格劳宾登州 (罗曼什语: Grischun, 意大利语: Grigioni)，亦称 格里松斯，是 瑞士的一个州，也是该国面积最大的州。

地区

苏塞尔瓦和莱茵河谷 (阿罗萨, 库尔, 迪森蒂斯, 弗利姆斯, 拉克斯, 瓦尔斯) 沿着莱茵河，从苏塞尔瓦河谷的一条支流的源头到州府 库尔。

普拉蒂加乌 (达沃斯, 克洛斯特斯) 普拉蒂加乌河谷和邻近的兰德瓦瑟河谷，以及山地度假胜地 达沃斯。

中部格劳宾登州 (伦策海德, 洛斯塔洛, 索阿扎, 图西斯) 围绕莱茵河的第二条支流（后莱茵河）及其周边河谷。

恩加丁 (蓬特雷西纳, 萨梅丹, 萨姆瑙, 斯科尔, 圣莫里茨) 一条长长的高山河谷，是因河的源头。最著名的目的地是 圣莫里茨，它被一些人认为是世界上最昂贵的滑雪胜地。

城市

• 1 库尔. 州的首府和最大城市。海拔近600米，该镇已有1万多年的历史。  
• 2 达沃斯. 滑雪和温泉度假胜地，每年举办达沃斯经济论坛。  
• 3 迪森蒂斯.  
• 4 伊兰茨.  
• 5 克洛斯特斯.  
• 6 伦策海德.  
• 7 蓬特雷西纳.  
• 8 萨梅丹.  
• 9 萨姆瑙恩. 免税区内的小镇。  
• 10 圣莫里茨. 可能是瑞士最豪华的滑雪度假胜地。  

其他目的地

位于莫特拉奇冰川的河口

• 1 伯尔尼纳 - 意大利语区，拥有著名的伯尔尼纳山口和波斯基亚瓦山谷
• 2 弗利姆斯 拉克斯 法莱拉滑雪度假区
• 3 洛斯塔尔洛
• 4 上塞帕斯 - 州西部边界山口，受欢迎的徒步起点
• 5 莱茵河峡谷 - 昵称为“瑞士大峡谷”，拥有数百米高的悬崖，景色优美
• 6 瑞士国家公园 - 瑞士唯一的国家公园
• 7 瓦尔斯 著名的温泉浴场

了解

格劳宾登州是一个山区州，从地图上看，它以恩加丁和莱茵河谷为主。然而，这些地方有很多侧谷，提供了隐藏和孤立的奇观。从格劳宾登州流出的河流流向地中海、北海和黑海；它是欧洲的分水岭。这是一个壮观的景象，拥有瑞士唯一的国家公园。格劳宾登州将狂野崎岖的风景与迷人的村庄和独特的罗曼什文化相结合。首府是古老的库尔，它自罗马时代（拉丁语：Curia）以来就已存在；它是一个小城市，拥有完全鹅卵石铺就且粉刷着百叶窗的老城区。与州的其他地区一样，它很低调；这里隐藏着一些世界上最好的户外运动、古老的山区城镇、令人惊叹的全景、三种官方语言和独特的文化，但它却不张扬；外界对这里的乐趣知之甚少。

地理

格劳宾登州占地 7,106 平方公里（2,744 平方英里），是瑞士最大的州。

该州进一步划分为11个区域和106个市镇。超过50%的州内市镇人口少于1,000人。

公共假日

除了 整个瑞士都庆祝的公共假期 之外，没有额外的公共假期。但是，有一些仅在某些城镇庆祝的当地节日。

对话

另见：德语短语手册，意大利语短语手册，罗曼什语短语手册

该州的官方语言是 德语，罗曼什语，和 意大利语。

德语 是该州最广泛使用的语言，近五分之四的格劳宾登居民以德语为母语。他们说的 瑞士德语 方言是 格劳宾登德语 (Bündnerdeutsch)，这与标准德语（即 德国 的德语）有显著区别。大多数格劳宾登居民都能流利地说标准德语。

罗曼什语 是该州第二大常用语言，近14%的居民使用罗曼什语。尽管罗曼什语使用者数量在过去几十年里急剧下降，并且大多数罗曼什人都能双语使用德语，但尝试说几句罗曼什语会受到赞赏。

意大利语 在靠近 意大利 边境的地区使用，包括 莫埃萨、马洛亚 和 伯尔尼纳。

与瑞士其他地区一样，使用 英语 应该没有问题。

抵达

格劳宾登州没有机场，所以最便捷的方式是乘坐火车从苏黎世或米兰出发，那里有国际机场。您也可以从其他欧洲城市乘坐火车到苏黎世火车总站，因为它是一个国际火车站。

四处逛逛

从火车上看到的景色，以及其身处自然环境中的铁道，在这个国家的部分地区都可能令人惊叹，正如上面图片中的维森高架桥那样。

阿尔卑斯山铁路（ RhB ）是格劳宾登州铁路交通的支柱。一些线路也由瑞士联邦铁路（SBB）、马特洪-戈特哈德铁路（ MGB ）和 Thurbo 运营。火车几乎总是准时到达，可以带您到达大多数地方。班次频繁，通常每小时至少一班。邮政巴士会从车站带您上山到村庄。

此处可以找到格劳宾登州公共交通系统的网络地图。

如果您计划在州内旅行，购买一张网络票是值得的。例如，有 Allegra 1日旅行通票，格劳宾登通票（5天中的2天 / 14天中的5天）或 BÜGA（月票或年票）。

看

• 位于最东部的 恩加丁 的 **联合国教科文组织世界遗产** 穆斯塔伊尔圣约翰本笃会修道院
• **联合国教科文组织生物圈保护区 Val Müstair-Parc Naziunal**
• 风景优美的 **联合国教科文组织世界遗产** 阿尔布拉/伯尔尼纳景观中的拉埃提亚铁路 - 从图西斯经圣莫里茨和波斯基亚沃到意大利

穆斯塔伊尔圣约翰修道院

行程

• 格莱纳步行道

活动

• 您可以考虑参观 瓦尔斯 的温泉浴场。
• 滑雪 是格劳宾登州冬季最大的活动。恩加丁山谷有许多度假村，其中 圣莫里茨 最为著名，但普拉蒂加乌河谷的 达沃斯 和克洛斯特斯，以及苏塞尔瓦河谷也有。 弗利姆斯 拉克斯法莱拉是其中最大的之一。除了这些较大的著名度假村，格劳宾登州各地还有许多小型度假村。该州共有2,200公里滑雪道。
• 徒步 是夏季的主要活动。缆车、铁路和滑雪缆车可以在某些地方帮助您上下山，或者您可以在蜿蜒穿过格劳宾登州的群山、河谷和湖泊的数千条小径上独自徒步。景色令人惊叹。阿尔卑斯山这一地区更著名的徒步路线之一是 斯普鲁加之路。
  • 瑞士的徒步小径网络是世界上最好的之一，格劳宾登州的步道也不例外。用黄色或黄色菱形标记的步道最简单，除了需要一双好鞋外，几乎不需要其他东西。用白-红-白标记的步道更难，可能需要徒步者有良好的恐高症。用白-蓝-白标记的步道是高山步道，需要最高水平的体能，以及专门的高山徒步装备（如冰爪、冰镐等）。用粉红色步道标记的步道通常与基本的黄色步道相同，但在冬季也可以轻松穿越。
  • 许多徒步路线直接从火车站或巴士站出发，所以不需要开车即可到达。

餐饮

传统的罗曼什食物包括 Capuns（一种用蔬菜叶包裹的饺子）、Rösti（炸土豆饼）和 Pizokel（一种荞麦面食）。Rösti 是切碎的土豆，炸至金黄，上面融化奶酪。偶尔，会在 Rösti 上加入培根和一个煎蛋。

饮品

啤酒是格劳宾登州最受欢迎的酒精饮料。啤酒Calanda Bräu在库尔酿造。葡萄酒也在该州酿造。Von Salis在马兰斯、詹尼恩斯和马恩费尔德这几个村庄种植葡萄，这在瑞士，尤其是在格劳宾登州是不同寻常的。

矿泉水 也在格劳宾登州大量装瓶。 Valser在瓦尔斯装瓶，Calanda Wasser 在伦策海德装瓶。Apfelmost（苹果酒）有含酒精和不含酒精两种形式，是一种清爽的苹果饮品，类似于苹果酒。

注意安全

瑞士的犯罪率很低，格劳宾登州是最安全的州之一。 库尔 在晚上可能有一些区域不太安全。

下一站

意大利 和 奥地利 与格劳宾登州的大部分地区接壤，并且都可以轻松从恩加丁和圣贝纳迪诺山口进入。还有瑞士的其他地区可以探索，包括附近的意大利语区 提契诺。