脱水
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您的身体可能由于多种原因脱水（缺水）。最常见的原因是 腹泻，以及各种原因导致的出汗 — 炎热天气，剧烈运动，例如 马拉松比赛，或 发烧 — 以及在低气压下水分蒸发得更快，这是 高原反应 的一个因素。 宿醉 的生理机制很复杂，但脱水是其中一个因素。上述所有情况也可能伴随脱水以外的问题；详情请参阅链接的文章。
脱水始终是不舒服的，对您的健康有害；在极端情况下，它可能致命。
识别
[]口渴感是脱水的重要早期症状，头痛 也十分常见。如果您可能脱水且头痛，请尝试多喝水看看是否有帮助。可能不会有帮助，但值得一试。
睡醒后需要排尿是正常的，而排尿增多是身体对高海拔的正常反应；如果其中一项没有如期发生，请将其视为脱水的迹象。其他迹象包括血压下降、心率加快和头晕。
一个简单可靠的迹象是，检查尿液的颜色；身体缺水越多，尿液颜色就越深。如果尿液明显发黑或您根本没有排尿，这些都是您严重缺水的迹象。
如果您出现脱水迹象 – 或为防止迹象出现 – 最重要的是喝足够的水。您也可以尝试减轻导致脱水的压力：在炎热天气，寻找空调或至少是阴凉处；在高海拔地区，下降或至少不要继续升高；在马拉松比赛中，停止或至少放慢速度。
饮品
[]为保持水分充足，饮用足够的水或口服补液盐。如果您有任何脱水症状，请尽量多喝，直到症状缓解，但不要感到严重不适。每小时一升是一个合理的指标，每隔几分钟喝一杯。如果您没有症状但有脱水的风险，请经常饮水。
其他清澈的液体 – 例如加糖的淡茶、任何清澈的果汁、椰子水或各种“运动饮料” – 也很好。美式英语中的“lemonade”（以及其他方言中的“lemon squash”）是可以的。非清澈果汁应用水稀释。有些人可能会发现苏打饮料放气后再饮用会更容易入胃。清汤或其他含水量高的食物，如葡萄、西瓜或番茄，也很好。
酒精和咖啡因都是利尿剂（增加排尿的药物），因此应避免饮酒、咖啡、浓茶和含咖啡因的软饮料，或适度饮用。一杯啤酒或一杯早晨咖啡不成问题，但不要过量。避免烈酒。
在某些情况下，可能难以喝足够的水，或者即使喝了也难以保持在胃里。尝试小口多次饮用。在极端情况下，医护人员可能会通过静脉输液。
如果您流失了大量水分，您还需要补充电解质。
- 低钠血症. 这是一种血液钠含量低的状况，由出汗流失盐分而又大量饮水而不补充钠引起。它有时对长跑运动员是致命的。
- 盐片 主要在药店出售。如果您除了补液盐以外还饮用大量其他液体，它们可能是个好主意。另一种选择是吃一些咸味零食。
- 盐中毒. 这是一种罕见的疾病，最常见的原因是饮用海水。理论上，过量服用盐片也可能导致这种情况。将剂量控制在补液混合物的用量附近 – 每升水3克盐 – 通常是安全的。
在一些国家，由于担心摄入过量盐分，矿泉水中可能已用其他盐代替了必需的氯化钠，因此请检查标签。
如果您正在进行高海拔攀登或长跑等活动，那么您需要制定一个 补水计划，以避免脱水和低钠血症的风险。制定此计划可能需要与医生，最好是运动医学专家进行一些讨论。
装备
[]有几种设备可用于预防或治疗脱水
- 水瓶. 您可以重复使用购买水时获得的瓶子。此外，还有更坚固的水瓶，主要面向徒步旅行者、骑行者等销售。
- 水袋 (饮水袋). 这些水容器可以通过软管吸水，无需用手。它们可以放在背包里，或者根据型号作为独立背包或腰包使用。
- 水净化. 有许多方法可以使水更安全饮用。最常见的方法是过滤、煮沸、碘片和紫外线照射。详情请参阅我们的 水 文章。
- 滤水器. 有便携式滤水器，主要供徒步旅行者和露营者使用。
- 口服补液盐. 在药店和探险用品商店有售，有液体状或粉末状的包装，需加水混合。
您也可以自己制作补液盐。其中一个 配方 是：
- 1 升（34 液盎司）水（煮沸、瓶装或过滤）加入：
- 8 茶匙（40 毫升 或 30 克）糖 和；
- 0.5 茶匙（2.5 毫升 或 3 克）盐，应主要是氯化钠；
还有一些额外的选择，包括加入半杯橙汁或捣碎的香蕉来增加风味并帮助补充钾。您可能需要携带一个适合这些量的量杯，或者只需带一个量匙 – 它们的体积差异很大。或者，您可以自己配制糖/盐混合物（体积比为16:1 或重量比为10:1）– 可选加入压碎的维生素/矿物质补充剂 – 并随身携带。
“沙特香槟”，是一种苏打水（苏打水）和苹果汁的50-50混合物，口感很好，而且与补液的混合比例相当接近。苏打水含有溶解的盐和矿物质，苹果汁含有糖。但是，碳酸饮料可能会让不适的胃部感到不适。