您知道供应商是用脏砍刀切开的，还是干净利落地切开的，您就可以判断食用它的潜在危险。
最后，通过食用未充分煮熟的肉类、禽类或鱼类，您可能感染疾病和寄生虫。这并不意味着寿司和生鱼片餐厅都不能光顾，也不意味着您当地法式餐厅的鞑靼牛排一定会让你生病：光顾一家餐馆时，您需要判断您在多大程度上信任他们的质量控制。
害虫
[]- 另见：害虫
如果您要去一个蚊子、蜱虫、苍蝇或其他媒介传播的疾病流行的地区旅行，请务必采取预防措施。为避免蚊子叮咬，请考虑使用驱蚊剂（如香茅）并在蚊帐下睡觉。为降低被蜱虫叮咬的风险，请将长裤塞进袜子，并在返回住处或结束一天的营地活动时检查全身是否有蜱虫。
身体护理
[]- 另请参阅：卫生与身体护理
在低收入国家，**水疗**、公共浴池和理发等服务通常相对便宜。它们可以很好地弥补长途旅行缺乏适当卫生的不足。
危险动物
[]- 另见：危险动物
我们有关于此主题的单独文章，但关键在于尊重动物，听取当地人对它们的说法，并运用常识。
万一您可能接触了狂犬病，及时治疗至关重要。治疗仅在出现症状前有效，一旦出现症状，狂犬病几乎总是致命的。有关狂犬病的更多信息，请参阅关于传染病的文章。
游泳和潜水风险
[]- 主要文章：水上安全
有些海滩极其危险。如果您问当地人海滩在哪里，他们会指向那个方向，但会告诉您不要在那里游泳，因为水中有邪灵，请不要忽视他们的建议。无论您称之为邪灵还是离岸流，它都会同样杀死您。明智之举是，如果您考虑在没有救生员的偏远海滩游泳，请确保它部分被海角环绕，因为这可能会阻挡一部分离岸流。当然，除非有救生员值班，否则不游泳会更安全。
在有危险**水母**流行的地区也要小心。水母袭击的频率远高于鲨鱼袭击，而且某些种类的水母可能更致命。
没有理由对游泳风险感到偏执；只需了解您去过的每个地方的风险，并做出判断。
在潜水风险方面，如果您没有经过适当训练，**水肺潜水**很容易致命。幸运的是，通常您不能在没有经过适当训练和认证的情况下进行水肺潜水，这大大降低了风险。
如果您想待在水面附近，浮潜是一个不错的选择。它有自己的风险，但在许多地方，您可以待在浅水区，这样可以更快地游回岸边，甚至在需要时可以站起来（但站在脆弱的珊瑚礁上不好，应尽可能避免）。
在一些海滩，**赤潮**是一个经常出现的问题。如果水面有一层颜色异常的物质，请检查这是否正常或可能有害。
在某些温暖气候国家的淡水中游泳或涉水，可能导致寄生虫感染。例如，全球约有 2 亿人感染了血吸虫病，这是一种存在于淡水中的寄生虫。如果存在这种风险，最有效的保护措施就是不要下水。咨询旅行医学专家，了解存在这种风险的地区。
生病或受伤怎么办
[]- 另见：应对紧急情况
如果您要去的国家有可靠的急救电话号码，请确保您记住了或随身携带。对于 GSM 手机，拨打 112 应该可以连接到当地的紧急号码（但最好还是谨慎起见）。您可以尝试用任何手机拨打 112 或 911，希望它们能转接到正确的地方。您的保险公司也可能有紧急热线——您也记住了那个号码，对吧？
如果您遇到不是紧急情况，但仍然感到非常不适的情况，请不要硬撑：找一个好医生的推荐（最好是懂您语言的医生，但我们**语言手册**中的一些内容在极端情况下可能会有帮助），然后去看医生。如果您在偏远地区旅行，那里既没有医生，或者您的病情严重到无法自行前往就医，请找出当地声誉良好的传统医生并去看他们。他们给您开的草药可能是您需要的。同时也可以考虑医疗后送（乘直升机或其他方式）。
私人医疗费用可能非常昂贵。一些拥有国家支持医疗保健系统的欧洲国家，对外国人而言价格也异常昂贵。为了支付这些费用，您确实需要一份能够涵盖这些费用的**旅行保险**。例如，在英国，看私人医生的费用可能高达 150 英镑才能进行一次面对面的咨询。
除了治疗本身及其费用的担忧外，您可能还需要改变计划。您不想坐在巴士上前往下一个目的地，您可能也无法乘坐回国的航班。您需要延长酒店住宿或寻找其他住处，需要取消无法使用的交通和住宿，并且可能需要有人照顾您，至少在您吃饭和有人来查看您的情况下。您的**签证**是否会过期？最后，您需要预订新的交通工具回家，并且您可能希望在仍然无法乘坐正常交通工具的情况下尽快回家。
您的保险可能涵盖所有或部分费用，但可能存在漏洞。您的旅行公司可以陪同您吗？您可能需要医生开具您生病的证明——您能去看医生吗？如果您没有生病，但被**隔离**（例如，您乘坐的航班上有某人检测出COVID-19呈阳性）怎么办？
健康相关的景点
[]另请参阅
[]一些地点存在特定的环境危害
或其他健康问题
- 过敏
- **动物 pests** – 昆虫、蝎子和其他叮咬、蜇人或传播疾病的小型动物
- **COVID-19** – 疫情期间旅行者的建议
- **危险动物** – 非小型动物，从蛇、狗到河马
- **脱水** - 可由腹泻、炎热天气、体力消耗或高海拔引起
- 残疾
- 眼部护理
- 飞行与健康
- 饮食
- 高血压
- **传染病** – 通过昆虫叮咬、不洁水源、受污染的食物、其他人或其他动物物种传播
- 时差
- 医疗旅游
- 晕动症
- 心理健康
- 有毒植物
- 老年人旅行
 |