拉罗汤加
拉罗汤加是库克群岛中最大且人口最多的岛屿，被昵称为“Raro”。它是最容易到达的岛屿，有来自几个国家的直飞国际航班，并且拥有岛屿中最多的景点和住宿。
了解
[]拉罗汤加位于岛屿的南部群岛。它由各个区组成，包含几个村庄，主要分布在山地岛屿的沿海地带。岛屿北部的阿瓦鲁阿是主要村庄，拥有大部分人口和服务，以及政府所在地，是其首都。人们通常称其为“镇”。东部的穆里可能是主要的旅游中心，四周环绕着泻湖的公寓和太平洋度假村。西南部海域的阿罗阿是一个受保护的泻湖和海滩，也是拉罗汤加海滩度假酒店的所在地。机场位于尼考，距离阿瓦鲁阿约 2 公里（逆时针方向）。
抵达
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- Rarotonga国际机场 (RAR IATA). 库克群岛的主要门户。
以下航空公司运营定期往返拉罗汤加的航班
- 新西兰航空每周从奥克兰出发十一个航班，并从基督城出发三个航班（季节性，从 2026 年 5 月至 10 月）。
- 捷星航空每周从奥克兰出发三个航班，从悉尼出发三个航班。
- 夏威夷航空每周从檀香山出发一个航班。
- Air Rarotonga每周飞往大溪地帕皮提一个航班。
- Air Tahiti每周从帕皮提出发两个航班（与 Air Rarotonga 代码共享）。
最最新的时刻表可从各航空公司及库克群岛旅游局航班页面获取。
新西兰航空的航班最为频繁，提供白天和深夜抵达的航班，并有良好的航班连接至其国际航线网络。它们与其他星空联盟成员（包括联合航空）有代码共享协议，拉罗汤加是环球旅行航班的热门中转站。
抵达区提供六十分钟的免费 Wi-Fi，连接“Vodafone Hotspot”即可。通过移民和海关后，有一个南太平洋银行 (Bank of the South Pacific) 的 ATM 机。有两个免税店，以满足所有国际航班的旅客需求。出发区有一个咖啡馆，为出发航班提供服务，但不要指望能在深夜抵达的航班上找到食物或饮料。
四处逛逛
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拉罗汤加被一条 32 公里长的双车道（各方向一条车道）沥青路 Ara Tapu 环绕。还有一条 Ara Metua 内路，路面已铺设，但很窄，由于房产所有者原因，它并未完全环绕整个岛屿。支路连接着内路和外路。如果您走上任何一条通往内陆的未铺砌道路，它们很快就会变成狭窄的未铺砌道路，并且溪流渡口通常更适合四轮摩托车。
地址仅包含村庄名称的地址，可假定位于主干道上或离主干道不远。当地免费地图在机场和旅游信息处提供，非常详细，列出了村庄和大多数游客感兴趣的地方。
岛上有大量的野鸡（您会从白天黑夜不停啼叫的公鸡那里得知）。有些鸡试图过马路，但缺乏路感，无法生存。没有人拥有这些鸡，所以请不要危险地猛打方向盘避开它们。狗、行人、儿童和椰子是道路上的其他障碍物，使得驾驶变得有趣。限速为 50 公里/小时，部分城镇为 30 公里/小时。如果方向正确，只需 30 分钟就应该能到达岛上最远的点。
乘汽车
[]如果您持有澳大利亚、新西兰、美国、加拿大、英国或欧盟任何地方的驾照，您可以使用它长达六个月。其他人需要库克群岛驾照，可以在阿瓦鲁阿的警察局凭您的本国驾照和护照购买，费用为 20 美元。驾照是层压的，带有您的照片，所以可以将其视为纪念品；10 年有效期的驾照售价 100 美元，大多数世界各地的租车公司都接受。租车公司会发放临时驾照，费用为 2 美元，有效期至次日中午。如果您是一组驾驶员，租车公司可以向每位驾驶员发放临时驾照，有效期至签发次日中午。这可能适合您。如果您前往艾图塔基，最好在那里办理驾照，因为那里只需 2.50 美元而不是 20 美元！
岛上有充足的租车选择。有些公司在多个地点运营。一辆小型汽车的日租金约为 50-60 美元，机场取车或还车的额外费用为 15-20 美元。营业时间，就像拉罗汤加的一切一样，可能有限。预计工作日大部分在上午 9 点左右开门，下午 4 点前关门；周日营业时间非常有限，甚至可能不开门。
骑摩托车
[]要驾驶摩托车，您需要您本国的摩托车驾驶执照。如果您没有摩托车驾照，则需要参加一个简短的考试，要求您在锥筒之间绕行，以证明您能够控制自行车。阿瓦鲁阿警察总部牌照科的营业时间是上午 9 点至中午；下午 1 点至下午 3 点。驾驶执照办公室下午 2:30 停止进行测试。最好早上或尽量接近下午 1 点到达，以确保您能拿到驾照。支付 20 美元办理驾照，5 美元参加考试。如果您前往艾图塔基，最好在那里办理驾照，因为那里没有排队，而且费用为 2.50 美元而不是 20 美元。在其他岛屿上，没有人会要求出示驾照。
自 2020 年起，强制要求佩戴头盔。
有很多摩托车租赁选择。您会在大多数村庄找到几家。摩托车租赁费用约为每天 20 美元或每周 100 美元。
乘巴士
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公交车每小时顺时针和逆时针环岛行驶，单程需要 50 分钟。公交车前部的标志会标明其方向。顺时针公交车在整点发车，逆时针公交车在半点发车。顺时针公交车运行时间较长，但周日运行时间也大大缩短。逆时针公交车周日、清晨或晚上不运行，周六最后班车是下午 1:30。许多当地人有摩托车或汽车，所以主要是游客使用公交服务。单程票价为 5 美元，往返票价为 8 美元，日票为 20 美元，十次单程票为 35 美元。
公交车在地图上有指定的站点，周围有一些公交候车亭可以等候。然而，公交车几乎可以在路线上任何地方上下客，尽管司机更喜欢能够靠边让行车辆的地方。有些公交车有按钮要求停车，但这些只是装饰。按下它们可能会让您绕岛再跑一圈。只需站起来，告诉司机您想下车。电话号码是：09:00 至 16:00 致电 25512。16:00 之后，请致电 20349。
骑自行车
[]自行车是一种非常实用的出行方式。公路速度较慢，骑内路也是骑行者的选择。自行车（和摩托车）禁止两人并排骑行，必须靠左单列骑行。
自行车租赁广泛可用，大多数租赁点和度假村都有。不要期望它们的质量非常高。
步行
[]村庄之间步行约需 15-20 分钟。岛上大多数地方距离海滩、ATM 或小型便利店都在步行范围内。阿瓦鲁阿和阿罗兰吉以外的区域人行道不多，但交通缓慢，在主路上步行不是问题。步行沿着海滩穿过村庄通常是可能的，尤其是在低潮时。
看
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- 库克群岛图书馆和博物馆, Makea Tinirau Rd, Avarua. 周一至周六 9AM–1PM，周二 4–7PM. 一个小型博物馆。内有一个视听放映室，您可以坐下来观看。 博物馆 5美元.
- 库克群岛国家博物馆, Constitution Ave, Avarua. 周一至周五 8AM–4PM. 5美元.
- Maire Nui 花园，是岛上的植物园，位于穆里顺时针方向约 3 公里处，距离“拉罗汤加水果”约 600 米。花园布局精美，包含岛上许多水果和植物的样本。门票为 5 美元。花园内有一家咖啡馆，出售咖啡（4 美元）和简餐（例如自制法式咸派和佛卡夏面包，15-20 美元）。菠萝芝士蛋糕非常美味（9 美元）。
- Te Ara – 文化企业博物馆, Ara Tapu, Muri. 周一至周五 9AM–4PM，周六至周日 10AM–4PM. 包括关于库克群岛历史的展览。还有一个不错的咖啡馆、礼品店和一个免费的过滤水站，无需购买门票即可进入博物馆。 博物馆 15美元.
活动
[]水肺潜水
[]珊瑚礁内外的潜水令人惊叹。夏季约 27°C 的温暖热带水域，只需一条 3 毫米的潜水服。如果您是认证潜水员，可以与岛上的众多潜水运营商预订潜水。一次双瓶船潜约需 140 美元，包括所有设备。
有沉船（已严重损坏）可供探索，小型洞穴系统和充足的鱼类。在八月份，您有幸可以与经过岛屿的鲸鱼一起潜水。
拉罗汤加西海岸的黑石非常适合浮潜。
鱼类种类繁多，包括玳瑁和绿海龟、白鳍礁鲨和灰礁鲨、拿破仑鱼、巨型鳗鱼、巨蛤以及您在珊瑚礁上期望看到的所有各种珊瑚礁鱼类和无脊椎动物。
- Rarotonga潜水 (在Crown Beach Resort旁边，Arorangi主路), ☏ +682 21873, 免费电话: 0800 3483 (DIVE), info@diverarotonga.com. 周一至周五 9:30AM–5:30PM，周六周日 1–5:30PM. 该国唯一一家 PADI 和 SSI 认证的多机构认证潜水中心。船只配备所有适当的安全设备，包括氧气、急救箱、救生衣、GPS、EPIRB 和海事 VHF 无线电等。船只由合格的船长驾驶，潜水员由潜水长带领。 2次潜水行程 100美元（认证潜水员）.
- 太平洋潜水员 (库克群岛领先的潜水运营商), Muri, ☏ +682 22450, info@pacificdivers.co.ck. 8AM–5PM. Pacific Divers 成立于 2001 年，由 Steve Lyon 运营，提供适合所有级别的潜水服务。潜水包括珊瑚地形潜水、峡谷、断崖和漂流。 PADI 开放水域潜水员 449美元.
- 潜水中心 (大鱼), Aroa Beach, ☏ +682 20238. 8AM–5PM. Padi 5星级，全方位服务潜水运营商，位于 Rarotonga 最好的浮潜点之一的 Aroa 海洋保护区前方。他们提供从入门课程到潜水长的各种课程。每天两次船上行程，还有泻湖潜水。现场有一个设备齐全的零售店和浮潜租赁。
- Adventure Cook Islands, Aroa Beach, ☏ +682 22212, enquiries@adventurecookislands.com. 周一至周五 8:30AM–5PM，周六 9AM–5PM，周日中午–5PM. 通过 PADI、SSI 和 SDI 进行娱乐性水肺潜水旅行和课程。通过 TDI 和 SSI XR 进行技术潜水和循环呼吸器培训。经验丰富且友好的潜水长和教练以及合格的船长。潜水点位于北、南、东和西海岸。
浮潜
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拉罗汤加浮潜很容易，可以在岛屿周围平静水域的海滩上看到各种热带鱼类和珊瑚。并非所有海滩都适合，有些岩石海滩不太愉快，但可以前往珊瑚泻湖和沙滩。
穆里海滩提供美丽清澈、水浅的区域——水域很浅，非常适合初学者，在高潮时可能更好。您也可以预订一个玻璃底船在泻湖周围进行浮潜巡游，在小岛旁停下来浮潜，然后在泻湖另一侧享用烧烤午餐和文化表演，但实际上，一个有鳍的熟练游泳者从海滩就能到达同样的地方。注意潮汐期间小岛和海滩之间的洋流。
在拉罗汤加海滩度假酒店及泻湖馆 (Rarotongan Beach Resort & Lagoonarium) 前面的阿罗阿泻湖海洋保护区 (Aroa Lagoon Marine Reserve) 可以进行浮潜；您可以通过度假酒店两侧进入泻湖。阿罗阿泻湖海洋保护区已持续作为专门的海洋保护区运作，也是数百种热带珊瑚礁鱼类的繁殖地。结果是，您可以看到数百条鱼在阿罗阿海滩的白色沙滩岸边几米之内。无需喂鱼！请避免踩踏珊瑚。浮潜设备、课程和导游浮潜之旅（夜间和白天）对拉罗汤加海滩度假酒店及泻湖馆的客人免费提供，或可在马路向上 200 米处的潜水中心获取。预计会看到成群的鲹鱼、海鳗、蝴蝶鱼、鲷鱼、隆头鱼以及许多其他鱼类。还可能看到章鱼、蛤蜊和鳗鱼。
蒂基奥基 (Tikioki) 的“拉罗汤加水果”(Fruits of Rarotonga) 前面的海滩也很适合浮潜，这里是拉罗汤加第一个永久海洋保护区的建立地。也可以试试拉罗汤加海滩度假酒店旁边的潜水中心前面的海滩。
许多运营商提供与海龟一起浮潜的旅行。这些旅行大多发生在拉罗汤加南部的 Avaavaroa 海峡。您可能会看到海龟、鹰鳐、各种珊瑚礁鱼类、大型蓝色海星等。大多数运营商提供浮潜面罩和脚蹼，但 Ariki 还提供海 स्कूटर 助您在水中前进。不同的运营商提供不同级别的服务，因此请查看他们的服务以确定最适合您的能力。您可以将价格作为大致参考。价格较高的旅行可能拥有良好的导游与游客比例，导游将是认证救生员，并且可能为需要的人提供漂浮设备。这些运营商可能适合游泳能力较差的人。最便宜的旅行可能最好避免，除非您对自己能力非常有信心。
珊瑚礁之旅
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- Raro Reef Sub, Avatiu Harbour. 参加一次旅行，观赏珊瑚礁、海洋生物（可能包括海龟和鲸鱼以及珊瑚礁鱼类）以及 1916 年沉没的“梅泰”号 (Maitai) 沉船。从一开始您就能看到大型的鲹鱼。您可以下到水线下的船体内进行水下观赏。行程受天气条件影响。
Windsurfing
[]穆里泻湖是帆板运动的好地方，虽然风力不是特别强，但非常适合初学者。您可以在帆船俱乐部旁边的建筑里租用。
竞技渔猎
[]拉罗汤加拥有太平洋地区最棒的巨型鱼类捕捞活动。您可以捕获马林鱼、金枪鱼、鲹鱼和鬼头刀。
徒步
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有几条内陆步行道可供徒步，在丛林中度过愉快的几个小时。拉罗汤加由一个巨大的火山岩形成。几千年前它崩塌，形成了一个美丽的圆形岛屿，遍布野生动植物。该区域周围有许多小山峰，以及隐藏在丛林中小型保护区里的瀑布。它们很容易徒步或骑自行车到达。沿着溪流有步道，提供淡水游泳的机会。
一条受欢迎的徒步路线是前往针峰，这是 Te Rua Manga 山顶一座壮观的岩石尖峰。跨岛步道 (Cross-Island Track) 从北部阿瓦图谷 (Avatiu valley) 的 Uruau Drive 延伸至针峰，然后继续前往 Wigmore 瀑布 (Papua Falls) 和南海岸。通常从北向南行走。您可以从镇上一直走到南海岸，乘坐巴士往返起点和终点，或者被载送到起点和终点，这可能需要 4 小时。或者您可以开车 2.5 公里到达阿瓦图谷的停车场，或者到/从 Wigmore 瀑布。作为整个跨岛徒步的替代方案，您可以走到针峰然后返回起点。
Raemaru 步道通往 Raemaru Peak（350 米）。
当地导游建议聘请向导进行更困难的徒步，费用约为 60 美元，包括午餐和往返步道起点的交通。对于经验丰富的徒步者来说，这不是必需的。针峰步道标有绿色标记。向导可以提供当地动植物的信息。在 Treasure Chest 可以买到一本包含地形图以及动植物信息的指南。
活动
[]- Te Maire Maeva Nui (文化音乐与舞蹈节)。每年，拉罗汤加和外岛的表演艺术家会聚集在国家礼堂，呈现传统舞蹈、歌曲、吟唱、鼓点和服装，表达该年度选定的文化主题。
- Vaka Eiva (独木舟节)。拉罗汤加 Steinlager Vaka Eiva 被认为是世界上最有趣的划艇独木舟节之一。
- 观看比赛。橄榄球联盟、橄榄球联合会和足球在这里都很受欢迎。可以在国家体育场或岛上其他比赛场地观看比赛。
机场喷气式飞机起降
[]防波堤离机场相对较近。您可以站在防波堤上，当喷气式飞机降落时，它离您头顶约十英尺。查看风向袋以确定飞机的着陆方向。当地人称之为“被喷气 blast”。如果您觉得着陆时的“喷气 blast”太温和，可以前往跑道东端：起飞时的“喷气 blast”会更刺激（如果您喜欢冒险而不采取合理的预防措施戴耳塞，那会是震耳欲聋的）。
购物
[]ANZ ATM 分布在主干道沿村庄的固定间隔处。所有超市接受信用卡购买超过 20 美元的商品。货币兑换可在阿瓦鲁阿的 ANZ 银行和西联汇款办理，每笔交易的手续费约为 8 美元。
由于补给品的进口，非本地食品和杂货价格昂贵，因此值得去阿瓦鲁阿逛逛大型食品超市。预期供应范围将仅限于服务岛上小人口。
黑珍珠是当地特产，阿瓦鲁阿和其他村庄有几家商店出售。
拉罗汤加海滩度假酒店 (The Rarotongan) 和太平洋度假村 (Pacific Resort) 拥有自己的度假村商店，一些小型住宿提供商也有。
周六（上午 8 点至中午）是阿瓦鲁阿 Punanga Nui 市场的盛会。这里有农产品市场、许多食品摊和纪念品摊。您可以听到现场音乐，购买音乐、当地水果、蔬菜、新鲜鱼类、纪念品和熟食拼盘。市场在中午结束，但不要在早上太晚去，因为一些食品可能会开始售罄。
餐饮
[]当地农产品通常是季节性的。夏季芒果产量丰富，便宜且多。夏季和秋季牛油果也很多。然而，非季节时，这些水果可能很难找到。百香果、番石榴、木瓜和橙子是其他季节性水果，在旺季可以新鲜购买。杨桃、木瓜和椰子全年都很多，在村庄便利店的价格可能与阿瓦鲁阿一样便宜。港口附近阿瓦鲁阿每天都能买到新鲜的珊瑚礁鱼，但在超市里没有。芋头 (Taro)、红薯 (kumara) 和面包果 (breadfruit) 也是当地种植的，可以制作美味的岛屿薯条。一种叫做 Bele 的岛屿菠菜很受欢迎，芋头叶也很常见。
岛上的每个度假村每晚都有“岛屿之夜”。请向旅游信息处咨询度假村的排班表。
岛上有 30 多家餐厅和咖啡馆可供选择。如果您想确保不至于饿着肚子，预订可能是不错的主意。环太平洋风味、意大利菜、披萨、墨西哥菜等都是选择，或者可以试试穆里泻湖边的帆船俱乐部 (Sailing Club) 的海鲜拼盘，包括珊瑚礁鱼、章鱼和 rukau（芋头叶）。度假村和一些其他住宿也提供多种餐厅选择。
在餐厅点主菜的价格预计在 18-25 美元之间。“拉罗汤加水果”的汉堡价格为 6 美元。阿瓦鲁阿的快餐热食价格为 7 美元。浓缩咖啡很普遍，价格约为 4 美元。可以尝试一些艾图塔基咖啡的混合口味，或尝试当地产品或来自库克群岛咖啡公司的咖啡，这是当地烘焙的进口咖啡豆。
饮品
[]该岛在废物处理方面存在严重问题，因此请考虑使用现有的水和啤酒补充设施。饮用椰子水也不会产生废物。
Vaima 饮用水是本地生产的。它在许多超市都有售，可以在阿瓦鲁阿的后路补充。
岛上有两个微型啤酒厂，所以即使您购买进口啤酒并产生更多浪费，尝试本地啤酒也是个好主意，因为这两种都可以补充。
- Matutu 啤酒厂, Tikioki, Titikaveka (从 Fruits of Rarotonga 向逆时针方向 100 米，从 Muri 步行 10 分钟), ☏ +682 26288. 09:00 - 16:00. Matutu Brewery 是一家当地拥有的微型啤酒厂。它生产 Mai Lager、Kiva Pale Ale 和 Matutu Draught。在门口销售，或他们会提供容器填充。啤酒在大多数餐厅都可以品尝到，也可以在 Foodland、Super Brown 和 Oasis 超市购买。
- 库克群岛啤酒厂 (就在阿瓦鲁阿 Budget 租车公司后面). 他们提供非正式的啤酒厂参观（并品尝生啤）；在主路上寻找标志。他们酿造拉格、金色和黑啤酒。您可以购买并重新装满容器。
进口酒精可以在超市和便利店购买，直到晚上 9 点，但周日不售。
- Trader Jacks, Avarua Wharf. 这家酒吧和餐厅于 1986 年在 Avarua 的海滨开业，曾两次被气旋摧毁，是 Rarotonga 的一家传奇。
住宿
[]有几处背包客旅馆，许多别墅，从大型综合体到一两栋别墅组成的小组。也有度假村式住宿。
考虑您想住在岛上的哪个位置，如果您正在寻找海滩和浮潜活动，请选择靠近海滩或泻湖的地点。住宿提供商习惯了人们根据航班时刻表在奇怪的时间抵达和离开。不要期望在凌晨 2 点到达住宿处会有折扣，并且期望支付额外费用才能提前入住或延迟退房。像拉罗汤加海滩度假酒店和太平洋度假村这样的度假村在其网站上提供了按小时计算的提前入住和延迟退房费用。
经济型
[]- Backpackers International Hostel。一个家庭经营的旅馆，提供互联网接入（但速度慢），厨房设施，并且靠近海滩。旅馆还提供机场接送服务。Bill 是关于岛屿及其历史的绝佳信息来源。
中档
[]- Titikaveka Club Pacific, Tikioki Beach (在海滩上), ☏ +64 21 213 2955, rarotcp@gmail.com. 位于岛屿的东南部，提供宁静放松的私人住宿，享有美妙的景色——步行 5 秒即可到达海滩。
奢侈
[]- Crown Beach Resort, Arorangi, ☏ +682 23953, 传真: +682 23951, info@crownbeach.com. 一家位于日落海岸的五星级精品度假村，拥有两个花园餐厅和一个迷人的白色沙滩。浪漫的热带海滩婚礼是他们的特色。
- Edgewater Resort & Spa, Avarua, ☏ +682 254 35, fax: +682 254 75.
- Pacific Resort Rarotonga, Muri Beach, ☏ +682 20427, fax: +682 22427. 64 间客房的海滨度假村，位于穆里海滩，设有酒吧和餐厅。周五晚上有文化表演。
- Rarotongan Beach Resort & Lagoonarium, Murienua, Aroa Beach, ☏ +682 25800. 入住: 14:00, 退房: 10:00. 位于 Aroa Beach 和海洋保护区旁，可直接从海滩进行浮潜。每日度假村活动，游泳池，空调客房，以及自助餐（36美元）、点餐餐厅（18-27美元）和咖啡馆（5-10美元）可供选择。酒吧和餐厅对客人和散客开放。适合家庭入住，设有儿童俱乐部，欢迎儿童参加活动。提供连通房和两卧室小屋。
- Vai Villas, Vaimaanga, Titikaveka (Wigmores Superstore 对面), ☏ +682 23333. 提供两间宽敞的一卧室太平洋岛屿风格别墅，可俯瞰蒂蒂卡韦卡泻湖，这是一个宁静的海滩。 275 美元（2 人）- 每加一人 45 美元，最少入住 3 晚.
注意安全
[]自来水一般不适合饮用，除非先煮沸。高端住宿，如度假村，通常有自己的过滤系统生产安全用水。岛上还有免费的公共紫外线过滤水站，间歇性地提供安全饮用水——带上您的水瓶，大大小小都可以，在那里加满。Te Ipukarea Society 提供了一张显示水站位置的地图。否则，请将水煮沸 10 分钟。
连接
[]移动电话塔分布在岛屿周围的固定间隔处，移动信号良好。漫游或购买预付费 SIM 卡都是可行的选择。
机场和阿瓦鲁阿有付费电话。
阿瓦鲁阿有 Wi-Fi 热点，现在在度假村、酒店和许多餐厅都很常见。您从未远离热点，但没有免费接入。互联网终端位于阿瓦鲁阿、度假村和机场。
随着 O3b 的到来，互联网接入价格与大陆相当。Telecom Cook Islands (Bluesky) 在其办公室、一些酒店和餐厅以及机场提供 Wi-Fi 热点（请注意，它仅在安全检查前有效，一旦进入，您将无法获得信号，也无法用完您的余额）。不同面值的预付费卡可在酒店和邮局购买。200 MB 售价 5 美元，3 GB 售价 50 美元。
下一站
[]拉罗汤加是通往该地区所有其他岛屿的门户。
无人居住的 Takutea 和 Suwarrow 岛屿可以通过私人游艇或停靠在拉罗汤加的研究船访问。