Massif Trail (挪威语：Massivruta) 是一条长达 350 公里的长途徒步路线，横跨挪威的壮丽山脉：Breheimen、Jotunheimen、Skarvheimen 和 Hardangervidda。

了解

另见：北欧徒步，通行权

这条徒步路线最适合经验丰富且习惯在山区环境中导航的徒步者，这些地区通常远离道路且补给有限。该名称指的是它穿越的巨大山体，并且这条路线展示了挪威高地的戏剧性对比，从高山高原和陡峭的山脊到宁静的山谷和冰川形成的河流。

准备

在路线的名人堂有一个已完成路线的徒步者登记表。在开始徒步之前，请务必领取一本盖章手册，并在沿途所有属于 DNT 的小屋收集印章。大多数徒步者需要大约 3 到 4 周才能完成路线。

这条路线标识清晰，但经常有雾。请使用地形图、指南针和 GPS 或离线应用程序。

餐饮

有几间小屋提供小商店，下面各节会列出提供购物的地点。更多小屋则提供餐厅。路线还经过几条公路，例如 7 号公路，这些公路通往 Eidfjord 等城镇，让您有机会沿途补给。总的来说，食物不难找到，但请务必在不住宿处时携带额外的食物。

饮品

来自山区的流淌水通常可以安全饮用（除直接来自冰川的水），并且不难找到这些溪流。

住宿

整条路线沿途都有 DNT 小屋，还有几间私人经营的旅馆。无需携带帐篷即可完成此路线，尽管这样您会错过在山顶露营的美景！

气候

该路线最常在夏季徒步，通常从六月下旬到九月初。山区天气变化迅速。即使在夏天，也可能遇到寒冷、雨雪。请携带保暖衣物、雨具和防风装备。

抵达

路线的南端 Haukeliseter，可乘坐巴士从 奥斯陆 直达。北端则较难到达。最近的大城镇是 Otta。从 Otta 有巴士前往 Bismo，在那里可以乘出租车前往 Sota Sæter，电话：☏ +47 95 95 09 40。

步行

Sota Sæter 位于 Liavatnet湖 南端

Sota Sæter 到 Nørdstedalseter

 24 公里      

离开 Sota Sæter，小径稳步攀升，穿过桦树林进入高山地带。通往 Illvatnet 的上升路段是整个路线上最陡峭的，大约 860 米（2,820 英尺）。

天气好的时候，您可以选择参加一次导游冰川徒步，穿越 Fortundalsbreen（可选），或者沿着夏季路线经 Illvatnet 前行。在高高的高原上，路线会穿越一段长长的路段，主要由乱石堆组成。在 Nørdstedalseter 之后，您会平缓地下降到 Fortundalen，经过一个巨大的冰川湖。

• 1 Sota Sæter. 餐厅  
• 2 Nørdstedalseter. 非常小的商店，餐厅  

Nørdstedalseter 到 Sognefjellshytta

 25 公里      

路线向东穿过 Vetledalen，逐渐将您带向 Sognefjell Pass。当您接近时，您会暂时感觉好像离开了荒野。路线短暂地与一条高速公路交叉，然后到达 Sognefjellshytta，这是一个著名的旅游中心，提供前往附近多个冰川的短途旅行。从旅馆望去，在天气晴朗时可以看到 Smørstabb Massif 和 Fannaråken 山峰。

• 3 Sognefjellshytta. 餐厅  

Sognefjellshytta 到 Fannaråkhytta

 18 公里      

DNT 小屋位于 Fanaråki

从 Sognefjellshytta 向南前往 Jotunheimen 的腹地。这一段包括一次冰川穿越 Fannaråkbreen（通常需要绳索和向导）。穿越被雪覆盖的冰面后，沿着岩石山脊急剧攀升，即可到达 Fannaråkhytta，这座小屋坐落在 Fannaråki (Fannaråken) 的顶部，海拔 2,068 米（6,785 英尺）。晴天时，360 度的全景令人惊叹。您可以看到崎岖的 Hurrungane 山脉以及 Skagastølsridge 和挪威第三高峰 Store Skagastølstind (Storen)。如果幸运的话，您还可以享受云海日落。

• 4 Fannaråkhytta. 挪威最高的 DNT 小屋，餐厅  

Fannaråkhytta 到 Skogadalsbøen

 11 公里      

在体验了挪威屋脊的日出之后，便开始漫长的下降。小径从 Fannaråki 的西侧急剧下降，沿着冰川边缘。小径通过 Keiserpasset 下降 1,200 米（3,900 英尺）到达 Utladalen，这是挪威最深的峡谷之一。在下午早些时候，您将抵达 Skogadalsbøen，这是一间迷人的 DNT 小屋，坐落在郁郁葱葱的山谷和咆哮的溪流交汇处。在这个较低的海拔，野花和桦树随处可见。

• 5 Skogadalsbøen. 餐厅，小商店  

Skogadalsbøen 到 Fondsbu

 24 公里      

小径离开 Skogadalsbøen，向上爬出郁郁葱葱的 Utladalen，向东南方向穿过 Uradalen。漫长的爬升到达 Uradalsbandet 通道，海拔约 1,400 米（4,600 英尺）。Uranostinden 的标志性金字塔，海拔 2,157 米（7,077 英尺），雄伟地矗立在东面不远处。穿过通道，景观从草地变为岩石。下午接近 Fondsbu 时，地形变得开阔，您会瞥见 Bygdin 湖的蓝色水面。

Fondsbu 坐落在历史悠久的 Eidsbugarden 地区，这是一个诗人 Aasmund Vinje 赞颂的徒步中心。附近有几间小屋可供租赁，徒步起点处通常有很多游客。穿过这一点后，乱石区的难度会减小，但小径仍然充满挑战。

• 6 Fondsbu. 餐厅  

Fondsbu 到 Slettningsbu

 22.5 公里      

从 Fondsbu 向南，沿着一条土路或平行小径前往 Tyin 湖。路线经过 Tyinholmen 地区，然后向西转入 Filefjell 山脉。在 Tyinosen 穿过大坝和一小段 53 号公路后，您开始逐渐爬升进入起伏的高地。景色逐渐变为石楠和岩石。Slettningsbu 小屋位于 Øvre Årdalsvatnet 上方的一个水塘附近。这是一间简单的自助小屋，于 1975 年开放，用于连接 Jotunheimen 和 Skarvheimen。

• 7 Slettningsbu.  

Slettningsbu 到 Sulebu

 16.5 公里      

这一段继续穿过 Skarvheimen，即 Jotunheimen 和 Hardangervidda 之间的“陆地”。从 Slettningsbu 出发，小径沿着 Øvre Årdalsvatnet 蜿蜒，然后经过 Slettningen 湖，转向东南。小径下降到 Kyrkjestølen 的树线，那里是 E16 公路旁一家友好的住宿加早餐旅馆，通往几个较大的城镇。这里的小教堂，8 St Thomaskyrkja，可能也开放。

小径随后穿过马路。南侧有 8 公里长的稳步爬升，您将看到 Suletinden 山在上方耸立，海拔 1,780 米（5,840 英尺）。越过山脊，您将到达 Sulebu，这是一个坐落在 Sulevatnet 旁边的红色小屋，海拔 1,327 米（4,354 英尺）。Sulebu 建于 1970 年，通常是 Skarvheimen 徒步者的第一个/最后一个停留点。

• 9 Kyrkjestølen. 提供住宿，还有美味的自制驯鹿披萨配石榴。  

• 10 Sulebu. 自助商店  

Sulebu 到 Skarvheim

 19 公里      

小径穿梭于 Suletinden 和 Sulefjellet 之间，越过点缀着小水塘（Masseringstjørni）的高沼地，并绕过 Nordre Kluftenosi 山脊的脚下。您可能会在这里看到野驯鹿。随着您接近 Breistølen，路线逐渐下降到更绿色的地带。Breistølen 是 52 号公路旁的一间山区旅馆，旁边就是 Skarvheim。

• 11 Skarvheim. 有淋浴和电力，无人值守，无商店  .

Skarvheim 到 Bjordalsbu

 13 公里      

离开公路，您将重新进入荒野。小径最初沿着一条旧建筑便道，然后转向 Stardalen 山谷的小径。稳步爬升到达 Stardalsmønen，之后您会轻轻地下降到 Starsjøen 的西北湾。随着您穿越 Rankebotnen——一个荒凉贫瘠的山谷底部——景观会变得越来越 the 简朴和岩石化。小径然后向南绕过 Graveggi 西缘的一个山口，然后下降到 Bjordalsbu。这间简朴的小屋独自坐落在 1580 米处，靠近 Nedre Bjordalsvatnet。

• 12 Bjordalsbu. 自助商店  

Bjordalsbu 到 Iungsdalshytta

 16 公里      

从 Bjordalsbu 出发，小径继续穿过多样的地形。它始于一片被地衣覆盖的岩石的荒芜高地，然后下降到 Helvetet（“地狱”）——一个陡峭的峡谷。离开峡谷后，风景变得柔和：小径沿着田园诗般的山湖前进。路线逐渐下降到美丽的 Fødalen 山谷，那里有茂盛的草地和柳树丛。在这里，您会瞥见壮丽的 Systrondsfossen 瀑布从远处的悬崖上倾泻而下。当天的目的地 Iungsdalshytta 坐落在 Store Iungsdalsvatnet 湖岸附近。

• 13 Iungsdalshytta. 餐厅  

Iungsdalshytta 到 Geiterygghytta

 29 公里      

这是最长的路段之一，将 Skarvheimen 从其较绿的东侧穿越到西侧更岩石的地形。从 Iungsdalshytta 出发的小径等级良好，路线相对平缓，穿过开阔的高地和起伏适中的宽阔山谷。大约一半路程（约 15 公里后），您将到达 Langavatnet 湖岸边的 Kongshelleren 自助小屋。

它非常适合作为午餐地点，或者如果您想将行程分成两天，也可以在此过夜。穿过 Kongshelleren 后，小径继续穿越对比鲜明的景色。从 Lungsdalen 的绿色草地到接近 Geiterygghytta 时那月球般岩石平原。在 Rossdalen 稍作休息，躺在石楠中放松双腿。前往 Geiterygghytta 的最后一段路程略有下坡。Geiterygghytta 建于 1914 年，坐落在一个历史悠久的交叉路口。

• 14 Kongshelleren. 自助商店  
• 15 Geiterygghytta. 餐厅  

Geiterygghytta 到 Finsehytta

 16 公里      

从 Geiterygghytta 向西北方向，小径沿着 Geitryggvatnet 湖岸前行，然后爬升到高处。稳步爬升约 400 米（1,300 英尺）的高度将您带到 Omnsvatnet 的东坡，即使在夏天也常有残雪。当您到达高原时，可以考虑绕道前往 Sankt Pål 山顶，海拔 1,695 米（5,561 英尺）。回到小径上，您开始长距离下降，穿过石质地面。您将穿过 Finseelvi 河上的夏季桥梁，很快就会看到文明的迹象，接近 Finse。小径直接穿过小屋，越过铁路，一直走到 Finsehytta，它位于 Finse 车站旁边，非常便利。

从 Finse 出发，可以短途前往附近的 Blåisen 冰川。在过去的几十年里，冰川已经显著退缩，它曾经非常接近城镇边缘。

• 16 Finsehytta. 小商店和餐厅  

Finsehytta 到 Krækkja

 24 公里      

现在您将踏上挪威最大的高原——辽阔的 Hardangervidda 高原。从 Finse 到 Krækkja 的路线是著名的“Monsen”步道的一部分。地形通常比较平缓，起伏不大，穿过 Hardangervidda 高原典型的开阔高地。您会经过 Finsefetene，这是一片宽阔的沉积平原，然后穿过一座大坝和溪流，到达分水岭。在天气晴朗时，可以看到远处地平线上西部独特的平顶 Hårteigen。最终，小径下降到 Storekrækkja 湖岸，并到达 Krækkja——一个建于 1878 年的历史悠久的山区旅馆。

• 17 Krækkja. 餐厅  

Krækkja 到 Stigstuv

 20 公里      

离开 Krækkja，小径向西南方向前进，沿着一条小溪的出口，穿过湖泊之间的一座小桥。您会沿着 Halnekollen 西侧的一个山谷缓慢爬升，然后下降到一个狭窄的峡谷，通往 Halnefjorden。大约一个半小时后，您会真正穿过 7 号公路。在这里，您会发现 Halne Fjellstugu，距离小径稍远，还有一个巴士站。这条公路通往山谷中的 Eidfjord。

穿过公路后，宁静恢复，您将徒步穿越 Lundhaukedalen 山谷。小径向西南方向蜿蜒，穿越低矮的山脊，绕过小水塘。注意寻找野驯鹿；Hardangervidda 是它们的庇护所。当您接近 Stigstuv 时，您会穿过 Skaupsjøberget 和 Håsteinreet 之间的宽阔山脊，并经过 Simletjørn 小水塘。

• 18 Stigstuv. 小商店，餐厅  
• 19 Halne Fjellstugu. 私人住宿。提供小商店和餐厅。 (更新于 2025 年 9 月)

Stigstuv 到 Sandhaug

 23 公里      

这一段将带您深入 Hardangervidda 的腹地。从 Stigstuv 出发，向西南方向穿过平缓的沼泽地。这里的地形大部分平坦且易于行走。您会绕过 Endåvatnet，也许会在沼泽中看到野鹅。经过 Falkabu 的一个 DNT 紧急避难所，附近的 Trondsbu 小屋，小径穿过 Hellehalsen，然后是一个连接 Langavatn 和 Tunga 湖泊之间的永久性桥梁。继续向南，您会稍微爬升过一个低矮的山脊，然后下降到 Normannslågen 湖。Sandhaug 出现在湖岸边，以小屋建筑的红色屋顶为标志。

• 20 Trondsbu.  
• 21 Sandhaug. 餐厅  

Sandhaug 到 Litlos

 25 公里      

今天的徒步将穿过 Hardangervidda 最偏远的部分。离开 Sandhaug，您将向南沿着 Nordmannslågen 前行，很快将穿过连接 Nordmannslågen 和 Lågen 湖泊的 Holmsbu 河上的两座夏季桥梁。小径继续向西穿过泥泞的沼泽。幸运的是，木板路有助于保持脚部干燥。

然后，您将穿过 Besso 河上的桥梁，靠近通往 Besso Turisthytte 的支线小径，然后沿着 Bessevatnet 和 Bismarvatnet 湖泊逐渐爬升。翻过 Bismarhøi 南侧的一个肩部，您将下降到 Venahalle 山谷，并穿越 Grøto 的石质平地。小径在 Flautenut 和 Storahorgi 山峰之间蜿蜒，最后在 Litlos 湖岸的 Litlos 停下。

• 22 Litlos. 餐厅  

Litlos to Hellevassbu

 16 公里      

从Litlos出发，您会穿过一条小溪的桥，然后沿着Litlosvatnet湖南岸行进。路线随后转向西，沿着Fotkjølo河向上攀爬。另一座小桥会帮助您跨越河水。您会经过一条通往Middalsbu（在南部）的小径交汇处，继续沿着宽阔的山坡脚下前进。这一段路程有几处短而陡峭的上下坡，需要穿过峡谷和山脊。

您会通过一座桥跨越Kvenno河，并绕过Søre Belebotnen地区的一簇古老的石头猎屋。随后将是一段具有挑战性的攀升，沿着Velurenuten西侧一条陡峭的峡谷向上，请在此处放慢脚步。到达山顶后，无数个小湖泊点缀在高原上。越过最后一片巨石阵，您将下到一片宁静的山谷，抵达Øvre Hellevatnet湖畔的Hellevassbu。

• 23 Hellevassbu. 自助商店  

Hellevassbu to Haukeliseter

 21 km      

从Hellevassbu出发，小径向南穿过起伏的地形，蜿蜒于一连串的小湖和湖泊之间。一段适度的攀升将您带到Sutadalen（Sudskar）的山口，之后您会看到波光粼粼的Simletindvatnet湖。跨过湖泊的溢流口，您将继续穿过一个由圆润的山顶和山脊组成的地貌。

远处，您可能会看到Folgefonna冰川或其他地标。当您翻越最后一座山脊时，Haukeliseter就在下方映入眼帘。下山将您直接送至Ståvatnet湖畔的旅馆。Haukeliseter是一家受欢迎的公路边山地酒店，有前往奥斯陆的巴士连接。

• 24 Haukeliseter. 餐厅，较大的商店  

注意安全

venturing out, be prepared for challenges. While some sections of the trail are marked, fog is common, so it's essential to use a topographic map, compass, and either a GPS device or an offline navigation app. Observe Wildlife and reindeer (only some of these are wild) quietly and from a safe distance. In case of an emergency, remember that mobile signal is unreliable, so carrying a personal locator beacon (PLB) or other emergency beacon is highly recommended, especially if you're hiking alone. The emergency number is ☏ 112. Due to the challenging conditions and potential for delayed rescue, always leave your itinerary with a trusted person before you set out.

下一站

After completing the Massif Trail, hikers looking to explore more of Norway's backcountry can head north to the Nordlandsruta, a remote and challenging route that stretches through the wilderness of Nordland county toward the Arctic Circle. For a more established and accessible long-distance experience, the famous Kungsleden in northern Sweden offers well-marked trails and staffed mountain huts.