千叠敷冰斗

中部阿尔卑斯或木曾山脉或中央阿尔卑斯（中央アルプス Chūō Arupusu）是主要位于长野县的山脉。山中有几条徒步路线，其中大部分适合所有徒步者，只需要一点初步经验。在日本阿尔卑斯山脉中，中部阿尔卑斯绝对是最容易攀登的，是一个不错的起点。

了解

中部阿尔卑斯徒步路线

大部分活动都集中在驹岳索道附近。这里的大部分游客只是为了看千叠敷索道站的景色，然后就下山了。有些人会爬到木曾驹岳的山顶，但当你离开车站几公里后，人流会急剧减少。

山峰

中部阿尔卑斯山脉包括几座海拔近3公里的山峰

• 木曾驹岳，2956米
• 宝剑岳，2931米
• 日落岳，2728米
• 三之泽岳，2847米
• 鸟儿斯岳，2864米
• 南驹岳，2841米
• 越知山，2631米
• 惠那山，2190米（不在地图上，位于西南方向稍远）

抵达

白比良站

人口约3万的宁静城市驹根市是中部阿尔卑斯徒步的头号起点。它与东京之间有频繁的高速巴士连接，如果你想乘坐火车，也可以通过JR饭田线抵达。

从白比良（海拔1662米）到千叠敷（2612米）的驹岳索道可以帮你省去近一公里的爬升！单程票价为1180日元，往返票价为2200日元。从驹根市到白比良的巴士每半小时一班，直到下午5点。

从驹根高原到白比良的道路仅允许巴士通行。

还有其他各种选择可以开始你的徒步。例如，你可以从西侧接近山脉。从藏本站有一条徒步路线，直接向西通往鸟儿斯岳。从车站到木曾殿小屋的路途很长，但如果早点出发，一天内也可以完成。

准备

根据你的徒步长度和选择的住宿，你至少需要

• 一张不错的徒步地图（Shobunsha 徒步地图 #40 覆盖该山脉，售价800日元）
• 合适的鞋子
• 防水衣物
• 足够的饮用水

Hike

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以下所有行程都假定你将在山间小屋过夜，因此不需要睡袋或帐篷。如果你不在主要徒步季节（7月-8月）徒步，建议你检查小屋是否开放。

三晚徒步穿越主要山峰

下午出发，乘坐巴士前往白比良索道站。索道仅需7分钟即可将你送至2612米高处。走陡峭的路线前往宝剑小屋，并将你的装备留在宝剑小屋或天狗小屋。攀登木曾驹岳，征服中部阿尔卑斯最高峰。晚上返回小屋休息。

早晨开始新的一天，下降回索道站，然后再次爬升到山脊。将背包留在极乐平，然后攀登宝剑岳。或者，早晨离开小屋时，可以直接攀登宝剑岳，然后直接下降到极乐平。宝剑岳是一座非常岩石的山峰，因此不带背包攀登更容易。从极乐平到木曾殿小屋的路途相当容易行走，景色令人惊叹。你可以看到山脉两侧的山谷。在木曾殿小屋过夜。

鸟儿斯岳是一座岩石崎岖的山峰，从小屋攀登上去，但景色依然令人回报。向南前往南驹岳，征服你的第二个驹岳。原路返回到鸟儿斯岳顶附近的小屋休息过夜。之后还有一段漫长的下山路。路线将深入茂密的森林，你一天之内将下降近2公里。最终，你将从树林中 emerge，来到驹根高原的青年旅社附近。

从木曾驹岳到鸟儿斯岳的两晚行程

路线与上一条类似，但从鸟儿斯岳出发时，不向南转弯，而是继续向东前往驹根高原。

鸟儿斯岳一日一夜徒步

早晨出发，乘坐当天的第一班索道（早上8点发车）。爬升到极乐平，在那里放下背包，然后征服宝剑岳，这是此路线中唯一一座2900米以上的山峰。回到背包处，继续向南前往风景宜人的木曾殿小屋。

在小屋睡个好觉，早晨出发。攀登鸟儿斯岳的路途艰辛，但之后穿越绿色森林的路程会轻松一些。经过漫长的下山路，你最终到达驹根高原的度假村。

日落岳一日徒步

早晨出发，乘坐当天的第一班索道（早上8点发车）。前往极乐平，如果你感觉体力充沛，可以将背包留在那里，然后先征服宝剑岳，再返回背包。如果你在晚秋徒步，则跳过宝剑岳，因为那时没有足够的光线完成整个行程。前往日落岳的沿途景色优美。在日落岳顶稍作休息后，沿着日落岳路线返回下山。很快你就会进入一片茂密的森林，在下山的最后一段路程中，森林将把你笼罩。当你再次到达公路时，你的海拔是1160米——也就是说，在几个小时内下降了约1700米！如果你要乘坐巴士继续前往驹根市，巴士站就在离公路几百米远的地方。

三之泽岳一日徒步

这条悠闲的路线包括乘坐索道上下。从千叠敷索道站徒步至极乐平，然后转向宝剑岳，但不要爬上去，而是左转前往三之泽岳。从极乐平出发的徒步大约需要两个小时，小径沿着山脊延伸，你可以很好地看到两侧的景色。原路返回。如果你有时间，可以走岩石小路前往宝剑岳，然后通过另一条路线下降到索道站。

饮品

最重要的是在背包里带足饮用水并保持规律饮用。尤其是在阳光充足的温暖天气里，脱水是一个真实的风险。

有好几个地方可以补充饮用水——徒步地图上有标注。你也可以在山间小屋里装满你的水瓶。

住宿

山小屋（Kisodonosanso）的即景。

沿途有几家山间小屋（山小屋 yamagoya），你可以在那里过夜。包含两顿简餐的过夜费用约为7000日元。不含餐费通常在5000日元左右。

注意安全

冬季的木曾驹岳

中部阿尔卑斯徒步并不危险，许多路线难度适中。但是，有一些事情需要注意。最好与他人结伴徒步。例如，如果你的脚踝扭伤了，有个朋友可以照顾你。虽然如果你在七月或八月徒步，很可能会有其他人同行。告诉别人你的计划路线。如果你住在山间小屋，请告知小屋人员你的下一个目的地。

确保你带了必要的装备、足够的饮用水和一张合适的地图。天气变化非常快，即使在夏天，山区也会变得非常寒冷和多风。建议穿着防水衣物。在徒步过程中遇到危险动物的可能性非常小——虽然有一些猴子，但它们通常会避免与人近距离接触。手机信号，尤其是WCDMA网络信号，在山区受到限制。

由于索道全年运行，即使在冬季，中部阿尔卑斯也易于到达。但是，不建议在没有 proper winter hiking gear 的情况下徒步。尤其是在宝剑岳峰附近，事实上是不允许的。在该峰附近发生过滑倒事故，通常导致死亡。攀登的最后一段尤其危险，因为你需要抓住链条来攀爬一段陡峭的岩石悬崖。