登山
登山（或称为 山地攀登）是指攀登山峰的行为。这项运动的目的是到达山峰的最高点，最好是高峻、难以攀登或（历史上主要是）尚未有人攀登的山峰。攀登技术因地形是岩石、雪还是冰而异，在许多情况下，登山者不得不在长途野外徒步后，在高海拔地区面临所有这些严峻（寒冷、多风）的条件。除了最容易攀登的山峰外，登山需要经验、运动能力、良好的装备和技术知识。安全很少能得到保证。
由于登山（除最容易的情况外）需要训练和经验——而确定条件是否允许安全行程本身就需要经验——本文将不尝试教授所需的技能。相反，它会涉及一些问题，试图解释登山的含义，并列出一些对登山者或对该主题着迷的人感兴趣的目的地。
了解
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最简单的攀登活动只是通过一些山丘进行 徒步、骑行 或 越野滑雪。即使是这些活动也能带来丰厚的回报，提供绝佳的景色，也许还有 露营 或 野生动物摄影 的机会。
有一些相对容易攀登的山峰，如日本的 富士山 或坦桑尼亚的 乞力马扎罗山，几乎任何人只要身体状况良好都可以攀登。这些徒步旅行，虽然艰苦，但除了进行一般户外休闲活动所需的之外，不需要专门的技能或设备。
其他的则更困难，需要计划、向导、技能和设备。徒手攀爬需要跨越陡峭或松散的非铺装地形。冰雪地形需要装备来提供抓地力和防止摔倒。 技术攀登需要绳索来安全地移动，可能用于 攀岩 攀登峭壁或穿越冰川。
有些攀登路线死亡率很高——据维基百科2025年初的数据，珠穆朗玛峰 的死亡率约为尝试登顶者的1%。
准备
[]每座山都不同。一次远征通常从接近开始，这可能包括 徒步、滑雪 和徒手攀爬的组合。随着你越来越接近山顶，你可能会遇到真正的岩石或冰面攀登。
健身
[]登山所需的体能训练是建立在舒适地在越来越陡峭和不平坦的地形上徒步所需体能的基础上的。山地行程通常是全天或多天的，需要你在高海拔地区背着背包，在睡眠不足的情况下攀升 1000 米（3,300 英尺）或更高。你不想在攀登过程中筋疲力尽，因为天气变化可能会迫使你匆忙转移到别处，并在压力下保持头脑清醒。
训练的最佳方法是进行大量带海拔爬升的徒步，混合进行长距离慢速耐力徒步和短距离高强度训练徒步。如果你家附近没有好的徒步路线，越野滑雪、跑步和其他“有氧”运动总比什么都没有好。
装备
[]除了通常用于徒步和 野外背包旅行 的装备外，登山者还可能携带以下物品以应对更危险的地形：
- 绳索：保护攀登者免受坠落。攀登者将绳索系在安全带上，并使用结、登山扣、织带和冰镐系统将自己固定在保护点上，以防止坠落。这些系统根据面临的问题而变化——攀岩、冰川穿越、铁道攀登等。绳索协作通常需要团队有效运作——一个人在前或主动攀登，一个人或多个人管理松弛的绳索或接住坠落。
- 冰镐：在雪和冰上使用，提供额外的平衡和抓地力，制止摔倒，并搭建雪桩。如果你在冰面上滑倒，而没有方法在加速前停住自己，你就会陷入困境。
- 冰爪：一套可以固定在靴子上的金属尖，以在冰面上提供抓地力。
- 登山靴：提供坚硬的鞋底，以在岩石地面上提供平稳的支撑，并在冰面上凿出落脚点，易于固定冰爪，并隔绝寒冷。
- 头盔：保护你免受小落石、冰面滑倒和尖锐装备的撞击。
以上所有装备都需要练习才能安全使用。通常，在热门路线上进行的指导性旅行会花时间教授和练习所需设备的使用。
规划路线
[]首次登顶的山峰所剩无几；大多数山峰都已被攀登过。许多山峰都有详细的路线信息，包括 GPS 轨迹和推荐装备清单。寻求曾攀登过该路线的人的建议，并考虑邀请其中一位加入你的队伍。
路线上的条件在一年的不同时间会发生巨大变化。大多数路线都有一个最佳季节，此时是成功登顶的条件最佳之时——也许某个月天气最好，或者路线需要一定程度的积雪才能通行。条件也会逐年变化——异常大雪的冬天可能意味着雪崩风险比通常情况下晚得多才消退，或者几年前容易穿越的退缩冰川现在可能是裸露的岩石。查找最近攀登过目标山的登山者的行程报告。热门登山地区往往有在线社区，会经常分享这类信息。可能需要访问私有社交媒体群组。
天气可能是从一次轻松的徒步变成一次生存故事的决定性因素。查看尽可能多的天气预报，确保有一个好的天气窗口，并为可能出现的各种天气条件做好准备。在天气超出预期时，做好心理准备，随时折返。
目的地
[]- 另见：山脉
七大洲最高峰（第一批）
[]七大洲最高峰是每个大洲的最高山峰。这些山峰包括：
- 珠穆朗玛峰, 亚洲, 8,848 米
- 阿空加瓜山, 南美洲, 6,961 米
- 迪纳利峰
, 北美洲, 6,194 米 - 乞力马扎罗山, 非洲, 5,895 米
- 厄尔布鲁斯峰 , 欧洲, 5,642 米
- 文森峰, 南极洲, 4,892 米
澳大利亚大陆的最高山峰， 科修斯科山 
(2,228 米)，曾列入最初的七峰名单。由于这座山被认为挑战性不大（只需徒步6公里即可）， 查亚峰 位于新几内亚 (4,884 米)，被认为是代表大洋洲。新几内亚位于澳大利亚构造板块上，在地质上被认为是澳大利亚大陆的一部分。
勃朗峰 (4,810 米) 有时被认为是欧洲最高的山峰，因为厄尔布鲁斯峰根据不同的定义位于欧亚边界的不同侧。然而，勃朗峰并未列入任何七峰名单。它仍然是登山运动中的经典之作，也是厄尔布鲁斯峰的替代选择，由于北高加索地区不稳定的政治局势，它常常更受欢迎。
七大洲第二高峰（第二批）
[]一些登山者试图攀登每个大洲的第二高峰。虽然这些山峰的海拔低于七大洲最高峰，但其中一些在技术上更具挑战性，因此其中一些第二高峰被认为比七大洲最高峰更具登山挑战性。
- 乔戈里峰, 亚洲, 8,611 米 — 被认为比珠穆朗玛峰更具技术挑战性。天气也更恶劣，纬度比珠穆朗玛峰北近8度。
- 阿瓜斯萨利纳斯火山 , 南美洲, 6,893 米 — 地球上最高的火山。它比阿空加瓜山的技术难度稍高，但体力要求较低，因为它的营地比阿空加瓜山的营地高700米（2,300英尺），并且可以通过四轮驱动车辆到达。
- 洛根山 , 北美洲, 5,959 米 — 被认为技术难度与迪纳利峰相当或略高，但进入难度大得多，特别是对于缺乏包机资源的登山者而言。
- 杰特胡山 , 欧洲, 5,205 米 — 比厄尔布鲁斯峰的挑战性大得多。
- 肯尼亚山, 非洲, 5,199 米 — 需要高级的攀岩装备，而乞力马扎罗山则无需任何技术难度即可登顶。
- 泰瑞峰 , 南极洲, 4,852 米
再次，关于名单中的第七座山峰存在一些分歧。如果你偏好澳大利亚的山峰，那就是 汤森山 (2,209 米)；否则， 曼陀罗峰 (4,760 米) 位于印度尼西亚。虽然曼陀罗峰的技术难度低于查亚峰，但其进入路线要困难得多，这可以说是新几内亚登山运动的最大问题。
那些认为勃朗峰是欧洲最高峰的人会考虑 罗莎山 (4,634 米；瑞士最高峰) 被认为是第二高。
其他高海拔山峰
[]几乎任何山都可以是登山的目标。以下文章包含以登山为重点的内容：
- 亚洲喜马拉雅山脉
- Europe
- 斯诺登峰, 英国
- 阿尔卑斯山
- 杜富尔峰/庞塔·杜富尔峰/罗莎山, 瑞士 (4,634 米)
- 马特洪峰/蒙特·塞尔文峰, 瑞士/意大利 (4,478 米)
- 斯堪的纳维亚山脉（另见 挪威徒步目的地）
- 尤通海门山脉（拥有挪威最高峰 Galdhøpiggen：2,469 米）
- 罗姆斯达尔阿尔卑斯山脉（拥有 Store Venjetind：1,852 米）
- 凯布讷凯塞峰（Kebnekaise） (2,093 米)，瑞典最高峰
- 北美洲
- 美国
- 马德雷山脉，墨西哥
- 奥里萨巴峰（Pico de Orizaba） (5,636 米)
- 波波卡特佩特火山（Popocatepetl） (5,426 米)
- 伊兹塔西瓦特尔峰（Iztaccihuatl） (5,230 米)
- 托卢卡火山（Nevado de Toluca） (4,691 米)
- 大洋洲
- 奥拉基/库克山, 新西兰
- 南美洲安第斯山脉
- 卡扬贝火山（Cayambe）, 厄瓜多尔 (5,790 米)
- 瓦斯卡兰峰（Cerro Huascarán）, 秘鲁 (6,768 米)
- 拉宁火山（Lanin）, 阿根廷 (3,747 米)
- 尤亚利亚科火山（Llullaillaco）, 智利 (6,739 米)
“容易”攀登的高峰
[]这些高海拔山峰不需要专业技能。它们可以让您体验高山体验，而无需投入大量培训。
- 富士山 (3,776 米) 在日本
- 京那巴鲁山（Mount Kinabalu） (4,095 米) 在马来西亚
- 萨尔瓦多火山（Ojos del Salado） (6,893 米) 在 智利北部；七大洲第二高峰之一。
- 波卡尔德峰（Pokalde） (5,800 米) 位于珠穆朗玛峰西南 12 公里处
还有一些更容易攀登的山峰，有缆车、火车或道路通往山顶或几乎到达山顶。
- 泰德峰（Teide） (3,715 米) 在西班牙
- 南针峰（Aiguille du Midi） (3,842 米) 在法国阿尔卑斯山
- 少女峰（Jungfraujoch） (3,454 米) 在瑞士
- 埃斯佩霍峰（Pico Espejo） (4,765 米) 在委内瑞拉
- 唐古拉山口（Tanggula Pass） (5,072 米) 在中国
- 派克峰（Pikes Peak） 在美国。
住宿
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大本营
[]大本营是一个方便且安全的位置，您可以在此休息，为攀登做准备，等待好天气，并存放攀登本身不需要的设备和补给。在许多情况下，大本营可以通过车辆到达。
在热门路线上可能设有山间小屋、安全小屋等。这些至少能提供一些庇护，有时也提供基本给养和餐食。否则，帐篷通常是主要的住宿地点。它可以在没有小屋的地方使用，或者当由于恶劣天气或其他情况无法到达小屋时使用。
高营
[]在长途路线中，您可能需要离开大本营多天。您也可能被困在路线上，无法立即返回营地。
当没有合适的地方搭设帐篷时，您可以 露营。这指的是一种极简的营地庇护，通常只是一个简单的、尺寸刚好够身体的“露营袋”，以抵御恶劣天气，以及一个内部睡袋以提供保暖。
在某些情况下，雪洞是一种相对舒适的选择：您需要一个适合的厚积雪层来挖掘洞穴，并且该地点不应存在雪崩或类似威胁的风险。主要问题是潮湿和通风不良导致窒息的风险。天然冰洞则根本不同，有其自身的风险。
注意安全
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登山是一项固有风险的活动。 它无法做到完全“安全”。真正高峻或困难的山峰非常危险；根据维基百科2025年初的数据，已有340人死在珠穆朗玛峰，近100人死在乔戈里峰。所有14座海拔超过8000米的 米的山峰都有至少50人死亡的记录。
话虽如此，还是有方法可以减轻许多风险，而且如果您的体能、技能和装备足以应对所选山峰，那么它可以相对安全。
坠落是最明显的风险。绳索可以减轻某些类型的坠落，但也有其自身的安全隐患。决定何时系绳以及何时高效移动需要相当多的判断力。
高山环境容易发生落石。由于温度变化、水流和冰雪融化，可能在毫无预警的情况下发生自发性崩塌。登山者通常在清晨甚至前一天晚上出发，希望在一天中最热的时候之前回到坚固的地面。您上方的登山者也可能踢下岩石。佩戴头盔以保护您免受较小落石的伤害，并快速通过碎石坡以尽量减少（但不能消除）被“微波炉”或“冰箱”大小的巨石击中的几率。
山坡经常暴露在强风之下。山体本身可能会向下坡吹出强风，因为高山上寒冷（因此更重）的空气会向下涌向山谷。地形也可能将风引导至特定通道。
登山者需要熟悉他们经常面临的许多其他风险：
- 高原反应：任何海拔超过 3000-3500 米的旅行都可能变得危险。
- 寒冷天气：这是高海拔的现实。许多著名的登山家失去了脚趾。
- 脱水：由气压降低、持续的体力消耗以及在高山环境中获取饮用水所需的努力所加剧。
- 冰川：存在独特的危险，最臭名昭著的是冰隙，需要一系列专门的技能和设备才能导航。
- 积雪：隐藏了地形的危险，并在山区地形中导致 雪崩。
- 晒伤：在空气稀薄且缺乏遮蔽的地方会更严重。
- 火山：即使不太可能爆发，也存在着一系列地质灾害。
专业的向导或对路线有经验的登山者可以帮助识别和避免特定山峰的某些风险。
搜救实践因国家而异，疏散费用也各不相同。许多旅行保险产品明确排除了登山的承保范围。仔细阅读您保单中的任何“极限运动”限制。您可能可以通过地区高山俱乐部购买保险。
学习
[]您是一位经验丰富的徒步旅行者，想学习技术登山的技巧？
经典教科书是 Mountaineers Books 出版的 Mountaineering: The Freedom of the Hills，它涵盖了几乎所有初级和中级所需的技能。然而，您无法通过阅读来攀登一座山峰。切勿在没有指导性指导和受控环境的训练下尝试技术路线。
首先，要熟练掌握 攀岩 的基础知识——打结、保护、平衡等。在北美和欧洲的大多数大都市区都可以找到攀岩馆，并且适合所有技能水平的人。您不需要有多高的攀岩技术；大多数登山路线的难度等级低于最简单的室内攀岩路线。但是，您确实需要完全舒适且熟练地使用绳索。想象一下，在进行了10小时徒步，背负15公斤装备，穿着厚重的靴子的情况下，在有松动的支点、潮湿且寒冷的环境中，完成室内最简单的路线。
建立在雪地和冰雪环境中移动的舒适度。如果您参加冬季运动，那么您已经有了一个良好的基础。您还可以尝试一些冬季徒步，以熟悉雪地抓地力和服装策略。对于有长途接近路线的山峰，您可能还需要了解如何在雪地上露营。
然后，您就可以发展适合山地的技能了。教学可通过向导服务，以及一些地区高山俱乐部和登山俱乐部提供。登上受欢迎的、适合初学者的路线的指导性旅行通常包括几天的密集指导，在向导团队的支持下，这通常足以到达山顶。您可能需要通过攀岩保护测试作为先决条件，并承诺满足体能和训练要求。为期一周或更长时间的强化课程可以让您在遵循有经验的绳队领队的情况下，更独立地攀登。