Zeravshan Valley
泽拉夫尚河谷位于塔吉克斯坦中西部。Zarafshan（拼写也可为 Zeravshon 或 Zeravshan）是波斯语，意为“散布黄金”，得名于雕刻出山谷的河流。该地区可能因其壮丽的偏远高山风光和历史遗迹（如 潘杰肯特）而成为普通游客最熟知的地区，同时又易于从塔吉克斯坦首都 杜尚别 和邻国乌兹别克斯坦的著名旅游景点撒马尔罕前往。
城市
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- 艾尼 — 一个十字路口城镇，距离潘杰肯特以东约两小时路程，从这里可以分支出通往 杜尚别 和 胡占德 的道路。
- 潘杰肯特 — 泽拉夫尚河谷最大的城市和主要旅行门户，位于山谷最西端。这里是同名丝绸之路古城的遗址所在地。
许多小村庄散布在泽拉夫尚河沿岸以及两侧山谷中，构成了该地区风景如画的景观。
其他目的地
[]- 萨拉兹姆
— 中亚最古老的城市之一，可追溯到公元前 4 世纪。 - 伊斯坎德尔库尔 — 范山脉中的一个绿松石色湖泊，是任何塔吉克斯坦之行中必看的景点之一。
- 马祖戈尔湖群 — 一系列七个湖泊，蜿蜒在一条侧谷中，绵延超过 20 公里。
了解
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泽拉夫尚河谷（也称 Zarafshan 或 Zarafshon）位于塔吉克斯坦北部，坐落于雄伟的西帕米尔-阿莱山脉之间。“泽拉夫尚”在塔吉克语中意为“散布黄金”，是穿过山谷的主要河流，为居民提供最宝贵的资源：水。该地区以其独特的山地景观和美丽的湖泊而闻名：阿拉丁湖、库利卡隆湖、伊斯坎德尔库尔湖、欣格七湖等。在苏联时期，这里是分派式旅游的重要旅游和休闲目的地，如今则成为热衷于山地徒步、登山运动和鲜为人知的丝绸之路分支的游客的内部人士推荐之地。
塔吉克人及其祖先，一个讲印欧语系的伊朗民族，称为粟特人，已经在泽拉夫尚河谷生活了 1500 多年；这段历史至今仍可在古潘杰肯特考古遗址和偏远的雅格诺布河谷（事实上，雅格诺布河谷是世界上唯一仍讲粟特语后裔的地方）看到。
欧洲和乌兹别克斯坦的几家专业旅游运营商提供该地区的徒步和文化旅游，通常与丝绸之路的亮点撒马尔罕和布哈拉相结合。自由行游客可以在潘杰肯特找到当地运营商组成的良好网络，可以在当地安排行程。在国际发展机构的支持下，服务质量和多样性已得到改善，以满足国际标准。
抵达
[]大多数游客从乌兹别克斯坦边境附近的 撒马尔罕 进入泽拉夫尚河谷。您需要有效的塔吉克斯坦签证才能入境，如果您打算原路返回，则需要有效的乌兹别克斯坦双次/多次往返签证。没有公共交通可以过境，除非您通过旅行社安排行程，否则您需要在边境换乘出租车。2018 年，乌兹别克斯坦和塔吉克斯坦之间靠近 潘杰肯特 和 撒马尔罕 的边境口岸重新开放，目前似乎没有迹象表明任何一方会很快关闭。但鉴于塔吉克斯坦和乌兹别克斯坦之间有时紧张的关系，不能保证边境随时保持开放。最近的另一个边境口岸是奥伊别克，距离 撒马尔罕 250 公里，距 胡占德 一小时车程。
其他入口路线是从 胡占德 或 杜尚别。这两条路线都非常壮观，但乘坐共享出租车翻越高达 3600 米的山隘也相当累人。2009 年，杜尚别至潘杰肯特段的座位价格约为 140 索姆。道路状况从几乎不存在到一流，取决于您走的是原始道路还是已经修复的道路。
如果您从杜尚别入境，您将不得不穿过曾经臭名昭著的安佐布隧道，该隧道经过大规模翻新并于 2015 年底重新开放。
潘杰肯特 和 艾尼 有机场，小型飞机偶尔会飞往杜尚别。没有固定航班。通常，如果山口关闭且有足够多的潜在旅客聚集，塔吉克航空公司会运行一两次航班。
四处逛逛
[]泽拉夫尚河谷没有运转正常的公共交通，但共享出租车是沿着主干道出行的一种经济实惠且可靠的方式。在潘杰肯特，主要的出租车（和巴士）站在城市东部（远远超过集市）。
如果您要前往较小的定居点，则需要包车，否则您将不得不等待很长时间才能凑够足够多的乘客。您可以在出租车车站尝试讨价还价，也可以通过当地旅行社预订，他们通常也会给您一个不错的价格。如果您要前往山区，请确保租用四驱车辆——两驱出租车往往会高估其车辆的越野能力。
有一条主要道路连接乌兹别克斯坦边境、潘杰肯特、泽拉夫尚市和艾尼（艾尼连接着连接胡占德和杜尚别的南北主干道）。通往较小定居点的道路从这条路分支出去，但通常质量较差。
看
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古潘杰肯特 - 古潘杰肯特的遗址——一座 2500 年前建立的城墙城邦——曾是一个丝绸之路上的粟特贸易城市。如今只剩下废墟，因为主要的建筑材料是粘土砖。它常被称为“中亚的庞贝”，非常值得一游。附近的博物馆展出古粟特艺术品的复制品。馆长还会带您参观，让您了解普通人通常会忽略的有趣细节。
如果 2500 年还不够长，再往东 20 公里，您可能会找到整个中亚最古老的定居点——萨拉兹姆。萨拉兹姆（或萨里·扎明）这个名字恰如其分地意为“世界的开端”，这个遗址已有 5500 多年的历史。这里曾居住着 6000 多人，使其成为中亚最古老的城市。萨拉兹姆已被列入 联合国教科文组织世界遗产名录。附近的博物馆展出了考古发现，包括萨拉兹姆公主数千年前的骨骼照片，她佩戴着令人印象深刻的珠宝。原件陈列在首都杜尚别。
欣格七珠 - 一串由七个湖泊组成的湖泊，每个湖泊都有其独特的颜色和植被，镶嵌在壮丽的山景中，是泽拉夫尚河谷不可错过的景点。最低的湖泊距离潘杰肯特有 1.5 小时车程，是众多徒步路线的起点。如果您的行李很重，您可以在村庄里找到搬运骡子。旺季期间，最好提前通过旅行社安排骡子，因为农民在日常工作中仍在使用这些动物。
范山脉 - 范山脉构成塔吉克斯坦境内帕米尔-阿莱山脉的最西端，大致位于 潘杰肯特、伊斯塔夫拉沙纳 和 杜尚别 的等距位置。虽然严格来说属于壮观的帕米尔-阿莱山脉，但范山脉比戈尔诺-巴达赫尚地区提供了更绿色、更平缓的山景。这里是徒步者和登山者的天堂，拥有绿色的草地、古老的杜松林以及众多绿松石色的湖泊，所有这一切都被高耸的山峰俯瞰。在范山中部，钦塔尔加峰（5489 米）和能源峰（5210 米）是最受欢迎的登山者目标，而硬核攀岩者则可以在该地区的悬崖峭壁上找到足以让他们终生挑战的难度。范山脉已成为中亚最重要的徒步目的地之一，几乎所有塔吉克旅行社都在该地区经营旅游。住宿包括民宿或帐篷（例如可以在 ZTDA 租赁）或位于阿尔图什和阿拉丁的两个现存的 turbaza（登山营地）之一。
伊斯坎德尔库尔 - 根据一个古老的传说，亚历山大大帝在这片壮丽的高山湖泊岸边丢失了他的马。该湖距离主干道约 25 公里（汽车可达）。尽管湖水颜色可能看起来像加勒比海，但它非常冷，只有勇敢的人才敢下水游泳。湖边有一个以前的 turbaza（度假营地），设有一间餐厅和约 25 间小屋可供过夜（每人 25 美元）。它仅在旺季开放。不要错过距离湖边步行 30 分钟路程的令人印象深刻的 40 米瀑布。当地人称之为“尼亚加拉”，并非没有原因。如果您喜欢多日徒步，萨里·塔格村（距离湖边步行两小时）是前往阿拉丁湖或欣格七珠的绝佳基地。萨里·塔格村拥有一些由 ZTDA 的 CBT 项目管理的良好标准的民宿。
雅格诺布河谷 这个偏远的目的地确实是人迹罕至的地方，在这里您可以看到最纯粹的乡村塔吉克斯坦。雅格诺布河是山谷东南部的泽拉夫尚河的一条支流——在安佐布定居点向东转。雅格诺布河谷是粟特帝国后裔的家园，他们仍然讲这种古老的波斯语，并保留了一些传统。访问该地区的人们将获得在壮观的山地环境中进行奇妙徒步旅行的机会。
餐饮
[]如果您正在寻找一顿美味的餐点，您的民宿或潘杰肯特为数不多的几家餐馆是最佳选择。每个较大的定居点都有一家出售烤肉串的茶馆 (chaikhana)，但菜肴通常不属于最高水平。与中亚其他地方一样，饮食以米饭和羊肉为主食。如果您有机会在私人住宅（民宿）用餐，请务必抓住机会，以见证塔吉克热情好客的全部辉煌。
潘杰肯特和艾尼有设备相对齐全的当地集市，您可以在那里购买补给品。如果您打算独立前往山区，请务必携带足够的食物——山谷高处市场通常很小，而在偏远村庄，您可能只能买到新鲜面包。
购买的任何农产品，请务必清洗（用干净的水）并去皮后再食用。该地区自来水质量不佳，最好饮用瓶装水或煮沸后冷却的水，用于饮用和清洁。
住宿
[]泽拉夫尚河谷在众多湖泊和河流岸边提供了绝佳的露营机会。您可以自带帐篷，或从 ZTDA 网络租赁。还有一个良好的民宿网络——尤其是在山谷主要景点周围。这些地方干净，通常提供热水/淋浴和美味的食物。价格在每人 7-10 美元之间。有关 CBT 民宿的联系方式，请参阅下文。
阿拉丁登山营地[死链]位于范山脉一个风景优美的地方，由莫斯科的“Vertical”协会运营。提供简陋的小木屋住宿（旺季时可能有电力和热水），每人 12 欧元。
阿尔图什登山营地是一个大型营地，拥有数十间翻新过的小木屋和一个漂亮的主楼。每晚住宿约 15 美元/人，具体取决于标准和季节。没有热水，厕所距离较远。但仍然是长途徒步前后休息的好地方。
潘杰肯特提供一家前苏联旅游局酒店（现称“潘杰肯特酒店”），有一些不错的房间（但也有很多不太好的房间），每晚 30-50 美元。
艾尼市也类似，市中心有一家小型酒店（跟随“Welthungerhilfe”标志，因为这个非政府组织也在酒店里）。价格比潘杰肯特低。在艾尼和潘杰肯特，寻找民宿通常是更好的选择。旅行社将能够为您找到合适的住处。