晒伤和防晒
晒伤是皮肤因过度暴露于阳光而损伤的症状。在晴天户外活动时尤其危险，尽管云层并非总是能阻止晒伤。在阳光沙滩度假的第一天就严重晒伤可能会毁掉你余下的旅程。
一个相关的问题是中暑，它并非完全由日晒引起，本文不予讨论。
了解
[]| “ | 疯狗和英国人敢在正午的阳光下行走。 | ” |
— 诺埃尔·考沃德 | ||
旅行时，你应该注意保护自己免受阳光的伤害，因为你花在户外的时间很可能比你的皮肤习惯的要多。永远不要低估热带地区、山区、水上，甚至是在普通夏日中午时分的阳光的威力。滑雪尤其危险，因为除了直射阳光外，你的身体还会受到光滑白色表面的反射光线的照射。同样，水或沙子也会反射阳光。
主要危险来自太阳辐射的紫外线（UV）部分。这些短波长的光子比可见光谱中的光子能量更高，因此造成的损害更大。人眼看不见紫外线，它可以穿透轻度至中度的云层和部分衣物，因此很难判断你受到多少紫外线照射；尽量谨慎行事。一个普遍的误解是，阴天不会晒伤。但事实并非如此，所以请注意这一点。
一个复杂的问题是，上层大气中的“臭氧洞”，这是由污染造成的，允许更多的紫外线到达地面。因此，极地地区（臭氧洞下方）的危险在20世纪大部分时间里都在增加，尽管有初步迹象表明臭氧层正在恢复。目前尚不清楚这种危险离两极有多远，而且它会随着时间变化，因此在高纬度地区长时间户外活动的人应采取预防措施。南极比北极受到的影响更大，南极臭氧洞的影响似乎一直延伸到澳大利亚和南美洲部分地区。
此外，多年的晒伤和过度日晒会导致皮肤癌。虽然基底细胞癌和鳞状细胞癌在癌症中算不上太糟糕，但切除后会留下难看的疤痕。然而，黑色素瘤与其他致命癌症一样致命。在过去的几十年里，人们越来越清楚地认识到，晒伤会显著增加患黑色素瘤的风险。
风险增加
[]你晒伤的易感性很大程度上取决于你的肤色。深色皮肤比浅色皮肤含有更多的黑色素，因此黑人和深肤色的人比白皮肤的人更能抵抗阳光。但黑色素并非对所有紫外线都免疫，所以深肤色的人仍然有风险。
红头发、绿眼睛和有雀斑皮肤的人患皮肤损伤的风险最高。春季，在适应了更强的光线之前，风险也会增加；对于旅行者来说，在适应了目的地更强的阳光之前，风险也会增加。
普遍的建议通常针对普通人群，无论这意味着什么。如果你来自较少暴露在阳光下的人群，在室内工作，或者有其他晒伤风险增加的情况，请不要羞于比这些建议更谨慎。
晒伤的风险在太阳高挂天空时增加（见下文的紫外线指数）。药物的摄入也可能增加风险。某些常见的抗生素、避孕药、镇静剂和抗疟疾药物会引起对阳光的过敏。
柠檬汁或其他柑橘类水果汁留在皮肤上会增加皮肤损伤的速度和强度。制作几杯玛格丽塔酒时，手上沾到一点青柠汁，然后在户外普通地度过一天，可能会导致严重的“晒伤”（植物日光性皮炎），这种晒伤可能会持续数周，并会影响到被柑橘汁接触到的任何暴露在阳光下的皮肤。还有一些野生植物，如果接触到它们，也会产生同样的效果。
由于CFCs对臭氧层的破坏以及越来越多的人们长途旅行到不同的气候区，将习惯了寒冷天气的皮肤暴露在强烈的阳光下，晒伤的发生率和严重程度在全球范围内都在增加，尤其是在南半球。
紫外线指数
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紫外线指数，由WHO定义
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紫外线指数是一个国际标准，提供关于太阳射线强度以及由此产生的阳光潜在危害的信息。指数值越高，晒伤的风险越高。
大多数天气网站现在都包含预报的紫外线值，在旅行前查看天气，了解你需要什么样的防晒措施是明智的。
但总的来说，你可以通过考虑八个因素来评估你受到阳光影响的可能性
- 你的皮肤（见上文风险增加）
- 纬度
- 季节
- 时间
- 海拔
- 天气
- 周边地区
- 臭氧层
太阳角度
[]- 纬度 – 热带地区最强 – 特别是，北热带从3月20日至9月23日，南热带从9月23日至3月20日
- 季节 – 晚春和初夏最强，假设没有云。由于许多地区的春雨导致这个时期相当多云，高峰可能会推迟到夏末。
- 一天中的时间 – 太阳时间上午9点至下午3点最强，中午达到顶峰。太阳时间或多或少反映在当地时间中，但后者是政治问题，可能相差几个小时。夏令时地区（即上午10点至下午4点）增加一小时。也根据时区内的位置进行调整：太阳在东部边缘较早（如果时区是规则的，则减去半小时）；西部较晚（增加半小时）。
这三个因素可以合并成一个简单的测量方法。当太阳在地平线上45度以上时，阳光最强。换句话说，你的影子比你的实际身高短。短影子意味着紫外线强度高。
对于数学爱好者来说，中午时分太阳与垂直线的角度相对于纬度L的一般规则是
- L 在春分（3月20日和9月23日），任何地方。
- L-23° 在你所在半球的夏至，北半球是6月21日，南半球是12月21日。
- L+23° 在冬至，日期与上述相反。
热带地区是那个角度有时为零的区域，L ≤ 23° 所以 L-23° ≤ 0 ≤ L+23°。在北回归线（23°N）和南回归线（23°S）之间，太阳有时会直射头顶。
极夜发生在L >= 67°的地方，所以L+23°有时会大于90°，并且仲冬的太阳即使在中午也低于地平线。夏天，太阳即使在午夜也高于地平线。在极圈之外，那里有午夜太阳，阳光强度通常很低，以至于除了最敏感的人之外，几乎所有人都可以全天在户外活动——但当有雪时要小心，雪会通过反射将强度加倍，并且在高海拔地区。此外，在春季，臭氧层在这里通常较薄，阳光和雪一起会灼伤你的皮肤和眼睛——如果你来自这个半球，你的皮肤可能还没有适应阳光。
环境因素
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- 海拔 – 紫外线辐射随海拔快速增加。
- 天气 – 在晴朗、干燥的日子里最强（但薄云不起保护作用）
- 周围环境 – 沙子、水和雪会将紫外线辐射反射到阴影区域，这会绕过一些紫外线防护，如帽子和雨伞。你获得的反射辐射是额外的，而不是正常的阳光。
- 臭氧层 – 大气中的臭氧层能提供一些紫外线辐射防护，但其厚度会变化。它在北极和南极附近的春季通常较薄，这意味着即使在温带地区，辐射也比平时多。这些“洞”并非规律性。
UVA和UVB
[]太阳会发出不止一种紫外线辐射。UVC不是问题，因为它不会穿透地球大气层。UVB是导致大多数人所认为的晒伤的原因。由于其波长较短，UVB仅能穿透皮肤的最上层（表皮），因此吸收了所有UVB能量并承受了所有损伤。除了引起发红和疼痛外，UVB还会直接损伤皮肤DNA，并被认为是紫外线辐射中最危险的类型。UVA会深入皮肤，不会引起即时和可见的损伤。相反，它会导致长期的皮肤损伤。
购买防晒霜时，不要选择仅能保护你免受UVB辐射的产品。暴露于任何一种紫外线辐射都会增加皮肤癌的风险。寻找标有“全光谱”或“广谱”的防晒霜，或者说明其能阻挡UVA和UVB的防晒霜。
夏至
[]这是太阳最强的一天，有时被称为夏天的第一天。在北半球是6月21日，在南半球是12月21日。在热带地区之外，它可能会带来全年最高水平的紫外线辐射。当然，大气还没有来得及完全升温到夏天的顶峰，许多地方仍然是多云凉爽的。然而，如果碰巧是晴天，这时候你最需要紫外线防护。在夏至日，地球的轴线已偏移23.5度，这会将热带般的紫外线带到温带地区。
- 所有热带地区每年中午太阳都会在头顶直射两次，并且年平均接收到的紫外线辐射量与赤道相同（假设环境因素相同）。
- 介于47度和极圈之间的地区，在夏至日接收到的紫外线辐射量可能与赤道另一侧的热带地区（即它们在冬季）相同。如果在6月21日雷克雅未克，冰岛是晴朗的晴天，其紫外线强度会比里约热内卢稍高。这是因为雷克雅未克比里约热内卢更靠近北回归线（23.5°N）。
幸运的是，随着夏天的推进，地球已经重新调整了其轴线，使其更与赤道对齐。真正的危险在于，一个不习惯阳光的浅肤色人在晚春或初夏 unprotected 地在户外度过一段时间。他们可能会错误地认为紫外线辐射还没有那么强，而实际上，它甚至更强。
防护
[]![](http://wikivoyage.cn/wiki/File:On_"Don't_Fry_Day"_(and_Every_Day),_Slip,_Slop,_Slap_&_Wrap!_-_NARA_-_6061277.jpg)
在出发前，尽量获取你将要前往地区的the weather conditions信息，特别是与阳光和太阳强度有关的信息。世界卫生组织（World Health Organization）有一个世界各地一些城市的粗略平均紫外线指数值表，尽管当前信息你应该始终与当地天气预报服务核实。此外，在sunburnmap 网站[死链接]，你可以查看世界任何地方的当前紫外线指数（以及在那里可以在阳光下停留多长时间的信息），该网站还有未来两天的预报。
抵达目的地后，尤其如果你习惯于阳光强度明显较低的地方，直接去海滩或在中午时分穿着轻便的衣服散步三小时，你会在睡前后悔。你的皮肤需要几天时间才能适应新的阳光强度。即使如此，也要遵循以下建议。
太阳镜
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注意： 佩戴没有紫外线防护的太阳镜对眼睛造成的伤害比不戴太阳镜要大。请确保你的太阳镜来自信誉良好、经过紫外线认证的品牌。 |
- 另请参阅：眼睛护理
在明亮的阳光下，尤其是在阳光反射的环境中，如海滩、冰川和沙漠，太阳镜是必不可少的。
确保你的太阳镜视野没有缝隙：如果你向下看，可以看到太阳镜的边缘，你的眼睛仍然会暴露在紫外线辐射中。在高紫外线强度的环境中，如高海拔地区，请使用滑雪镜而不是太阳镜。
尽管听起来有些违反直觉，但浅色或浅色镜片的太阳镜比深色镜片的太阳镜提供更好的保护，因为a) 你对阳光的自然厌恶感得以保留，b) 你的瞳孔保持收缩，让更少的光线进入你的眼睛。
服装
[]衣服是迄今为止最有效的防晒方法，但并非所有衣服都防紫外线，即使穿着某些衣服，你也可能被晒伤。
在热带环境中旅行时，戴大帽子或头巾，穿白色或米色的长袖衬衫，由厚棉布制成，并穿一条长裤。避免穿短裤和T恤；改穿长袖宽松衣物，这会让你同样凉爽，同时避免晒伤。你的后颈尤其容易晒伤，所以选择一件有领子的衬衫，并把领子竖起来（或戴一条棉围巾）。此外，用帽子或棒球帽保护你的脸，尤其是前额。尽量穿鞋和袜子。
在海滩上，除了游泳时，不要脱掉衣服。当然，在这种情况下，不要长时间待在水里。考虑穿一件紫外线防护的防刮衫或防晒衣，以及其他可以在水中穿着的衣物。如果你觉得一直穿着衣服违背了海滩的意义，那就用一条厚厚的纱笼把自己裹起来。
考虑带一把折叠雨伞，它能提供大片阴影。收起后，小雨伞可能比帽子还小。这是热带亚洲地区最常见的防晒形式。
行为
[]尤其是在热带旅行时，不要在中午时分长时间待在户外而不进行充分的防晒。利用任何可用的阴影。如果可能，尽量在清晨或傍晚安排户外活动，如游泳或划船。
防晒霜
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涂抹防晒霜（日晒防护乳）比什么都没有好，但请记住，即使是最好的防晒乳也只能提供部分保护，而且没有任何一种单独适用于长时间（2小时或以上）暴露在强烈的阳光下。乳液通过SPF（防晒因子）评级，这是衡量它们在人工条件下减少晒伤程度的指标。不同国家对SPF标签有不同的标准，但数字越大通常越好。有两种主要类型（化学和矿物）和两种主要形式（乳液和气雾喷雾），可以互换使用。例如，你可以在开始一天时涂抹厚厚的矿物乳液，然后在上面喷洒一层慷慨的化学防晒霜。截至2021年，“天然”防晒霜的表现通常不如传统防晒霜。
效果取决于涂抹的厚度：越多越好。防晒霜的主要问题是人们涂抹得不够。如果一对成年人一整天都待在海滩上，他们应该用完一整瓶防晒霜。
应在衣物无法覆盖或不方便覆盖的区域（例如脸部、手背或任何暴露的皮肤）慷慨且反复地涂抹防晒霜。脚背和膝盖后面可能会意外快速晒伤。由于薄衣服（如旧T恤）的保护作用有限，因此最好也在薄衣服下面涂抹防晒霜。
为了有效起见，产品需要每2小时或更短时间重新涂抹。大多数防晒霜遇水会洗掉，所以一旦你从水中出来或出汗，就需要重新涂抹，即使距离上次涂抹还不到2小时。如果你计划在水中停留，可以使用防水防晒霜，它通常只有效40到80分钟。
确保你使用的任何产品都是“新鲜”的，因为即使是最好的配方，一年后也会开始失去效果。确保你的目的地允许使用你带的防晒霜，因为一些目的地和度假村禁止使用含有对珊瑚礁有害的成分（如氧苯酮）的防晒霜。
治疗
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如果你晒伤了，最初的症状是发红（红斑），然后是不同程度的疼痛，其严重程度与暴露的时间和强度成正比。晒伤后，皮肤可能会在2到6小时后变红。疼痛在6到48小时后最严重。晒伤在暴露后24到72小时内继续发展。皮肤剥落发生在晒伤发生后3到8天。常见的结果包括触痛、疼痛、水肿、发红和/或脱皮的皮肤、皮疹、恶心和发烧。晒伤可能是首先度或二度烧伤。
轻微晒伤通常只会导致轻微发红和受影响区域的触痛。在更严重的情况下，可能会出现水泡。极度晒伤会造成令人痛苦的虚弱，可能需要就医。
严重烧伤时，请尽快就医。
跳入开放水域降温对烧伤没有帮助，你的皮肤会继续受到损伤。如果皮肤起水泡，要警惕感染。洗个凉水澡（不是冷水）或盆浴。避免擦洗和刮胡子，并用软毛巾拍干。
使用市售的晒伤膏或芦荟来缓解即时症状。根据一些经验，在晒伤区域涂抹薰衣草精油或酸奶（原味）也可以减轻一些疼痛。
获得尽可能多的休息，并饮用大量的水以防止脱水。并且避免阳光直射，直到你的皮肤恢复，这通常需要一周左右。